正確飲食，平衡荷爾蒙：擺脫更年期前期情緒失控及惱人症狀，重啟身心平衡的美味提案-FindBook 找書網 ISBN:9786267785058

圖書名稱：正確飲食，平衡荷爾蒙：擺脫更年期前期情緒失控及惱人症狀，重啟身心平衡的美味提案

獻給40歲以上女性的荷爾蒙調節指南
不僅能減輕更年期前期症狀，
還能擁有更健康快樂的第三人生！

作者為數千名女性分析了綜合荷爾蒙檢測結果，發現每種症狀都對應了一種典型的荷爾蒙失衡狀況。

她在書中解釋了女性從中年變化初期，一直到更年期後所經歷之症狀的根本原因，並且提供飲食架構、生活對策和60道食譜，來幫助女性恢復荷爾蒙的平衡。

妳不必也千萬別忽視或忍受這些煩惱，因為它們會影響到未來的長期健康。

◎不可不知的更年期前期關鍵要點
．荷爾蒙變化會在停經前的10年到15年就發生，因此，有些女性從35歲就得面臨這些變化，大多數人則是從40歲開始。

．女性在月經週期改變之前就會出現症狀。

．改變一種荷爾蒙，就會影響到其他荷爾蒙。妳的症狀通常不是缺乏某些荷爾蒙的直接結果，而是荷爾蒙系統中一連串反應的結果。

．生存比生育更重要，妳的身體總是會優先製造壓力荷爾蒙（如皮質醇），而不是性荷爾蒙（如黃體素），因此，照顧妳的壓力系統，是減少更年期前期症狀的關鍵。

．妳可能面臨的荷爾蒙失衡狀況：○1腎上腺功能障礙，○2黃體素不足，○3雌激素優勢，○4雌激素不足，○5雄性素優勢，○6雄性素不足，○7甲狀腺功能低下，○8血糖異常。

．荷爾蒙健康的六大關鍵：○1支援腸道，○2愛護肝臟，○3平衡血糖，○4管理壓力，○5建造肌肉，○6製造荷爾蒙和腦內化學物質。

．獨家荷爾蒙平衡計畫：遵循飲食架構及其五大基礎原則，再加上有益荷爾蒙平衡的生活習慣，包含冥想與呼吸放鬆法、運動計畫、優質睡眠、減少環境毒素等。

．書中羅列了症狀清單，以便讀者勾選自己出現的相關症狀，了解自己面臨哪種荷爾蒙失衡狀況，同時也詳細說明如何對症調節荷爾蒙。

．在更年期前期，荷爾蒙濃度可能會在一個月內，甚至月與月之間波動，相關症狀也會隨之改變。隨著妳身上的荷爾蒙不斷變化，這本書將是妳可以不斷回顧的指南。

◎妳有以下這些症狀嗎？妳的荷爾蒙可能失衡了！
□體重增加　　□浮腫　　□頭暈
□頭痛／偏頭痛　　□疲勞　　□依賴咖啡因
□腦霧　　□精力急速下降　　□注意力難以集中
□免疫力低下　　□經前症候群　　□月經週期不規則
□月經量過多　　□乳房脹痛、腫脹　　□陰道乾澀
□性慾低下　　□熱潮紅　　□睡眠問題
□夜間盜汗　　□夜間醒來　　□情緒波動
□脾氣暴躁　　□感到意興珊，缺乏動力　　□關節疼痛
□肌肉量流失　　□痤瘡和油性皮膚　　□頭髮變稀疏
□感覺寒冷　　□餓怒　　□用餐後感到疲倦

◎無論女性是否接受荷爾蒙替代療法，都需要在這個過渡期以良好的飲食和習慣來照顧自己的身體。
作者所提出的皮坎法，包含了飲食架構及其五大基礎原則，以及有益荷爾蒙平衡的生活習慣，包含冥想與呼吸放鬆法、運動計畫、優質睡眠、減少環境毒素等。

妳的症狀是非常好的失衡指標，書中羅列了症狀清單，以便妳勾選自己出現的相關症狀，了解自己面臨哪種荷爾蒙失衡狀況，同時也詳細說明如何對症調節荷爾蒙。

為了向妳展示這個過程在現實生活中的運作方式，書中也穿插了一些個案的經驗談。

只要遵循本書的建議，妳不僅可以減輕更年期前期症狀，還能同時改善整體健康狀況，降低更年期後出現負面健康狀況的風險。

在更年期前期，女性的荷爾蒙總是在變化，相關症狀也會在幾個月和幾年內有所改變，因此這本書將是妳可以不斷回顧的指南。

作者簡介：

皮帕．坎貝爾（Pippa Campbell）
皮帕．坎貝爾是一位經驗豐富的荷爾蒙功能醫學營養師、減重業者、受認證的營養基因組學業者，以及合格的自然療法師。她也是受認證的新陳代謝平衡教練、功能醫學學會及自然療法業者協會註冊會員，擁有超過十五年的女性健康及減重專業經驗，著有暢銷書《正確飲食，輕鬆減重》（Eat Right, Lose Weight）。

譯者簡介：

洪禎璐
資深編輯，經手過人文社科、心理勵志、宗教命理、醫療保健、飲食、生活風格、藝術設計、自然科普、商業理財等各類外文翻譯書籍。曾任旅遊雜誌特約採訪記者，合著十多本臺灣旅遊及美食書籍。譯有《完結日．善惡大決戰與回歸的預言》（合譯）、《地球編年史完全指南》、《飲食的哲學：餐桌上的感官認知體驗》、《大腦升級2.0 鍛鍊更強大的自己〈全新修訂版〉》、《降尿酸，讓你遠離代謝相關疾病》等書。

各界推薦

名人推薦：【好評推薦】
唐雲華／醫師、台灣生物等同性荷爾蒙學會（BHAT）創會理事長
高敏敏／營養師、百大暢銷作家
許書華／醫師、博士
雪力（夏瑄澧）／YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人
黃倩萍／三立新聞主播組組長、三立inews 「醫點不誇張」、「健康醫起聊」節目主持人
趙函穎／營養師、晨光健康營養專科諮詢中心院長
蔡景州／醫師、台灣更年期醫學會第十五屆理事長
鄧雯心／醫師、初日診所副院長
黎慧芝／資深媒體人、中央廣播電台「健康知識家主持人」
羅珮琳／醫師、璽悅中醫診所院長
（依姓氏筆劃排列）

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章節試閱

第1章解開荷爾蒙之謎

妳還記得第一次嘗試玩魔術方塊的情況嗎？妳成功將紅色面拼起來了，但是每次妳嘗試完成綠色面時，紅色面又會被打亂。妳的荷爾蒙也是如此：改變一種荷爾蒙，就會影響到其他荷爾蒙。

荷爾蒙就像信使一樣，是在身體內部通訊系統中傳遞訊息的化學物質。它們的任務是持續傳遞在大腦和器官及身體其他部位之間往返的訊息，目的是使身體維持平衡。直到更年期前期，這些情況才會有些混亂。

更年期前期是通往更年期的過渡階段，可能持續四到十五年。卵巢是負責生產大部分雌激素和黃體素的工廠，但它在此時會開始逐漸停...

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作者序

【序言】再會了，惱人的更年期前期症狀

我將自己最初的更年期前期（perimenopause）症狀，諸如感覺有點疲倦、對壓力的抵抗力大大降低，都歸咎於繁重的工作。當時正值新冠肺炎疫情封城期間，有許多女性要求進行諮詢，我發現自己大多數日子都在視訊通話中度過長達十二小時。這讓我覺得自己變得不再像自己了。

幾個月後，我開始每天晚上醒來好幾次。有一天，我發現我的乳頭感到疼痛，就像以前哺乳時分泌乳汁的感覺；而且，我對丈夫詹姆斯（James）和兩個青少年孩子變得比較易怒。我也注意到，即使在晚上應該放鬆的時候，自己仍感到焦慮...

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序言：再會了，惱人的更年期前期症狀
前言：善待自己，吃正確的食物，就能安度灰色地帶

Part 1 我的身體發生了什麼事？
第1章解開荷爾蒙之謎
－荷爾蒙好姊妹：雌激素和黃體素
－上下波動的黃體素與雌激素
－缺失的關鍵：睪固酮
－荷爾蒙替代療法是解方嗎？
－我可以做哪些荷爾蒙檢測？

第2章荷爾蒙健康的六大關鍵
1.支援腸道
2.愛護肝臟
3.平衡血糖
4.管理壓力
5.建造肌肉
6.製造荷爾蒙和腦內化學物質

Part 2 皮坎法荷爾蒙平衡計畫
第3章飲食架構
－五大基礎原則
－我該吃什麼食物？
－需要避免或減少攝取的...

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正確飲食，平衡荷爾蒙：擺脫更年期前期情緒失控及惱人症狀， 重啟身心平衡的美味提案

正確飲食，平衡荷爾蒙：擺脫更年期前期情緒失控及惱人症狀，重啟身心平衡的美味提案