完全熟睡手冊：好好睡，自然醒 (附贈一片CD)

晚上睡得好嗎？你有失眠的困擾嗎？
請先試著停止「一定要睡著」這樣的想法！

　　當輾轉難眠的夜又來臨時，難道只能放棄睡眠，張大眼睛等待天明？

　　假裝若無其事，其實正是無法安眠最大的殺手。

　　心理諮商師、睡眠療癒專家櫻井直野完全傳授──

　　閱讀自我催眠法、傾聽自我催眠法、想像自我催眠法，徹底對抗失眠的神奇手冊。

　　鍛練與自我對話的能力值，用力搬開心頭的大石頭，釋放內心的壓力。

　　睡眠是生命裡最重要也是最美妙的一件事，一覺睡到自然醒，開心每一天！

　　．對於生氣或是在意的事情，要有所行動後再入睡。
　　．就寢前先洗澡。
　　．就寢前請勿看電視、電腦和手機。
　　．就寢時所使用的照明設備，像是小夜燈，請採用藍色的燈光。
　　．不要想著靠著自我催眠而入睡，而是要抱著享受催眠的心態。

　　催眠是一種被誤解的技術，在電視和網路上，看起來簡直就像是魔法，被誇大的評價。

　　結果，很多人以為催眠是神祕、超自然的。

　　每個人的人生都不平凡，每天有許多事要思考，非得想出答案不可。就算有難以入眠的夜晚，那是好事，「現在不是睡覺的時候」，你得要面對這個問題才行，因為你的無意識是這麼想的。

　　如果你無視於無意識的想法，滿腦子只想著「一定要睡著」，那就大錯特錯。這個時候，你應該做的不是睡覺，而是請你好好思考一下，現在可以做些什麼？一旦你開始行動，無意識就會安心。只要行動持續總有疲累的時候，必須要好好休息，就算你不特別擔心，疲勞一定會產生效用，這個時候，你的內心會期待好好的休息一番。

　　誠摯地期待本書，能讓所有失眠者得到解放，除去對催眠的幻想，同時也了解催眠可能性的契機。

　　準備就緒了，就開始進行自我催眠吧。

本書特色

　　★隨書附贈「傾聽自我催眠法」CD乙片，特邀「台北愛樂電台」節目主持人邢子青錄製，伴隨美好樂音進入放鬆與想像力的世界。

　　★閱讀自我催眠法、傾聽自我催眠法、想像自我催眠法，三種催眠方法的簡單練習，強調一個人也可以做得到。小單元式的睡眠練習，除了有效解決失眠問題，也有助於身心的放鬆。

作者簡介

櫻井直也

　　1972年出生於東京，心理諮商師。橫濱國立大學工學部物資工學科畢。

　　曾在IT產業的外商公司服務，2003年在東京新宿開設了「體驗催眠療癒法」諮商室，2008年遷到東京調布市，改名為E-SAIMIN.COM。

　　融合了現代和傳統催眠的強力效果，開發出獨樹一格的催眠方法，舉辦講座時能讓任何人都毫無抵抗地體驗催眠。催眠誘導或諮詢，運用在失眠、戒菸、減肥、人際關係、戀愛等方面，頗受好評。

　　身為心理諮商師，不光是個人諮商，甚至將心理學運用在商業範圍。長期活躍於催眠法的研習會、人際關係講座、社內研習和演講等領域。興趣是栽種藍莓，也是個愛貓人士。

　　電視演出：日本電視「先知！navi！」
　　雜誌連載：東京新聞通訊社「TVBros」
　　web網頁：www.e-simin.com

譯者簡介

黃文玲

　　東吳大學、日本櫻美林大學研究所畢業。現任電子媒體新聞編譯，喜歡日本的美食和美景，希望透過文字讓更多人了解日本。

前言

第一章　大家都是睡眠的外行人
　兩個實驗就能理解
　關於睡眠的一知半解
　睡眠無法控制
．睡眠小叮嚀：對於理解的迷思

第二章　難眠夜的操控
　心中的睡眠天平
　理解無意識的不安
　不要逃避踏出第一步
．睡眠小叮嚀：成功的條件

第三章　睡眠到底是什麼？
　司空見慣的催眠狀態
　起床時的輕飄飄感
　為什麼催眠對失眠有幫助
　數到三手就停住了
　讓人產生變化的是暗示
　在催眠狀態施以暗示的理由
．睡眠小叮嚀：夢見想要做的夢

第四章　您是不是也認為「一定要怎樣」？
　被暗示是什麼樣的感覺
　減肥的陷阱
　話語背後的意思成了暗示
　越想要越是得不到
．睡眠小叮嚀：不被背叛的生存方式

第五章　來體驗催眠吧
　藉著暗示體驗催眠
　簡單的自我催眠
　身體往前傾
　伸長的中指
　手指之輪
　水桶
　氣球
　檸檬
　兩手的溫度
　快樂的回憶
　體驗的暗示
．睡眠小叮嚀：少了你我也沒差

第六章　為了入睡的自我催眠
　自我催眠的方法
　自我催眠前的注意事項

第七章　閱讀自我催眠法
　準備運動
　傾聽聲音
　感覺
　想像聲音
　將意識轉到身體各部位

第八章　傾聽自我催眠法

第九章　想像自我催眠法
　想像的準備
　倒數
　金錢
　理想的自己
　回顧今日
　隧道
　羽毛
　水槽
　雲
　不需要的想法

後記　寫給這麼做還睡不著的人

前言
櫻井直野

　　相信大家小時候，都有過一邊看電視一邊打瞌睡的經驗。

　　尤其是在晚上九點以後，無論電視節目多麼有趣，隨著睡意逐漸增強，眼皮卻也越來越沈重，最後終於墜入夢鄉去見了周公。會如此沈沈睡去，並非是電視節目太無聊，也不是因為身體太過疲憊。而是一到了晚上的固定睡眠時段，睡意總是有如排山倒海般的來襲。同樣地，早上就算沒有設定鬧鐘，大多也會在固定的時間?醒來。

　　每個人自幼都擁有健全的睡眠週期，現代人隨著年紀的增長，卻自己破壞了這樣的睡眠週期。結果造成入夜後，絲毫沒有睡意，早上少了鬧鐘，也根本無法自己起床。然而情況還不只是如此，整夜躺在床上翻來覆去，難以入眠，對許多人來說已經是習以為常。

　　到我諮詢室來的病患，有很多人都是飽受失眠之苦。

　　即使不是為了失眠而來的人，當我問他們：「晚上睡得好嗎？」，大部分的人卻也都回答我說：「睡不好」。

　　因為不安或焦慮，會讓心情處於高亢的狀態，導致難以入眠。帶著煩惱來到諮商室的人，晚上的失眠狀況似乎也是預料中的事情。

　　令人感到不可思議的是，當我在講習會中進行催眠誘導時，台下有很多人就這麼睡著了。

　　當內心的苦惱獲得改善後，為失眠所苦的人也得到了解放。不光是如此，「進入催眠」的體驗也成了解除失眠的契機。

　　催眠和睡眠並不一樣，儘管如此，有不少人在催眠中感受到極度的睡意，體驗了到了至今從未有過的放鬆感覺。

　　在本書中，介紹了許多藉由催眠的力量而能安穩睡去的實踐方法。

　　第一次接觸催眠的人，閱讀本書的內容，聽隨書附贈的CD，然後開始想像，就能簡單的進入催眠的狀態。學會自我催眠（自己誘導自己進入催眠狀態）後，您的潛意識要比以往更能輕易的掌握睡眠。

　　對「催眠」這個字不熟悉的人，乍聽之下或許會覺得這是種超自然的現象。

　　為了這些讀者，我特地在第三章針對催眠是何種現象，以及人類為何會對暗示有所反應，都有詳細的解說。同時對於想要更深入瞭解催眠的讀者，在第五章介紹了體驗催眠的方法。

　　首先，瞭解「催眠」是個什麼樣的現象，消除內心的不安後，大家不妨就試著挑戰自我催眠吧。

　　想要馬上嘗試看看的人，可以直接從第六章「為了入睡而自我催眠」開始閱讀，或是直接聽隨書附送的CD也可以。

　　在這片附贈的CD裡，特地收錄了有關「睡眠」的催眠誘導，讓大家就算是在自己家裡，也一樣能接受到專業的催眠療法。解決失眠的CD產品在市面上多如牛毛，但只要善加利用催眠的技巧，這片CD就能有效的解決失眠。不論個人的喜好或性情如何，只要聽過這片CD，任何人都能有效地入睡。

　　另外，這片CD的作用，不光是只有讓您「睡得著」這一點。

　　進入催眠狀態，可以將人的意識固定在某一點上。在面對疼痛、緊張和不安的狀況時，若意識固定在催眠的情況下，便能緩和以上的負面情緒。考試、面試和牙齒治療前，心跳加速時也可以聽聽這張CD，便能有效讓身體放輕鬆。（千萬不要忘了，記得在睡魔來襲前停止！）

　　透過本書進入自我催眠，其狀態與採用「自律訓練法」非常接近，可以得到同等的效果。

　　所謂的自律訓練法是一種用來放鬆有關失眠、身心症、神經症、自律神經失調症和恐慌障礙等疾病的治療方法。當自律神經回復正常，就能消除疲勞、舒緩壓力、提高工作和唸書的效率。此外，還能達到減輕抑鬱和不安、消除肩膀酸痛和頭痛、預防暈車等的效果。

　　催眠的效果不光只是讓您「入睡」，更要請您體驗催眠所帶來的成效。