正念心卡使用指引（附180張正念心卡+使用指引+典藏牌卡盒）

9大態度X180張牌卡X正念心卡使用指引
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一日正念覺察，從心開始
帶你提升覺察力，全方面療癒身心

◤什麼是正念心卡？◢

1. 運用創始人卡巴金博士提出的9個正念態度：初心、信任、不批判、耐心、不強求操弄、接受現況、放下、慷慨、感恩。
2. 創造出9種卡別、色系，搭配正念引導語、語句主題，作為日日指引。

◤運用牌卡，使內心逐漸強大◢

抽一張牌卡後，從看到、想到、感受到，最後回到自身啟發。
帶你直面核心，解讀自我狀態，再進行自我調頻，讓自己自在當下，使內心日漸強大。

★ 附180張正念心卡
★ 附典藏卡牌盒

本書特色
» 抽象思維，轉換成易懂文字
運用正念心卡，將複雜的情緒化繁為簡，讓抽象的感受，轉譯成文字，讓大家能運用文字將人們拉回當下、用短語讓情緒抽離，走出撞牆期，回到理性思維，並產生自我療癒的效果。

» 自由抽牌，安住當下
當你走不出負面時，可以抽張牌卡，覺察當下，安定情緒，和自己溫柔對話；在每個片刻，專注陪伴自我，再輕輕放下，說聲：「我知道了」。

»閱讀引導語，自我療癒
在抽牌、閱讀引導語的當下，連結到正在發生的當下，或覺察觸及到的情緒投射，帶你走出制約、轉換視角、安住情緒、接住自己。

作者簡介：

吳錫昌

台灣正念照顧協會 理事長
美國麻州大學、醫學院、正念中心「正念減壓（MBSR）」認證合格
英國牛津大學、正念中心「正念認知治療（MBCT）」M5培訓師資
台灣健康促進暨衛教學會 健康促進管理師

致力於正念應用於醫護、長照、社區、家庭等領域的照顧與健康促進。在繁忙工作與生活中，樂意分享如何喘息紓壓、情緒調節、同理溝通、友善職場的方法。協助人們開發潛能，實現生命價值。