聊癒的力量︰接住對方、也不內耗自己，化陪伴為勇氣的對話練習

陪伴，不要只會說「加油！」
百萬暢銷書《高敏感是種天賦》作者伊麗絲．桑德
8個聊癒對策 ╳ 15個對話練習
讓你的關心，成為他走出情緒低潮的有效轉機，找回面對人生的勇氣

——愛，是療癒的起點；而正確的方法，是通往復原的關鍵——
帶你學會溫暖且專業的陪伴之道，在聊天中識別對方的情緒訊號，
在不透支自己的前提下，給予最深層的支持。




愛，是療癒的起點；而正確的方法，是通往復原的關鍵。
——伊麗絲．桑德

生活，有時會突然降下暴雨！面對突如其來的意外、親友的離世，或是任何重大的失落經驗，大多數人都會覺得世界崩塌了，因而陷入情緒的低谷。
然而，當我們所愛的親友正面臨失戀、失業、恐懼或憂鬱的痛苦時，身為陪伴者的你，除了說一句「加油！」以外，還能為他們做些什麼呢？

百萬暢銷書《高敏感是種天賦》作者伊麗絲．桑德，將心理諮商專業技巧，轉化為日常可用的對話工具，解決在陪伴過程中「不知道還能說什麼」的尷尬和無力，帶你學會：

1. 如何開口？ 該怎麼提出「恰當的問句」，引導對方在對話中自我覺察。
2. 拿捏分寸？ 與對方聊天時，「積極主動」與「保持沉默」的黃金比例。
3. 怎麼求助？ 當你也捲進負面情緒中，要怎麼停止內耗並善用外部資源。

擺脫「別想太多」、「一切都會好起來」的尷尬循環！
學會撫平情緒的聊天技巧，讓你們的對話從無效安慰到有效陪伴。

這本書，將抽象的同理心拆解為可執行的對話步驟。透過正確「聊傷」，讓你們的對話從表面安撫進入核心療癒。書中提供大量的對話範例，幫助你在陪伴對方度過低潮時不再啞口無言，讓你們之間的對話，成為照進他的生命，引領他走出黑暗的光。
不過，作者也清楚揭示，並不是所有的陪伴，都能帶來正向轉變。我們常遇到這樣的困境：花了大量時間傾聽，卻發現對方依然沉溺在悲傷、憂鬱等負面情緒中，而我們自己卻因為內耗，變得焦燥且疲憊不堪。
因此，書中也特別強調在接住對方情緒的同時，如何精準掌握介入的節奏，守護好自己的心理界限，避免讓對方的痛苦成為你的負荷。陪伴，源於愛與關心，但請記得：

真正的助人，不應只是緩和痛苦，更要引發覺察；
有力量的「聊癒」，將能為他人的生命帶來質變。

誰適合讀這本書？
1.身邊有情緒受困者的陪伴者：想幫忙卻不知道從何說起，甚至怕說錯話的人。
2.高敏感族群：容易感同身受，卻常因吸收過多負能量而筋疲力竭的你。
3.第一線助人專業人士：教師、醫護、社工，需要快速與人建立深層連結的職場工作者。

專文推薦——
　　張念慈｜〈失敗要趁早-張念慈〉粉專版主、寫作教練
胡 咪｜自信力講師、情感教育作家、Podcast《分手的99個理由》主持人
李家雯｜〈海蒂的療癒3次方 Heidi's Therapy³ 〉 粉專版主、諮商心理師
　　陳雪如｜〈陳雪如Ashley心理師〉粉專版主、諮商心理師、講師、作家


　　療癒推薦——（依姓氏首字筆畫排序）
　　石瀝新｜諮商心理師、情緒取向伴侶治療認證心理師
　　林維君｜臨床心理師、台灣臨床心理學會大眾教育與公共事務委員會主委
　　洪仲清｜臨床心理師
　　張忘形｜溝通表達培訓師
　　黃之盈｜諮商心理師、暢銷作家
　　蔡宜芳｜諮商心理師
　　鄭俊德｜閱讀人社群主編
　　蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
　　鐘 穎｜心理學作家、愛智者書窩版主

作者簡介：

伊麗絲‧桑德（Ilse Sand）
　　丹麥諮商心理師、暢銷作家。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以榮格和齊克果為研究主題，並為她的個人、職業生活和寫作帶來影響。

　　伊麗絲‧桑德受過各類心理療法的專業訓練，為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與諮商心理師。

　　她的作品以淺顯易懂的文字撰寫，包含了許多範例，讓任何對心理學感興趣的人都能從中受益。暢銷著作《高敏感是種天賦》已被譯為24種語言，另著有《我只是假裝不在乎》《敏感的剛剛好》《致，怕給人添麻煩的你》《內疚清理練習》等書。

　　更多關於伊麗絲‧桑德：ilsesand.com

譯者簡介：

邱思華
　　畢業於國立台灣大學心理系、國立成功大學行為醫學研究所，持有國家高考臨床心理師證照，專長為沙遊治療、表達性藝術治療。目前從事心理師、譯者與插畫工作。不擅長說話，最喜歡跟貓一起窩在家裡寫寫畫畫，偶而旅行聽聽大自然的聲音。