作者中文版序
你是否工作得太累、但卻賺得太少，擔心現今的全球經濟危機、受不了忙亂的交通，而且永遠找不出時間做自己想做的事情！《進入你的感官世界》一書，將告訴你如何有效地處理壓力和眼前的沉重負擔──百年一見的全球性經濟衰退！即便問題再多、壓力再大，本書都能提供你所需的協助！
《進入你的感官世界》提出的計畫已經過醫學證實，能讓你的行動更有效率、更有生產力，還能幫助你減輕壓力，讓你睡得更好、更有活力。這一切的可能，都是來自於你自己內在尚未開發的能力、智慧、療癒和美好的活水泉源，只要透過應用本書介紹的簡單技巧，就能使之湧現。由於這些技巧都可在日常生活的當下活動中進行，因此完全無須耗費你忙碌生活的額外時間！
我們提供的方法和技巧，在東方實行的成果跟西方一樣有效，因為這項理論依據的是停止「預設網絡」，而這樣東西在所有人類的腦袋裡都有，一遇到危機就會啟動。過去那些曾徹底執行書中的十天計畫、並將全部技巧融入生活的人，各個的人生都出現了明顯的改善。現在，就請你準備好終結繼續承受環境之苦，跟著我們一起開始轉變成最真實美好的自己！
導言
新發現
我只是給包紮，上帝使其痊癒。
──沛爾（Amboise Pare）
在我擔任內科醫師、精神科醫師，和心理分析師逾四十年的生涯中，一直反覆思索著治癒的神秘之處。我相信，只要我們能發現治療的障礙，亦即妨礙我們自然療癒過程的東西，我們就能大大地降低在期間受苦的代價。我們若是能釋放自我內在的生命力，所治癒的就不只是生理的部分，還包括情緒與精神生活的層次。為了達到這些目標，我開始尋找深藏在人體內的某個系統，或許這個系統就是干擾我們自然療癒的罪魁禍首。
我認為自然療癒是生物的天賦。就在此時此刻，當你閱讀這一頁的時候，你身體裡日復一日受損或死亡的細胞，都一直在被修復和更新。同樣地，你每呼吸一次，就有許許多多的問題在你腦海深處自動地被解決。就像是肌肉在強力的緊繃之後，會自然地修正恢復，所以你的心智也會從日常生活中的壓力與緊張，自然地回到平穩的狀態。深植在人體組織內的自然療癒系統會相互協調，使得身體、心智和精神的層次達到平衡，讓你從頭到腳、從裡到外都保持健康。
人類這個有機體內，相互聯繫的不同系統之間有著超神奇的編排。心血管系統掌管血液的流動，在心臟裡，血管和龐大的神經內分泌網絡將帶有氧氣的血液送至腦部、心臟、肌肉及其它重要器官。消化系統則是從嘴巴開始包括有食道、胃、小腸、大腸及直腸，還有一些代謝器官（像是肝臟和胰臟），各自進行著分解和代謝食物。中樞神經系統就像是安排整個系統的總裁，內含大腦、腦幹、脊髓，和周邊神經系統，它們彼此複雜地協調以指揮身體與心智的活動並保持身心健康。
從這些已知的系統當中，我找不到任何一個看似可引發人類不舒服或不開心的根源。當我剛展開職業生涯、還是個理論物理學家時，曾在通用動力公司（General Dynamics，註：美國最大的軍用訂貨承包商）裡擔任導航系統科學家，研究火箭和衛星；此外，我也在蘭德公司（Rand Corporation，註：美國最重要的外交和國防政策研究所之一）以研究員的身分，進行適應行為的神經網路研究。辨識並解決系統問題的嚴格訓練，為我的探索提供一個架構。我相信有個遠超出有限心智想法外的更高力量，讓我儘管遭遇一連串的失敗，還能夠堅持不懈。所謂更高的力量，我指的是賦予你生命的那個很難用言語形容的本體，不管你稱之為神、耶穌、阿拉、佛陀、宇宙訊息、絕對、或空無什麼都可以。但是我比較喜歡這個名詞──源頭（Source）。沒有人能真正讓你和生命的源頭分開，最多只會像光線離開光源。然而，你是否曾在日常活動中體驗過這樣的連結？我沒有。我缺乏幸福安康的感受，無論我有多大的成就，但卻就是無法感到心靈的平靜。因此，我漸漸想要挖掘究竟是什麼樣的障礙，阻擋我們隨時體會擁有一切美好的源頭，以及我們與生俱來的療癒能力。
多年之後，答案終於出現。它並沒有夾帶著浩大的聲勢轟隆隆地到來，只是嗡嗡嗡地就這麼悄悄靠近。有一天晚上，我全身放鬆地坐在客廳，四周一片寂靜，只有遠方的汽車聲響和家裡冰箱運轉的尋常聲音。忽然之間，冰箱的嗡嗡聲嘎然停止，短短一會兒，這個聲音又再度重新啟動。其實，冰箱一直都在運轉。我專注地傾聽，然後注意到每當我想事情的時候，冰箱運轉的嗡嗡聲就逐漸淡去。剎時間我突然瞭解到，自我中心的想法會關掉我的耳朵！我開始察覺到在我將注意力放回機器的聲響時，我變得相當平靜。而當我聽不見聲音的時候，我的心裡塞滿各種念頭、我的身體覺得緊繃，而我對周遭的景象則是視而不見。
我自己的想法，竟然就是讓我的覺察崩解的導火線！我的眼前突然出現一道曙光：停掉自己的覺察就會切斷我們和本體的聯繫。關掉了感覺，我們就遠離我們的源頭和所有一切的存在。而一個非常簡單的動作—聽聽日常生活中的聲音，就能將我「帶回到自己的感官世界」。
經過幾個星期之後，我開始更注意自己的各種感覺。我發現自己每天都會摸到許多物品，但卻對它們沒有半點想法或感受；我看見各式的景象和人們，不過我很難真正說「我看到」他們。就跟大多數的人一樣，我常會在下班後一路開車回家、把車停下，但卻想不起任何一樣在途中見到的東西。
我終於找到問題點，那就是覺察潰散了！現在，我需要找出是什麼「東西」壓縮我們的覺察，讓我們無法好好享受人生。顯然「想事情」這個動作本身並不是真正的原因，因為思考是個自然的功能。我發現我還是可以同時想事情和聽見背景的聲音。最後，我終於知道只有某些特殊的想法會觸發某個機制，讓我們無法感受我們的源頭。當覺察擴張時，某些特定的想法會引動一個系統讓覺察崩潰。對我而言，就是在我開上高速公路的時候，常常會錯過該下去的出口；當有人在跟我說話的時候，我沒有一直認真地聽他說些什麼；當我早上在穿衣服，或者是散步、運動的時候，沒有體驗感受自己的動作。我對於觸及到的形形色色、各種人事物都沒有感覺。當這個系統—先不管它是什麼—「啟動」的時候，我就不再處於「全面性效率最好」的狀態。當時，我還不知道這個阻擋我們經驗本體、讓我們無法好好過日子的系統叫什麼名字，而且我也還沒有找到它作用的目的是什麼。接著，有越來越多的答案開始顯現，這一次，是來自一個小嬰兒的嘴。
有天我在飛機上，坐在一個媽媽和她三歲女兒的後面，我看著她們聊天和跟走道隔壁的男姓講話。這個媽媽愉快地看著女兒洋洋得意地說「我是伊莉莎白」，這時那個男人說「我叫做喬。你是誰啊？」他們聊得很開心，他逗逗她，她開心地笑。後來他開始叫她喬。小女娃兒立刻更正他說：「我是伊莉莎白。」這個男人想繼續逗她，於是就一直叫她喬。不久，她開始變得緊繃而害怕，然後就哭了起來。「我是伊莉莎白！」她滿是挫敗地大聲喊道。喬很快就停止逗弄她，飛機降落之前，伊莉莎白在媽媽的安撫和鼓勵下跟喬和好。
我的腦袋裡突然靈光一閃。「伊莉莎白」這幾個字不只是別人稱呼小女孩的名字，同時也是她認為自己是誰。當這個認定被質疑的時候，整個系統就會被啟動。這個系統就是我一直在尋覓的系統，就是讓人們不健康、有壓力和不快樂的根源，它，就是愛認定系統（Identity System）！我發覺，突然之間我可以認同伊莉莎白的不高興。跟她一樣，當我的認定（我相信自己是誰）被挑戰的時候，我的愛認定系統就會啟動，產生焦慮、身體緊張、功能受損，以及覺察縮減。
我在《進入你的感官世界》中探討人們的愛認定系統，說明此一系統如何瓦解我們自然的身心連結，並解釋它如何侷限地球上每個人類的覺察和療癒能力。本書不只是告訴你人生無法完滿的問題何在，而且還提供簡易方便的改善生活工具，希望能藉此避免愛認定系統的操控。在一到十二章裡，你會學到如何標示和認出你愛認定系統的把戲，然後進一步停止愛認定系統，如此一來，你就能自然而自在地過你的生活。在我的工作坊裡有許多案例，可作為解釋的背景故事並提供激勵的效用，幫助你在閱讀的時候，知道該如何進入自己的感官世界並過著真正想要的充實生活。
愛認定系統掌握著極大的力量來壓制我們。瞭解了愛認定系統，就能釋放你無窮盡的內在本質。我的目標是希望鼓勵你利用《進入你的感官世界》，體驗一場屬於自己的立即、有效、先進、持久，而且正向的生活轉換。在閱讀《進入你的感官世界》時所感受到的意識切換是即時的，方法很容易，首先第一步就是建立一個簡單的發想圖（map）來看清愛認定系統怎麼樣限制你並造成苦惱。
隨著這樣的轉換，你負面的自言自語—無論是「他不愛我」、「我做不到」、「我的背痛會讓我一輩子都不能活動」，或是「事情永遠不會好轉」—將會消失在你廣大無邊的自然自我當中。誠如你所知，正向思考的力量其實很短暫。所以在這本書裡，你不會學到如何「作為」某個特定的模樣，而是開始瞭解該如何成為更真實的自己—更充滿活力、更值得信賴。如果現在的你沒機會體驗與享受生活，本書教導的搭橋（bridging）練習將可以拓展你豐富的生命；如果你在一整天的勞累之後無法放鬆心靈，從本書將能學到如何安頓煩亂的腦袋。你會發現，讓腦袋休息就跟讓身體休息一樣簡單。本書列舉的案例範圍極廣，從身陷疼痛、疾病、成癮和創傷，到尋求增進表現的不同個體，都可以在書中看到相關的討論。
改變生活永遠都不嫌老。七十歲的珍妮，發現自己在跟著書裡的搭橋練習進行幾天之後，生活就開始改善。她早年過得相當艱困。家境貧窮的她，身為家中八個小孩的老么，打從十歲起就必須做清掃工作以補貼家用。
她的母親長年受風濕性關節炎所苦，所以表現冷淡也無法給她關愛。當珍妮長大成為母親後，日子也過得不太好。她一直試圖掌控兒孫的生活，希望藉由他們來完成自己的夢想，因此常提出一些不中聽的建議，還會公然地批評他們。顯而易見的，她和家人的關係十分薄弱。六十歲那年，在歷經傳統的心理治療失敗後，她來參加我的一個工作坊，開始進行搭橋的練習。在她上完第一堂課的那一週裡，她就能瞭解自己童年所發生的事情並不會一輩子傷害她。真正殘害她的是她自己的想法，那些一直不斷、不斷在腦海裡來來回回的記憶。當珍妮知道這是愛認定系統藉以控制她、限制她，進而傷害她的方法，她就變得比較放鬆也比較友善。她停止了一向的批評，開始傾聽她兒女的心聲。最令她訝異的是，她的家人也開始對她展開雙臂。她開始學習藝術。有個鄰居注意到她性格的改變，還問她是不是吃了百憂解（Prozac，註：抗憂鬱症的藥物）！另一個鄰居則是說：「我的老天，你是怎麼樣改掉老是劍拔弩張的態度啊？我已經認識你二十幾年，到底發生了什麼事？」
在我的工作坊裡，人們通常想知道療癒和轉變為何能如此簡單。他們很好奇這本書裡提到的技巧—聆聽背景聲音、調整身體感覺、感受觸摸的東西—如何能改變他們的生活。他們的愛認定系統阻止他們相信自己內在天生的能力可以治癒自己。不過對他們而言，對你也是一樣，若想找出沒有侷限的療癒方式以及自身潛在可能性的感受，唯一要做的就是進入你的感官世界。
儘管如此，我還是發現就算大部分的人能瞭解這些話的意義，但現代生活就是會將我們和自己的感覺分離，所以我們需要一些導引才能找到前進的方向。而這本書談論的內容，就是給你這樣的引導。你將會從書中獲得一個幽雅簡單又強而有力的方法，讓你的生命可以過得更為自然、更加愉悅。只消幾個小時，你就能開啟一個改變生活的轉換歷程。無輪是你想成為更好的父母、朋友，或伙伴；增進你在工作或競賽中的表現；減肥；或終結不健康的成癮習慣，《進入你的感官世界》都將能協助你以有深度但基本的方法達到改變。苦於長期疼痛的人，會體驗到真正生理上的治療力量；那些一直與易怒、憂鬱、焦慮奮戰的人，在讓身體的內在智慧領導他們並停止聽從過去自我毀滅的自言自語之後，將會發現自己的看法──以及生活──都將有所不同。無論你渴望從生活中獲取什麼，當你進入自己的感官世界時，你就會變得心靈平靜而思路清晰，由此將能帶領你通過任何生命加諸在身上的事物。
在接下來的章節裡，我會將各項的練習，與來自工作坊及近四十幾年的個人諮商經驗加以結合。《進入你的感官世界》一書所描述的技巧，都經過許多年實際運用的淬煉，因此我確信這些技巧定會讓你的生命得以治癒並更加和諧。現在，就讓我們一起來利用這些技巧拓展你個人的智慧，並且探索你與生俱來的自我療癒力量。
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