掌控精力：不疲憊的身心管理術

推薦序一 管理好精力，才能享受人生/ 徐小平
推薦序二 高效管理精力，實現“人生再出發”/ 陳 瑋
推薦序三 改善個人精力，激發組織能量/ 呂守升
自序 讓每一天過得精力充沛

第 1部分 為什麼你總是很累
我們每個人都像一輛汽車，我們的人生就像一場拉力賽。在這場拉力賽中，時間管理相當於對我們每天的比賽日程進行安排，而精力管理相當於通過各種方式全面提升汽車的運行狀態。

第 1章 要管理精力，而不僅是時間3
你正面臨精力危機 6
掌握科學規律，成為精力旺盛的人8
經過科學系統的訓練，我也能“跳著踢踏舞去上班”了10
掌握方法，養成習慣，成為精力充沛、行動果決的人14
學會精力管理，做出最優決策，告別疲於奔命17
測一測，你的精力夠用嗎21
要點回顧24

第2章 金字塔模型教你如何掌控精力25
體能好的人從來不知道累29
管好自己情緒的人擁有好狀態30
用好注意力，工作才高效31
意義感是精力的根本來源32
要點回顧35

第2部分 身不累
下面這3種方法都是我自己通過實踐證明有效的，能夠讓你在繁忙的工作中養成隨時隨地運動的習慣。方法一，找到適合自己的運動項目；方法二，設定具體的目標並建立回饋機制；方法三，學會利用碎片時間見縫插針地進行運動。

第3章 健身：適量運動，讓你活力四射39
深蹲測試41
靠牆俯臥撐測試42
運動對於大腦的狀態和表現，影響極大43
進化中的能量太多與“用進廢退”47
最好保證每週有300分鐘的運動量52
應對“好吃懶動”，給自己創造一個新的正回饋機制53
忙碌者如何在有限的時間裡保證運動54
要點回顧63

第4章 吃對了，精力更充沛65
揭開“飯後發困”的秘密68
3個原則，讓你吃出活力70
飲食有節制，健康長壽精力好76
要點回顧78

第5章 睡眠：睡得好，才能更有效率79
你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小時”82
如何才能擁有好睡眠83
關於午睡92
改善睡眠的微習慣93
要點回顧94

第6章 疾病管理：預防消磨意志的職場病95
做好3件事，預防腰頸肩疼痛98
吃得多，動得少，小心代謝相關性疾病104
伺候好消化道，因為它是你的第二大腦”107
過敏千萬條，防護第 一條110
別讓感冒影響你的生活113
要點回顧115

第3部分 心不累
要想讓有限的精力產出最大化，最關鍵的一項技能就是把注意力聚焦在重要的事情上，心無雜念地把精力用在能產生最大產出的事情上。

第7章 情緒：緩解焦慮，預防情緒消耗119
關於情緒的3條定律122
情緒切換的2種方法124
3招幫你緩解焦慮128
2個技巧幫你預防抑鬱症131
要點回顧132

第8章 注意力：進入心流狀態，工作才高效133
注意力在哪兒，精力就流向哪兒136
為什麼注意力容易分散137
如何在工作的時候集中注意力139
自我覺察：瞭解自己的注意力狀態146
要點回顧149

第9章 意義感：感覺很迷茫，如何重建意義感151
意義感是前行的燈塔153
找到意義感的3種方法157
愛的意義160
苦難的意義161
要點回顧163

第10章 行動清單：一表幫你科學管理精力165
我的晨間7件事168
我的工作日安排170
我的睡前7件事171

注釋173
致謝179