反內耗解壓筆記

引言 什麼是反內耗解壓筆記
寫下來吧
讓心靈變輕盈，讓生活變有序
反內耗解壓筆記的兩個方向
反內耗解壓筆記運用了三步策略
寫作的原則
行動起來

第1章 認知決定你的人生劇本
·你的內耗來自認知維度低·
阻礙你變強的是認知
認知差距是如何形成的
不自信的根本原因
·成大事前，先研究自己·
你缺的不是能力，而是認知
信念重複1000遍，就變成了命運
信念是如何形成的
我的電影劇本
信念引發的心理策略
·過度思考就是浪費時間·
為什麼我總是想太多
如何扭轉負面思維
·低維度勤奮，不如提升認知·
認知重構
先創造經歷，再建立信念
人生如何“破圈”

第2章 小情緒，大問題
·擺脫壞情緒的秘訣·
情緒背後的秘密
精神內耗的根源
·心情好不好，你說了算·
·情緒背後是未滿足的需求·
每一種情緒都有意義
情緒是身體在保護你
·焦慮的人都有這個特徵·
真正的強者思維
焦慮是後天習得的
·手賬治好了我的精神焦慮·
·掌控生活手賬計劃·
·越放鬆，越成功·
·情緒日記·
情緒管理工具

第3章 童年和原生家庭
·打破童年的“詛咒”·
這些行為可能來自創傷經歷
匱乏感來自童年未滿足的需求
走出過去的負面循環
·原生家庭如何塑造你·
你是哪種依戀人格
“命好”的人是怎麼長大的
家庭教育對個人成長的影響
為什麼你總是陷入“有毒”的關係
·你是父母的情緒垃圾桶嗎·
父母情緒不穩定有多可怕
如何正確發脾氣
·代際創傷·
原生家庭最可怕的不是貧窮
修復與父母的關係
代際創傷的終止：把自己重新養一遍
·找回自我價值，走出焦慮與內耗·
不要把自我客體化
批評和否定如何摧毀一個人
·討好型人格的自我救贖·
扔掉玻璃心，重拾自信
高敏感人士的解藥：信任與愛
·人際關係內耗怎麼辦·
童年模式如何影響人際關係
社交焦慮的根源
他人怎麼對你取決於你怎麼對自己

第4章 讀懂潛意識，讓好運常伴
·所謂命運，就是潛意識的呈現·
潛意識的力量
潛意識如何操控你
·你相信什麼，就會吸引什麼·
如何運用潛意識
·口頭禪是未來的預言·
抱怨是在給自己招黴運
不要給自己畫大餅
·潛意識不想讓你成功·
你還沒成功是潛意識裡缺乏安全感
停止追求完美
改變潛意識才能改命
改寫人生劇本
·心想事成許願法·
正確許願方式：像在餐廳下單一樣許下心願

第5章 正念：一念天堂，一念地獄
·信念決定你成功的上限·
意志力的悖論
停止自我設限
用20%的行動撬動80%的人生
·找回人生主動權·
內驅力的源泉
自我需求的三大方面
自律上癮的秘訣
習得性無助
·每一個當下都可以重生·
鬆弛感來自活在當下
趕走限制性信念
·修煉穩定精神內核，與內耗和解·
每一次轉念，都是一次重新開始
養成正念習慣
正念習慣打卡表
·臣服於生命，才是更高級的自由·
每件事都藏著宇宙的大禮
生命的終極秘密
·天賦——你的獨門絕活·
停止內卷，精進自我
我在他人眼中的優點
·向死而生·
人生只有3萬天
過上心之所向的生活
重要的事只有十件
這樣做人生規劃才有效
夢想板
致謝