終結膝痛-FindBook 找書網 ISBN:9789621466150

圖書名稱：終結膝痛

在全民跑步健身的時代，科學的傷病預防和康復訓練都是十分必要的。

本書作者親身經歷膝關節手術，在運動醫學專家指導下，結合自己專業的運動訓練知識，整合出一套居家即可進行的自助式膝關節康復與功能性訓練方法，並運用此方法，實現術後當天可自理，4週達到膝關節全屈曲度、脫拐，8週完成慢跑2000米，3個月使膝關節基本達到受傷前狀態。

全書詳細介紹了膝關節嚴重傷術後的康復訓練，預防膝關節受傷的訓練，以及避免以上提到所有膝關節不適的預防性及康復性訓練方法，幫助大家遠離膝痛困擾。

本書特色：
1. 作者親身經歷，實境記錄，真實可信
2. 不借助復雜器械，在家可完成，安全有效
3. 格鬥及運動訓練專家與運動醫學專家合力撰寫，專業權威

作者簡介：

張付，力量、體能、體形、康復訓練專家，以色列格鬥體系訓練專家。曾在北京特警總隊，教授以色列格鬥與抓捕技術。曾任教中國人民解放軍總後某特勤突擊隊，教授軍事格鬥，突發事件處置技術，軍事力量與體能。曾任教北京軍區某特種警偵連，教授軍事格鬥，近距離戰術，軍事力量與體能。

曾為《健仕》雜誌健身類專家顧問團成員。為多家紙媒撰寫健身與康復訓練類訓練專欄，包括《健美先生》《健與美》《健仕》《環球銀幕》《環球時報》（英文版）《愛科學》等。為多家知名網站撰寫健身、康復訓練類、力量與體能訓練類、自衛術類專欄，比如百度知道日報、搜狐男人頻道、果殼網、飛碟說等。

著有著作《實戰以色列防身術》，百度出品圖書《那些年我們一起信過的謠言——健身塑形篇》作者之一。

各界推薦

名人推薦：推薦序 1

在全民跑步健身的時代，科學的傷病預防和康復訓練都是剛需。國內運動康復領域的快速發展時期，張付老師是領域內有事業情懷的實踐型專家。本書針對膝關節的預防、保健、訓練和康復，給出了一個整體化的解決方案，實用至上，專業保障，強力推薦！

──國家體育總局訓練局體能中心主任

推薦序 2

中國古代有句名言：三折肱而成良醫。張付先生從一位患者華麗轉身成為一位專業膝關節康復師，令人敬佩！本書從膝關節功能解剖方面入手，為膝關節的功能鍛煉和臨床傷病康復提供了很多好的建議，值得推薦。

──國...

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作者序

前言

膝關節是人體重要的關節，也是結構複雜的關節，它強壯、堅固、有力，可以幫助人站立、下蹲、行走、跑跳、駕駛、健身、足球、騎馬……可以說，人類作為直立行走的高級動物，人的膝關節正是為直立行走設計的。但是，由於生活中行走、跑跳、登山、辦公室伏案工作、缺乏運動，或是打籃球、踢足球時不注意，不慎摔倒或滑倒等因素，也使膝關節成為最易受傷的關節。
膝關節腫脹、膝軟、關節彈響、膠着乃至疼痛和骨關節炎，都是膝關節常見的不良症狀。幾乎所有人都會經受膝痛，更嚴重的包括韌帶斷裂、軟骨損傷、半月板損傷、骨折、風濕性關節炎等。本書將詳細介紹膝關節嚴重傷手術後的康復訓練，預防膝關節受傷的訓練，以及避免以上提到所有膝關節不適的預防性及康復性訓練方法。
本書由力量、體能、體形訓練專家，以色列格鬥體系訓練專家張付先生著寫；北京大學第三醫院主任醫師徐雁參與並部分撰文，實現了由運動訓練學到運動醫學的跨越。
本書作者張付先生因意外造成膝關節嚴重受傷，徐雁先生正是張付的主治醫生。手術後作者基於北京大學第三醫院康復計劃和平時對康復訓練的研究，又參考美國膝關節康復訓練的各種新方法，同時結合徐雁先生對膝關節康復的指導，整合出一套居家即可進行的自助式膝關節康復與功能性訓練方法。該方法使他手術後4周達到膝關節全屈曲度，4周脫拐，8周完成慢跑2000米，3個月使膝關節基本達到受傷前狀態。
同時本書加入了膝關節受傷的預防訓練、中老年人膝關節保健與自我護理、跑步者與登山者的膝關節專項訓練等內容。
本書中介紹的手術後康復訓練，作者在手術後按計劃完成，同時大部分配圖由張付先生在手術後第1～12周實地示範拍攝，拍攝時他正處於膝關節康復期，比如跪坐動作顯示了張付先生的膝關節全屈曲度，徒手深蹲動作顯示了張付先生在短時間內已經可以完成下蹲，蹲位時膝關節的受力能力已經恢復到了術前水平等。
可以說，只要人想走路，人還能走路，這本書對你的生活都有參考價值，你會從膝關節相關訓練中得到更多。珍愛生活，遠離膝痛！

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002 前言
003 推薦序
004 自序
011 如何使用本書指導你的膝關節保健與傷後康復

PART 1 膝關節基礎知識
Chapter 1
014 瞭解膝關節的結構與常見傷
014 膝關節的韌帶結構
017 膝關節周圍的軟骨結構
018 膝關節周圍的肌肉結構
019 膝關節周圍其他結構

Chapter 2
020 引起膝傷（膝痛）的原因及易患人士
020 膝關節常見傷病及不良症狀
022 引起膝傷（膝痛）的五大原因

PART 2 膝關節傷病預防訓練
Chapter 1
024 加固膝關節的肌肉力量訓練
024 股四頭肌訓練
028 膕繩肌訓練
030 臀部肌肉訓練
033 大腿內收肌群訓練
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