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自律神經失調全圖解:壓力大才是主因!一本真正改善失調症狀的修復全書(收錄「自律神經檢測表」)

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自律神經失調全圖解:壓力大才是主因!一本真正改善失調症狀的修復全書(收錄「自律神經檢測表」) 自律神經失調全圖解:壓力大才是主因!一本真正改善失調症狀的修復全書(收錄「自律神經檢測表」)

作者:小林弘幸 / 譯者:游韻馨 
出版社:聯經出版公司
出版日期:2024-11-07
語言:繁體中文   規格:平裝 / 144頁 / 14.8 x 21 x 1.1 cm / 普通級/ 全彩印刷 / 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:自律神經失調全圖解:壓力大才是主因!一本真正改善失調症狀的修復全書(收錄「自律神經檢測表」)

──自律神經失調不是病,做對動作即可改善──
苦惱於身心失調、大病小痛不斷的人必讀!
不吃藥、不打針,也沒有副作用,
只要做操1分鐘,就能改善自律神經。

▍見證者不斷!開始做「自律神經1分鐘體操」後,他們找回了健康
•血壓下降許多,無須再吃降壓藥──五十嵐女士,88歲
•因工作和育兒導致暈眩、失眠,開始做操後,問題都改善了!──荒城女士,35歲
•做操後改善30年來的腰痛,也沒有三高了──石井先生,65歲
•因長年久站而腰痛,做操後腰能伸直,身體也溫暖了──大塚女士,48歲

你也有這些症狀嗎?去醫院也找不出原因的身體不適,
據信很多都是「自律神經失調」所致,包括:

•手腳容易冰冷
•有心悸狀況
•會感到暈眩
•常常耳鳴
•肚子脹氣、反覆腹瀉和便祕
•肩膀容易僵硬痠痛
•睡再久仍感到疲勞
•天氣不熱卻突然汗如雨下

▍什麼是自律神經?怎樣才算是失調?
自律神經是不受意志影響,可調整身體機能的神經,
並存在於身體各處,控制呼吸、血液循環、吞嚥、消化吸收、排泄等全身功能。
由於這個緣故,當自律神經無法發揮作用(即失調),
身體各部位就會出現各種不適症狀,影響健康。

▍幾乎沒有任何一種治療法,能有效治癒自律神經失調!
日本知名自律神經權威小林弘幸醫師認為,生活在壓力社會、疫情爆發,
甚至是人際相處不順等,都有可能是引發自律神經失調的原因。
但很可惜的是,即便去醫院就診治療,緩解了身體的不適,
但只要沒有消除最根本的原因,也就是自律神經失調,
即使症狀一度治癒,還是很有可能再復發。

▍每天做「自律神經1分鐘體操」,改善效果超顯著!
由於看過太多患者受苦,小林弘幸醫師獨家開發改善失調的體操,
書中共收錄20多組動作,每個動作只要1分鐘,早中晚各做一次。
目前已經過多人實證,做完後心情變輕鬆、變得更好睡等,
甚至也有不少選手在做操後提升表現,可說是見證者不斷。

【鍛鍊1】下半身水腫──可做「坐姿搖膝蓋」,促進下肢血液循環。
【鍛鍊2】失眠──焦慮睡不著時做「躺姿扭轉」,可幫助入睡。
【鍛鍊3】便祕──便祕時只要「左右轉動骨盆」,可刺激腸道蠕動。
【鍛鍊4】肩膀痠痛──肩膀很痠時做「挺胸手肘上下」,可放鬆肌肉、緩解疼痛。

除此之外,本書也會談及各種調整自律神經的生活習慣,
包括基礎知識及具體的重整方式,只要照著做,你會發現──

•消化變好,不再食欲不佳。
•不再失眠,可一覺到天亮。
•手腳不再冰冷,能保持溫暖。
•身體不再僵硬,能自由活動。
•三高症狀改善,數值變正常了


國內名家一致推薦
芳喵|《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者
馬大元∣ 身心科醫師、YouTuber、公視節目主持人
郭育祥∣自律神經失調症協會理事長

──好評推薦(依姓氏筆劃排列)

好評推薦
小林弘幸一直是我很推崇的自律神經專家,在他過去的著作中有提過四個體操動作,當時就很遺憾他沒有太多的著墨,這次很高興看到完整的一套動作,並且附上科學實證,非常適合讀者們在生活中養成習慣多做。──芳喵,《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者

自律神經失調是一種「亞健康」狀態,放著不管就會成為大問題。這本書教大家從上游達成身心平衡。──馬大元,身心科醫師、YouTuber、公視節目主持人

本書解釋了許多自律神經失調的原理,是讀者在治療過程中的絕佳輔助。──郭育祥,自律神經失調症協會理事長

作者簡介:

小林弘幸
現任順天堂大學醫學院教授。自順天堂大學醫學院畢業後,於1992年修畢該大學研究所的醫學研究課程。之後於倫敦大學附設英國皇家小兒醫院外科、都柏林聖三一學院附設小兒研究中心、愛爾蘭國立小兒醫院外科服務。回國後擔任順天堂大學醫學院小兒外科講師、副教授,以及順天堂大學附設順天堂醫院醫療安全對策室室長等職務。

小林弘幸同時也是日本自律神經研究權威,曾多次協助指導藝術家、專業運動選手、文化人士進行體能訓練或提升表現。此外,其同時也是著名的「腸道專家」,更在順天堂醫院成立日本首個便祕門診,提出多種打造健康身心的方案,包括介紹調整腸道環境的食材、設計調整自律神經及腸道的伸展運動等。著書豐富。

譯者簡介:

游韻馨
在豆府小樓與豆豆們一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《成不了大人物的我們,決定成為簡單的人》、《amazon絕對思考》、《全世界有錢人都在做的財富倍增法》、《一人創業強化攻略》、《哆啦A夢科學任意門》系列書籍、《一句說重點》、《在我遇到老公之前》、《麻理惠的整理魔法》等多部作品。

kaoruyu.pixnet.net/blog
kaoruyu@hotmail.com

劉格安
政治大學畢業,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。

章節試閱
•「早上起床很痛苦」、「身體總是很倦怠」、「容易緊張」、「擔心的事情很多」,這些都是自律神經紊亂的徵兆

  「睡覺也無法消除疲勞」、「身體倦怠,早上很難起床」、「總是很緊張焦慮」、「擔心的事情很多」──隨著年齡增長,這樣的煩惱也逐漸增加。或許有很多人認為是「年紀大了的關係」,但據信這些症狀其實是自律神經(掌管血管或內臟的功能,且不受意志控制的神經)紊亂所造成的。

  自律神經可以分成兩種,一種是活動時比較活躍的「交感神經」,一種是休息時比較活躍的「副交感神經」。若兩種自律神經平衡運作,身體就...
顯示全部內容
作者序
每天花一分鐘做操,有效改善自律神經

  「總覺得身體不太舒服」、「睡得不太好」、「身體很沉重」、「總是很疲勞」、「一直便祕」、「經常拉肚子」、「胃不太舒服」、「感到暈眩」、「有點憂鬱」、「心悸」、「難以吞嚥食物」⋯⋯。

  出現這些不適症狀時,只要去醫院看診找出原因,就能夠接受治療。然而,其中也有不少的情況是明明身體明顯地不舒服,卻找不出任何異常。

  找不出不舒服的原因,反而會更加焦慮。有時甚至因為得不到旁人的理解,暗自感到痛苦難耐。不知道在各位讀者之中,是不是也有很多人有這樣的經驗呢?
...
顯示全部內容
目錄
【作者序】每天花一分鐘做操,有效改善自律神經
•自律神經1鐘體操可以期待的十大效果
•【實證】試做自律神經1分鐘體操後,成功提升交感神經與副交感神經的運作

第1章 疲勞、心情低落、查不出原因的身體不適,很有可能是因為自律神經失調
•「早上起床很痛苦」、「身體總是很倦怠」、「容易緊張」、「擔心的事情很多」,這些都是自律神經紊亂的徵兆
•出現「吞嚥困難」、「長期便祕」、「睡不著」、「身體疼痛」、「嚴重疲勞」等症狀,代表自律神經嚴重失調
•現代社會的生活型態變化激烈,引發各種身心不適
•感染新冠肺炎的症...
顯示全部內容
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