寫給生命困境的解答之書：沒什麼過不去的！面對人生的狂風暴雨，你也能安然度過-FindBook 找書網 ISBN:9789570879728

圖書名稱：寫給生命困境的解答之書：沒什麼過不去的！面對人生的狂風暴雨，你也能安然度過

◎ 美國、英國亞馬遜4.6、4.7星好評！
◎ 《紐約時報》暢銷書、英國《週日泰晤士報》暢銷榜第一名
◎ 臨床心理學家、TikTok百萬追蹤療癒系心理健康專家、《為什麼沒人告訴過我》作者全新暖心陪伴新作

▌▌這是一本為人生曲折時刻而存在的書，▌▌
▌▌當覺得「當人」很難時，就是翻開它的最佳時刻。▌▌

人生最難的關卡，往往來自三個地方：他人、自己，以及那些難以駕馭的情緒。
【當關係讓人受傷時｜關於他人】
當你為情所困、覺得一段關係難以為繼時，作者提醒我們：投入關係固然伴隨風險，但如果因為害怕受傷而讓自己完全孤立，人生往往會變得更加艱難。學會理解關係的本質，也學會在必要時鬆開過度執著的期待，才能讓自己不被關係困住。
【當你不喜歡現在的自己時｜關於自己】
當你對現狀感到失望，不喜歡此刻的自己時，請記得，未來的模樣始終掌握在自己手中。若今天的生活不盡理想，最重要的不是反覆責怪自己，而是把注意力放在「明天想成為怎樣的人」，一步一步朝那個方向前進。
【當情緒失控時｜關於情緒】
當憤怒、羞愧或自我懷疑湧上心頭時，我們很容易被情緒吞沒。作者提醒我們，覺察情緒與宣洩怒火其實是兩件不同的事；如果因為情緒而責怪自己，只會讓內心更加混亂，而不會帶來真正的平靜。
▌▌面對生命的各種難題，▌▌
▌▌其實，答案就在自己身上！▌▌
在那些只能不停問著「為什麼會變成這樣？」、「我到底該怎麼辦？」卻依然茫然無措的時刻，作者茱莉．史密斯看見了人們在困境現場的疲憊，也理解那種既無助又孤單的感受：
‧面對最親近的人，明明滿身傷卻因罪惡感而無法疏離？
→請你試試看「接受無法改變對方」，讓關係執念鬆一點。
‧看見社群媒體上人人過得比自己好，忍不住羨慕又自卑？
→請你試試看「只與昨天的自己比」，能湧生多一些自信。
‧總覺得自己格格不入，說話彆扭，想逃離現場？
→請你試試看「把別人當成主角」，尷尬就不會找上門。
‧明明忙到快斷氣，卻不敢停下來？
→請你試試看「感受雙腳踩地的感覺」，靠著感官找回當下。
‧失去與離別的痛，重得讓人喘不過氣？
→請你試試看「允許自己分心」，悲傷也可以是前進的力量。
於是，她將診間最真摯的叮嚀，化作26封即時的心靈信件與溫暖引導，陪你一起坐下來，溫柔且踏實地找到專屬於你回應困境的最佳解方。

生活難免有陰雨，但你不必一直淋著雨。
如果此刻你正遇上人生暴雨，請打開這本解答之書，學會為自己遮風避雨。

作者簡介：

茱莉．史密斯（Julie Smith）
執業逾十年的臨床心理專家、社群百萬追蹤療癒系心理健康專家。她將診間專業轉化為簡單易懂的影音，在TikTok與Instagram上掀起心理健康浪潮，吸引全球超過350萬人追蹤、觀看次數突破5億次。
曾獲選TikTok全球百大創作者，並被評為「推動未來變革的傑出女性」。她的足跡遍及BBC、CNN與各大主流媒體，是當代最具影響力的心理知識推手之一。她的前一本著作《為什麼沒人告訴過我》更高居英國亞馬遜總榜第三名。

譯者簡介：

鍾榕芳
自由譯者。這本書是冬日毛毯，是夏日涼蔭，是日常困頓的溫暖提醒。願世上每個人都能溫柔待己。
譯作賜教：banyanchung@gmail.com

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「如果你此刻正被困境卡住了，那麼不妨嘗試透過本書不同的視角與提醒，來幫助你走出困境。」──呂宜芳，諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者
「此書正是為「腦袋知道但內心做不到」的時刻而設計，讓內心卡住之處能獲得承接和開解。」──李恬芳，諮商心理師
「當人生卡關時，這本書並不試圖說服你想開一點，而是希望成...

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章節試閱

15 事情多到讓我崩潰，感覺要撐不下去了（節錄）

走過去，就是最好的出路。
──羅伯．佛洛斯特（Robert Frost）
給親愛的你
如果你覺得每一件事都在逼你，讓你已經無法好好思考了，那我很開心你努力來到了這裡。在這裡，在接下來的幾分鐘，你只需要照著以下文字去做。請把一直以來都放在處理每一件事的注意力聚光燈，在這短暫的時間裡聚焦到以下的文字來。這裡只有你和我。在這些文字出現的同時，讓我們慢下來，讓呼吸回到自然的節奏，並試著再吸入得更深一點，把空氣填滿肺部，再慢慢把空氣吐出。呼吸的時候，你會注意到每一次吐氣都能讓身體再放鬆一點，解開幾秒前緊繃的感覺。現在，請放鬆牙關，把舌頭輕輕點在上顎，讓肩膀自然下垂。就是這樣。
我們要先明白一點：現在不是解決所有問題的時刻。此刻，你只需要當你自己，就像你現在這樣。把過去留在過去，把未來放在未來，讓我們回到現在。你要做的只有找到平衡。在我們按下暫停鍵，邀請全身慢下來的時候，壓力就停止了。先前存在的緊繃感並不討喜，但也並不有害，而你不該任其擺布。我們把那樣的緊繃感鬆懈下來，換上平靜且舒緩人心的休息後，你會感到一陣解脫，一種放慢的感覺。
這不等於棄守或退出，這是按下暫停鍵，好讓你走下旋轉木馬，找回重心與方向。放鬆眉眼，如果有需要，可以再鬆開緊咬的牙關一次。在你一次次透過深呼吸舒緩下來的同時，我有一些事想告訴你。

困境中的即時工具箱
當說到如何運用正確工具來度過﹁吃不消﹂的時候，有個很關鍵的差異要銘記在心：即便壓力很大，你還是能夠保有主動權。你能決定自己要做出什麼行動，並以自身行動影響環境，這個覺察非常重要。擁有這個覺察之後，最重要的就是善用它。當焦頭爛額的感覺襲來，一同過來的還會有失去行動力與選擇的感覺。這時候我們就要重新與安全感連結。安全感可以讓我們的思緒再次清晰，而接下來的工具就可以幫助你重掌安全感。
工具① 著陸練習
如果覺得自己困在無法動彈或緊繃的狀態中，以下這個小練習可以讓你暫時脫離那些過剩的刺激，讓你有機會在此時此刻與身體重新連結，把注意力帶回當下。
‧首先，讓腳接觸地面。
‧接著看看身邊有什麼可以觸摸的東西，不管是衣服、牆壁、自己坐的椅子都可以。花點時間，用彷彿是第一次接觸這個物品般探索這項物品。
‧仔細觀察這項物品，並在心中描述你的感受：這項物品的溫度、質感、在手中的重量等。
‧現在請環顧四周，在這個空間裡找到一項你最近比較沒有注意到的東西。可能是因為這個東西不是很有趣，所以你平常會直接略過。花一點時間與這個東西接觸，與剛才一樣，觀察並在心裡描述這項物品。你可能會注意到光照在這個
東西上的樣子、它的顏色、陰影、質感、線條等。你可以用什麼詞來形容這個
東西呢？
‧接著，把這份覺察延伸到聽覺，看看能聽到什麼。有些聲音可能很近，有些也許很遠。你無須評價或改變這些聲音，只要留意、觀察、在心中描述即可。
你可以繼續找尋當下環境中可以觸摸、觀看、聆聽的事物，在大腦出現會激起壓力與快被壓垮的想法時，這個過程可以讓你運用感官把自己帶回當下。你也可以把這個工具和﹁自我安撫﹂結合。自我安撫是一個很好的技巧，可以幫助你經歷困難時承受住巨大的心理痛苦。這個技巧一樣會用到感官，不過注意力是放在帶給你安全與舒適感的物品。例如，在英國，泡茶和分享茶飲與親密感和安適感有關。我們可以慢慢來，觀察泡茶的每一個步驟，在倒熱水與泡茶時細探正在觀看、聆聽、細聞的一切，都能幫助我們超出負荷的感受與情緒上的苦痛。這種安撫的感受可以在任何事物中找到，如深愛之人用的那款香水、傳統的家庭聚餐、歡樂時光的影像、安撫人心的音樂等。你可以選自己喜歡的，重點是運用自己每一個感官，把自己帶回當下，不麻木痛苦或逃避痛苦，而是好好安撫自己並帶著自己走過這一段。

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作者序

一封寫給你的信：讓我陪你，沒什麼過不去的

全心投入人生目標，捨棄空泛的想望，啟動拯救自己的計畫吧（如果你真的在乎自己的話），趁還能做的時候，趕快做吧。
──馬可斯・奧理略（Marcus Aurelius），《沉思錄》（Meditations），第三卷

給親愛的你
　　雖然有這麼多字在你眼前，但我從來不是一個話多的人。甚至在我小時候，都總是暗自觀察、悄悄吸收，即便有需要的時刻也很少向他人開口。於是，我做了許多安靜孩子都會做的事：跳入書海。現在回頭看，我覺得自己那股閱讀衝動，其實是一種「尋求」。我將無法向現實中的人開口的問題，交給書頁，一本接一本地閱讀，有時能找到需要的答案，有時則沒有。
因為有這樣的背景，加上我以臨床心理師為業，你可能會以為我想倡導的是個人的「向內自省」。這樣想很合理，但事實並非如此。內心世界就像三溫暖：待在裡頭是有好處，可是不能待太久。所以，我強烈建議在生命遇到挑戰時，盡可能多與現實世界的他人交流。面對生活起伏，心理健康自然多有轉折，與他人交流就是多數答案所在。我也知道，在大多數的關鍵時刻，不是每一個人身邊都有可靠且值得信賴的對象。因此，如果你發現自己正孤軍奮戰，也難以對自己說出需要的話語時，這本書就是給你的。
我意識到自己必須寫這本書，是因為聽到許多人分享，他們會常備我的前一本書《為什麼沒人告訴過我》（Why has nobody told me this before?），以便遇到困難時可以參考。雖然這些故事多以稱讚的方式傳達給我，但我卻忍不住想著，那本書其實不是為了這種目的而寫。那本書不適合，書裡含括的概念和技巧，是請讀者回頭檢視已經度過的艱難時刻，藉此幫助讀者提升自己未來的心理健康。然而，當中完全沒有寫下：當人們坐在我面前，在最脆弱的時刻、直面自身情緒時，我會對他們說些什麼。
颶風來襲前，鐵鎚和釘子就是你需要的工具，讓你面對即將來臨的危機有所準備；但風暴降臨時，你最不想聽到的，就是本來可以做什麼更萬全的準備。其實在這個當下，我們每個人需要的是，有人看著我們的眼睛，說出我們「現在」需要聽到的話，像是「我在這裡」、「我們一起前進，我知道路」。你可以說，我的前一本書是鐵鎚與釘子；而這本書，則是我在狂風暴雨中牽住你的手，對你說「走這裡，我們一起努力」。
在痛苦又困惑的時刻，多數人都沒有辦法對自己說出自己最需要聽的話，這不是我們哪裡有問題，純粹只是因為每一個人都在邊活邊學。所以，這是一本給我們所有人的書，適合給離巢孩子讀、給相隔千里的朋友讀、給不知道對他說什麼比較好的家人讀、給需要找尋出路的我們自己讀。
根據我身為讀者和臨床心理師的經歷，我深知話語可以成為黑暗時刻的明燈，照亮你從未看見的全新道路。我會在每一章開頭都寫信給你，而在我寫這些信時，常常希望可以讀懂你的心，知道你正在經歷什麼、最需要聽到的什麼話。然而，那是不可能的，我沒有辦法預知你所面對的挑戰細節，我所能提供的，全是我自己在成長路上發現的珍寶，並藉這個機會將這些珍寶呈現給你。因此，這本書只能是座燈塔，它無法將你從水裡撈起，但能夠射出一道光，讓你在困頓時刻找到前往水面的方向。歡迎隨心所欲地使用這本書，不過，找到平靜水域的工作則全權在你。
我對你抱持著很高的期待，因為我很確定兩件事：第一，你擁有的潛能，遠超過你現在所能理解的範圍；第二，不管你從哪裡開始，成為美好自己的道路，永遠是從新的嘗試與願意學習開始。我們每個人總是「不知道自己所不知道的」，所以請你相信我，在你真正抵達更好的地方之前，你永遠不會知道人生還可以變得多美好。
為你獻上最溫暖的祝福。
茱莉

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前言｜一封寫給你的信：讓我陪你，沒什麼過不去的
第一部｜與人相處的困境：在關係中心累或孤單時
01｜看著別人，好像都過得我比好
02｜友情有點變了味，我不確定對方是否真心
03｜我在社交場合總覺得彆扭，尷尬到想消失
04｜明明身在人中，卻沒人懂我心裡的孤單
05｜我想說「不」，卻不由自主地遷就他人
06｜帶刺玩笑與冷言冷語，讓我覺得被針對了
07｜爸媽給的傷害依舊，我卻無法切斷連結
08｜當了爸媽以後，我覺得自己好失敗
09｜我給了全部的愛，但他卻根本不愛我
10｜我渴望被愛，有人靠近卻本能地想逃
11｜我非贏不...

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