其實我也好想哭：消除育兒焦慮，從學會做自己開始

獻給每天都很努力的媽媽


可愛的寶寶，來到了你身邊。
......但是，為什麼養育他們的每一天，會有這麼多的煩惱？
「孩子一直哭，好焦慮。」
「孩子不睡覺，好焦慮。」
「孩子沒收好玩具，好焦慮。」
「孩子欺負兄弟姊妹，好焦慮。」


你陷在這樣的情緒裡。
其實......不管是你，或是你心愛的孩子，都可以變得比現在更幸福。


因為，這本書就是在教你如何使「所有的焦慮，都能讓你離幸福更近」。
所以，書裡不會告訴你「養育孩子的技巧」。
而是帶著你去理解各種心理機制，讓身為媽媽的「你」，和孩子一起變得更幸福。


「所有的焦慮都能讓我離幸福更近？怎麼可能？」
「應該相反才對吧？因為焦慮，我的內心一直很痛苦，感覺幸福離自己越來越遠......」
會這麼想也是很正常的，畢竟「焦慮的狀態」一點都不舒服。但是，「自己會在什麼時候，因為什麼事情焦慮」，這些資訊會成為我們幸福的重要提示。






焦慮的根源並不是孩子


那麼，你目前正在為什麼事情煩惱呢？
又是什麼時候會覺得焦慮呢？
其實，你之所以焦慮，是因為很多你一直覺得「必須這麼做」或「不能這麼做」的事，你的孩子卻毫無顧忌地做了出來。


你拼命監督並死守的原則，被你的孩子在你面前直接破壞了。


你可能一直有這樣的想法。
「不可以給別人添麻煩！」「不可以任性！」「不可以依賴別人！」「不可以愛哭愛生氣！」「要跟別人一樣！」「要懂得忍耐！」這些「不可以」當中，其實都隱藏著「我是壞孩」的「自我否定」。
之所以出現這樣的想法，是因為小時候的你，一直希望「最愛的媽媽能夠喜歡自己」。「因為我不乖，所以媽媽討厭我」、「因為我不乖，所以媽媽很失望」、「因為我不乖，所以媽媽很傷心」。
小時候的你，在與媽媽相處的過程中感覺到了「悲傷」和「寂寞」，所以「再也不想經歷這種悲傷」。


然後，你因此產生了「我是壞孩子」的想法。自此之後，為了不讓自己再成為「壞孩子」，你開始不斷地監督自己。






那些無法停止的焦慮， 是讓媽媽逆轉人生的最好機會


越是被「我是壞孩子」的想法捆綁，人生會過得越艱辛。
因為，那代表你一直活在自我否定裡。
一個人對自己的否定越多、越強烈，生活就只剩下無盡的痛苦及煩惱，變得非常坎坷。
所以，在養育孩子之前，你是不是就已經覺得活著很辛苦呢？
但是，現在的你，已經不再需要固守著小時候的想法了。為了活得更加地自由與幸福，你需要對很多不必要的「想法」做出斷捨離。
讓你察覺到這些的，就是你的孩子。
你的情緒越是焦慮，就越能察覺到這些自我否定是如何讓你的人生變得艱難。然後，你就會知道自己必須放下這些自我否定，才能更加地接近幸福。
如果你是一個「無法停止焦慮」、「隨時隨地都在焦慮」的媽媽，現在就是你逆轉人生的最好機會。
你想變得比現在更幸福，想過著幸福的生活嗎？想的話，就必須知道怎麼有效運用自己對孩子的焦慮。
「焦慮就是讓自己變幸福的機會！」






我是小學老師，但也曾罹患「育兒焦慮症」


我是兩個孩子的母親，從以前就很喜歡小孩，後來更進入公立小學當了十幾年的老師。
我從小就想成為「母親」，所以得知自己懷孕的時候，整個人都被無法言喻的幸福感包圍，每天都在夢想孩子誕生後的美好時光。
為了培養出自己所認為的「理想小孩」，我堅決按照「育兒技巧與知識」教育我的孩子。
但是，現實卻跟想像不同，只帶來了沉重的壓力。
最後，我得了「育兒焦慮症」*。
*育兒焦慮症：產後憂鬱症大多起因於荷爾蒙的急遽變化，育兒焦慮症則來自育兒時所產生的壓力及身心失調。


我總是缺乏耐心，也永遠都在焦慮，有時還會情緒爆發，母親這個身分讓我充滿了罪惡感。
不管怎麼做，我養育孩子的過程都不順利，不但一點也不輕鬆，也感覺不到開心，我開始失去了笑容，無論何時都在煩惱，讓我和孩子都痛苦萬分。這實在太奇怪了，一定有哪裡不對，我開始反思。






接受孩子原本的樣子


直到我學到內心的運作機制及心理諮商的相關知識，事情才發生轉機。
原來，孩子保持原本的樣子就好。
應該改變的，是將所有的一切都看作煩惱的我。
丟掉不必要的自我否定，接受孩子原本的樣子，我只需要變得幸福就好。我幸福了，我的孩子就會幸福。
我終於明白了這一點，這個過程真的好長、好痛苦。然後，我突然想起了這句話。
「孩子，是為了讓媽媽幸福才誕生到這個世界上的。」


如果，這個孩子是為了讓我幸福才誕生到世上的，我又該怎麼看待眼前的狀況？現在的我，根本就不覺得自己幸福。在很多事情上，我的孩子都比不上別人家的小孩，他的個性也很任性，真的很難照顧......不過，如果眼前這些狀況，包括這個孩子的存在和行動，全都是「為了讓我變得幸福」的話......
那個瞬間，所有的一切都串聯了起來。

其實，在我還是老師的時候，我總是有種感覺，「孩子的問題根本就沒有真正的解決辦法」、「孩子與母親似乎有種無法解釋的聯繫」。
事實上，讓我產生這種感覺的孩子，長大之後通常都會引發嚴重的問題。
現在，這一切終於有了關連性。
「如果媽媽能理解內心的運作機制，她和孩子就能過得更幸福！」
「只要媽媽都擁有幸福的人生，世界絕對會變得更美好！」
有了這個想法，我在育嬰假結束、重新回校一年之後，就提出離職。






養育孩子突然變輕鬆了


我並不是厭倦了老師這個工作，只是希望藉由某種方式還原實際的教育現場，讓育兒中的媽媽得到幫助。
沒想到，我的這個嘗試竟然獲得了極大的回響，主要發布內容的Instagram，短短半年內粉絲就增加到了3萬多，有的貼文甚至獲得超過8千個讚。


很多媽媽傳了訊息給我。
「之前不管怎麼教孩子都不行，現在突然變輕鬆了。」
「不只是孩子的教育，連夫妻關係都變好了。」
「我不再打孩子了。」
「我一直很想死、想消失在這個世上，現在慢慢開始喜歡自己了。」
眾多的回應，讓我確信「孩子果然具有改變媽媽整個人生的力量」。






將「孩子帶來的焦慮」轉變為 「我自己的幸福」


將「孩子帶來的焦慮」轉變為「我自己的幸福」，方法其實很簡單。
❶觀察「當孩子出現什麼狀況時我會焦慮」
❷察覺「我是壞孩子」的自我否定
❸原諒並接納「這樣的我」
❹鼓起勇氣做一次會讓自己覺得是「壞孩子」的事(學習孩子)


也就是說，允許你自己去做之前一直覺得「不行！」的事。
跟著孩子學，試著去「做一次壞事」，就是這樣而已。真的很簡單吧！


只要你能放下「我是壞孩子」的自我否定，就能大大提升每天的幸福感。
要知道，你的孩子總是在想著該怎麼讓你變得幸福，只要孩子看見你幸福了，他們就會覺得幸福。
當「孩子帶來的焦慮」成為「讓媽媽幸福」的關鍵，「媽媽的幸福」也自動地與「孩子的幸福」連結在一起，世上還有什麼比這更棒的事？


這麼一來，焦慮就不再是讓人厭惡的情緒，對於讓自己焦慮的孩子，媽媽心裡可能還會湧出「孩子，謝謝你」的感動。
如果這本書能讓更多媽媽打從心底覺得「寶寶，謝謝你來當我的孩子」，那就太好了。
接下來，我會用簡單易懂的方式來說明具體該怎麼做。


你的人生只有一次。
既然如此，為什麼不讓自己擁有更多盡情歡笑的時間呢？揮別忿恨不平、怨天尤人的人生，活在隨時都能感覺到「幸福」的日子裡。
祈盼他人或外在環境改變你的人生是沒有用的。
還不如自己親自動手，讓人生快點變得幸福。
你的孩子會不惜一切去幫助你的。
「焦慮」在過去一直是你的壓力來源，現在就讓它成為助力，走上充滿「幸福」的人生吧！

獻給每天都很努力的媽媽


可愛的寶寶，來到了你身邊。
......但是，為什麼養育他們的每一天，會有這麼多的煩惱？
「孩子一直哭，好焦慮。」
「孩子不睡覺，好焦慮。」
「孩子沒收好玩具，好焦慮。」
「孩子欺負兄弟姊妹，好焦慮。」


你陷在這樣的情緒裡。
其實......不管是你，或是你心愛的孩子，都可以變得比現在更幸福。


因為，這本書就是在教你如何使「所有的焦慮，都能讓你離幸福更近」。
所以，書裡不會告訴你「養育孩子的技巧」。
而是帶著你去理解各種心理機制，讓身為媽媽的「你」，和孩子一起變得更幸福。


「所有的焦慮都...

推薦序
我們都只是「不夠好卻已經夠好了的」一個平凡人而已
快樂愛自己的父母，將擁有更廣闊的愛給孩子
焦慮的時候，我都讓自己斷片！


序言Prologue
獻給每天都很努力的媽媽
焦慮的根源並不是孩子
那些無法停止的焦慮，是讓媽媽逆轉人生的最好機會
我是小學老師，但也曾罹患「育兒焦慮症」
接受孩子原本的樣子
養育孩子突然變輕鬆了
將「孩子帶來的焦慮」轉變為「我自己的幸福」


這樣讀才「最有效」


Chapter1 媽媽， 你之前忍耐太久了

因為孩子一直哭而焦慮
真正想哭的是誰？

因為孩子經常和別人吵架而焦慮
已經不用再看人臉色了哦

因為孩子無法和別人一樣而焦慮
只有養育孩子與「努力」無關

因為孩子欺負兄弟姊妹而焦慮
每個人都有溫柔和壞心的部分

因為孩子不吃飯而焦慮
就算不能達到別人的期望也沒關係

因為孩子沒收好玩具而焦慮
你可能有點過度努力了……

Column 1 了解內心的運作機制之後，媽媽們的世界徹底改變


Chapter2 媽媽， 你心裡真正想說的是什麼？

因為孩子總是說「不」而焦慮
跟孩子學習怎麼說「不」

因為孩子「抗拒不想去」而焦慮
或許現在正是轉換全新自我的機會

因為孩子言語粗暴而焦慮
孩子敢頂嘴，表示「教育很成功」

因為孩子說「待在幼稚園比家裡更開心」而焦慮
放心地去享受幸福吧！

因為孩子說「比起媽媽，我更喜歡爸爸」而焦慮
你只需要討好自己

Column 2 敢直接說「不」的兒子，是我學習的榜樣


Chapter3 媽媽，你不用再一個人努力了

因為孩子任性而焦慮
「再任性一點」會更好

因為孩子愛撒嬌而焦慮
你不用再一個人努力了哦

因為孩子愛生氣而焦慮
誰說「不可以生氣」

因為孩子煩人而焦慮
你過去「曾經放棄過」什麼？

因為孩子不睡覺而焦慮
「努力」讓自己沒有用吧

因為孩子沒自信而焦慮
沒有自信也能幸福

因為孩子故意搗亂而焦慮
你可以再「難搞」一點

Column 3 教育子女的煩惱、衝突的夫妻關係、辛苦的工作……一切都有關聯性！


Chapter4 焦慮、易怒…… 一句話改變自己

因為無法對孩子溫柔而焦慮
先對自己溫柔，才能對別人溫柔

因為無法讚美孩子而焦慮
「完全肯定」所有的自己

因為沒耐心聽孩子把話說完而焦慮
認真傾聽「自己的話」

因為無法體會孩子的心情而焦慮
別再隨便對待自己了

因為總是壞心地對待孩子而焦慮
你也是這麼對待自己，發現了嗎？


終章Epilogue
育兒的煩惱100%源自於「自我否定」
培養高自我肯定感孩子的捷徑
養育孩子，就是養育自己

感到焦慮時，「請試著這樣說」魔法咒語一覽表

推薦序
我們都只是「不夠好卻已經夠好了的」一個平凡人而已
快樂愛自己的父母，將擁有更廣闊的愛給孩子
焦慮的時候，我都讓自己斷片！


序言Prologue
獻給每天都很努力的媽媽
焦慮的根源並不是孩子
那些無法停止的焦慮，是讓媽媽逆轉人生的最好機會
我是小學老師，但也曾罹患「育兒焦慮症」
接受孩子原本的樣子
養育孩子突然變輕鬆了
將「孩子帶來的焦慮」轉變為「我自己的幸福」


這樣讀才「最有效」


Chapter1 媽媽， 你之前忍耐太久了

因為孩子一直哭而焦慮
真正想哭的是誰？

因為孩子經常和別人吵架而焦慮
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