健康的秘密：您一定要知道的事全在裡面

您知道什麼是健康嗎？您對自己的健康狀況了解多少呢？您知道疾病發生前都有哪些預兆嗎？您發現「飲食殺手」神秘面紗背後是什麼嗎？本書作者從科學保健的角度為您做全方位的解答，舉凡生理上及心理上所造成的各種健康的隱形殺手、遠離家族性疾病的三大法寶、長壽者生活大揭密等，提供讀者正確的觀念與啟發，並教導您如何做好健康投資和健康儲蓄，提供生命和生活質量，伴您輕鬆走上健康長壽之路。

前  言
 
在這個世界上，您擁有什麼？10,000元的手機，100,000元的名牌包包，1,000,000元的轎車，10,000,000元的房產……但是請注意，如果沒有前面的「1」，後面多少個「0」都沒有任何意義。
 
我們的健康，就是如此寶貴卻常被忽視的「1」。

在這充滿誘惑的世界中，有多少人用透支健康的方式去換取慾望的滿足，多年之後，他們事業成功了、婚姻幸福了、家庭美滿了，然而，健康也就失去了享有成功、幸福與美滿的權利。這是多麼大的遺憾！究其原因，就是他們的「健商」 (HQ) 太低了。事實告訴我們，在我們每個人的身邊，都有不計其數的人，正在做著「年輕時拿健康換金錢，年老後拿金錢換健康」的賠本生意。這個人，或許就是你。
 
您手中的這本書，就是迅速提高您「健商」的完全講義，是助您開啟健康之門的金鑰匙，是伴您輕鬆活到 99 歲的益友。
 
您知道什麼是健康嗎？您測試過自己的身體素質嗎？您做過「健康投資」嗎？您對自己的健康狀況了解多少呢？您察覺到是誰偷走了您的健康嗎？您發現「飲食殺手」神秘面紗背後是什麼了嗎？您熟悉一年四季衣食住行的宜忌嗎？您知道疾病發生前都有哪些徵兆嗎？在這裡，專家將為您一一作答。
 
有位名人說：「我們無法選擇自己怎樣生，卻能選擇自己怎樣活」。同樣，我們無法把握自己的財富、地位，卻能把握自己的健康。茶餘飯後，枕邊閒讀，《健康的秘密一您一定要知道的事全在裡面》將伴您輕鬆走上健康長壽之路。

第1 章　健康─每個人的寶貴財富　1
一　健康的十條標準　1
二　身心健康「五快」和「三良好」　3
　　1.身體健康「五快」　4
　　2.精神健康「三良好」　5
三　你的心理健康嗎？　10
　　1.心理健康的標準　10
四　改變你「消極的」基因　13
　　1.「積極的」生活態度是什麼？　14
　　2.健康生活的十種態度　14
　　3.「積極的」生活方式是什麼？　16
五　把健康當做人生最大的投資　19
　　1.把握生活的細節　19
　　2.給男人的健康投資建議　22
　　3.給女性的健康投資建議　26
第 2 章　你對自己的健康狀況了解多少　31
一　如同魔咒一般的「家族性疾病」　33
　　1.健康小秘方：遠離家族性疾病的三大法寶　33
二　你患心臟病的可能性有多大　39
　　1.膽固醇高　39
　　2.高血壓　39
　　3.常發生感冒等呼吸系統感染　39
　　4.情緒經常緊張、激動　40
　　5.吸煙　40
　　6.糖尿病　40
　　7.甲狀腺功能亢進症（甲亢）　41
　　8男性，或者家族中有 55 歲以前患有心臟病的人　41
三　你患糖尿病的可能性有多大　42
　　1.遺傳　42
　　2.肥胖、超重　42
　　3.膽固醇超標　42
　　4.攝入熱量過多，消耗熱量不足　42
　　5.患過妊娠糖尿病，或者分娩過一個體重大於 4 千克的孩子　43
　　6.高血壓　43
　　7.曾經有過病毒的感染，並且胰腺受到了損傷　43
　　8.遭遇過強烈的精神打擊或意外事件　44
　　9.年齡超過 65 歲　44
四　你患癌症的可能性有多大　45
　　1.癌前病變　45
　　2.環境因素　46
　　3.食物因素　47
　　4.遺傳因素　48
五　你患骨質疏鬆的可能性有多大　50
　　1.60歲以上的老年人　50
　　2.45歲以前停經　50
　　3.內分泌腺功能紊亂或長期服用激素類藥物　50
　　4.長期攝入鈣質不足，尤其是青少年時期攝入鈣質偏少　51
　　5.吸煙、酗酒、嗜咖啡　51
　　6.家人患有骨質疏鬆　51
　　7.白種人或亞洲人　52
六　你患乳腺癌的可能性有多大　53
　　1.有乳腺癌家族史　53
　　2.年齡在 40～59 歲　53
　　3.攝取過多的脂肪　53
　　4.患有某些乳腺疾病　54
　　5.月經初潮年齡過早，或停經年齡過晚　54
　　6更年期後長期服用雌激素　54
　　7.高齡產頭胎　55
　　8.未生育　55
七　你患子宮頸癌的可能性有多大　56
　　1.早婚、早育、多產、性生活紊亂 (multiple sexual partner)　56
　　2.患有子宮頸糜爛　56
　　3.性伴侶是「高危男子」　57
　　4.感染病毒　57
　　5.吸煙　58
　　6.經濟狀況比較差　58
八　你患攝護腺癌的可能性有多大　59
　　1.年齡超過 45 歲　59
　　2.體重超標，並且懶於運動　59
　　3.長期食用高脂、高熱量飲食　59
　　4.食物中缺少維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、番茄紅素、大豆　60
　　5.有攝護腺癌家族史　60
　　6.吸煙、飲酒　60
第 3 章　誰偷走了你的健康　63
一　舒適中的健康殺手　65
　　1.裝潢症候群　65
　　2.乾洗症候群　66
　　3.空調症候群　67
　　4.地毯症候群　68
　　5.純淨水症候群　69
　　6.精細食物症候群　74
　　7.駕駛症候群　75
　　8.清潔劑症候群　81
二　娛樂中的健康殺手　87
　　1.假日症候群　87
　　2.應酬症候群　88
　　3.電腦症候群　92
　　4.網路症候群　96
　　5.網路遊戲症候群　97
三　自我製造的健康殺手　99
　　1.減肥找麻煩　99
　　2.吸菸埋禍根　103
　　3.飲酒惹事端　107
　　4.進補不合理　110
　　5.濫用處方藥　113
　　6.吸毒毀終身　115
　　7.陋習藏隱憂　118
四　你身邊的幾個看不見的健康殺手：不良心理、工作和學習壓力、生活事件　123
　　1.常常是哪些不良心理在折磨你　123
　　2.哪些生活事件在蠶食你的健康　129
五　警惕外來健康殺手　138
　　1.微生物、病原微生物與人體健康　138
　　2.流感竟是奪命殺手　146
　　3.潘朵拉的盒子再次被打開—愛滋病來了！　149
　　4.中國是發生 B 肝病毒感染的重災區　151
六　揭開飲食殺手的神秘面紗　153
　　1.垃圾食品知多少　153
　　2.危險殺手—油炸食品　157
　　3.可以杜絕的飲食殺手—不新鮮食物　159
　　4.爭議最大的食品—咖啡　165
第 4 章　擋住殺手輕鬆活到九十九　169
一　長壽者生活大揭秘　171
　　1.長壽老人的 8 個生理特徵　171
　　2.長壽的五個基本要素　172
　　3.怎麼多活 20 年—長壽者的衣食住行　173
二　吃出健康長壽　176
　　1.多吃雜糧和素食　176
　　2.天然飲食法—長壽　176
　　3.人體需要的營養素　178
　　4.吃清淡少鹽的食品　179
　　5.長期吃素會導致什麼問題　181
　　6.脂肪的缺乏與過剩會導致什麼問題　183
　　7.維生素的缺乏會導致什麼問題　185
　　8.每餐吃到八分飽—延年益壽的秘訣　200
　　9.每天應該攝取多少種食物　202
三　專家給您推薦健康食品　210
　　1.十種健腦食品　210
　　2.十種益壽食品　213
　　3.十種防癌食品　218
四　怎樣自製「低血糖生成指數」食物　224
　　1.「粗」糧不要細做　224
　　2.簡單就好　224
　　3.多吃膳食纖維　224
　　4.增加主食中的蛋白質　225
　　5.急火煮，少加水　225
　　6.吃點醋　225
　　7.高低搭配　226
五　食物加工有講究—哪種烹飪方法最有營養　227
六　一日三餐怎麼吃　230
　　1.早餐食品要健康　230
　　2.中午要吃七八分飽　233
　　3.晚飯要吃少　233
七　正確飲水保健康　235
　　1.水的神奇作用　235
　　2.健康飲水的困惑—飲水是多多益善嗎　238
　　3.礦泉水、純淨水、離子水……究竟喝什麼水好　242
　　4.哪些水不能喝　244
　　5.喝茶有講究　247
　　6.常用飲料的宜與不宜　248
八　活到九十九，四季「衣食住行」有講究　251
　　1.春季的衣食住行　251
　　2.夏季的衣食住行　253
　　3.秋季的衣食住行　254
　　4.冬季的衣食住行　256
九　快樂生活、輕鬆工作，保持良好的心態　260
　　1.如何儘早察覺心理異常　260
　　2.調整自我心理狀態的幾個要則　261
　　3.從壓力中營救自己十招　262
　　4.面對挫折　265
　　5.心理平衡、淡定養生　267
　　6.失眠怎麼辦　269
十　科學運動保健康　271
　　1.你瞭解有氧運動和無氧運動嗎　271
　　2.給堅持有氧運動一個理由　273
　　3.什麼樣的運動最適合你　274
　　4.教你掌握運動量　277
　　5.運動的最佳時間　278
　　6.運動的規律性遠比運動強度來得重要　280
　　7.不要踩到運動的「地雷」　282
　　8.常見運動傷害的應急處理　285
　規律的生活和起居　288
　　1.根據人的生理時鐘合理安排起居　289
　　2.勞逸結合促健康　290
　　3.保持積極的心態　291
　　4.養成良好的排便習慣　292
　　5.養成健康的飲食習慣　293
　追求和諧的性生活　296
　　1.適度的性生活是健康的催化劑　296
　　2.性生活適度的原則　299
　　3.推遲性機能衰退的方法　299
　善待自己呵護健康　301
　　1.如何預防肥胖　301
　　2.抵制血脂異常六大策305略　
　　3.遠離高血壓六大要訣　307
　　4.防止糖尿病纏身　308
　　5.別讓骨質疏鬆過早到來　310
　　6.保證生命的「解毒中心」—肝臟正常運轉　310
　　7.保護好「生命之本」—胃腸　312
　　8.固定性伴侶，免遭性傳播疾病侵害　313
　　9.小穴位，大功效—教你按摩巧治病　314
　生病時要及時看醫生，不要自行亂服藥　318
　　1.抗生素是把雙刃劍　318
　　2.哪些藥物不能同時使用　320
第 5 章　了解疾病常識，關注身體健康的晴雨錶　327
一　瞭解疾病常識　329
　　1.高血壓是怎麼回事　329
　　2.人為什麼會得糖尿病　329
　　3.冠心病是老年病嗎？　330
　　4.什麼情況下容易得泌尿系感染　330
二　身體的異常變化—疾病的晴雨表　332
　　1.捕捉癌症的蛛絲馬跡　332
　　2.外陰瘙癢可能是哪些疾病造成的　333
　　3.您知道五官疾病的信號嗎　333
　　4.大便帶血預示著什麼　334
　　5.手腳麻木意味著什麼　335
　　6.臉色異常意味著什麼　335
　　7.白帶異常預示什麼　336
　　8.中風先兆有哪些　336
　　9.腰痛意味著什麼　337
　　10.頭痛可能意味著什麼　338
　　11.皮膚瘙癢意味著什麼　339
第 6 章　體檢把握生命的每一步　341
一　何時開始體檢　343
二　聰明選擇體檢醫院　345
三　體檢結果告訴我們醫院　346