習慣改變了，頭腦就會變好：東大生教你的七個學習習慣

1.01倍的情況（答案）

次數年月數值

1次1天1.01

10次10天1.105

20次20天1.220

30次1個月（30天） 1.348

90次3個月（90天） 2.449

120次4個月（120天） 3.300

180次6個月（180天） 5.996

365次1年（365天） 37.783

545次1年半（545天） 226.542

730次2年（730天） 1427.588

0.99倍的情況（答案）

次數年月數值

1次1天0.99

10次10天0.904382075

20次20天0.817906938

30次1個月（30天） 0.739700373

90次3個月（90天） 0.404731973

120次4個月（120天） 0.299380391

180次6個月（180天） 0.163807797

365次1年（365天） 0.025517964

545次1年半（545天） 0.004180046

730次2年（730天） 0.000651167

從實驗結果得知的道理――以「1.01倍」前進！

正確的數值在此並非重點。這裡想要說明的是，只要持續乘以「1.01」

就會得到意想不到的龐大數值。

方才的實驗表上，也有像是365、730的數字。沒錯。那就是一年、兩年的天數。只要每天以1.01倍的速度成長，一年後就會變成約38，兩年後就會變成約1400。

若以「0.99倍」的速度進行，半年後會變成「0.16」！

我們來看看與上述相反的情況―持續乘以0.99。由於實際實驗很花時間，所以這裡僅針對結果說明（請參考右頁）。

一個月後變成約「0.74」，半年後變成約「0.16」，一年後變成約「0.026」。

換言之，即便是一點一滴，只要朝不好的方面前進，情況也會演變成不可收拾。怎麼樣，不覺得很恐怖嗎？



專欄3

約定見面時間是十二點十九分!?

話說回來，時間感敏銳的人是什麼樣的人呢？舉個有趣的例子說明。你準備和B見面，在決定集合時間時，B這麼對你說：「那麼就老樣子，在之前那個公園，十二點十九分見！」

這個時候你應該會嚇一跳吧。因為一般約定碰面時間，多半是以十二點這種以「小時」為單位的整點時間。

但B所說的碰面時間卻以分鐘為單位。簡言之，得知自己是以「小時」為單位過生活，而B卻是一分鐘、一分鐘地過生活，所以才會嚇一跳。B的時間感是非常敏銳的。

當然，我想像B這樣的人很少見，始終都是一分鐘、一分鐘地過生活大概也很累。不過即便不需要到這種地步，擁有敏銳的時間感仍然非常重要。順帶一提，我和朋友曾經試過這種「以分鐘為單位來約定碰面時間」，結果我們變得對時間戰戰兢兢，其實很刺激也很好玩。

請大家也務必嘗試看看！



第5個習慣 化身複習之鬼

本章終於要進入「掌控記憶能力」。首先，就是要化身「複習之鬼」。當然這對於「什麼複習啊，以前可從來沒做過呢」的人會有益處，認為「平常就有在複習啦」的人應該也能從中獲益。何謂「真正的複習」呢？讓我們一起來思考看看吧。

１ 念書的「理所當然三階段」

念書可大致區分成三個部分。

這個道理實在是過於「理所當然」，所以此處寫的是「理所當然三階段」。

不囉唆，趕緊來填空吧。

（2）前，要（1）

→（2）

→ 為了避免遺忘，要（3）

這會不會過於簡單呢？

（1）︙︙預習、（2）︙︙上課、（3）︙︙複習

這問題就連小學低年級學生都知道吧。

但是又有多少人無法理解其中精髓呢？而理解卻不身體力行的人就更多了吧。



第5個習慣

總整理

1. 預習是上課的準備、上課是複習的準備、複習是考試的準備！

2. 預習就是標註「？」和「！」。為了能在上課中體驗到「好心情」，請努力預習。

3. 上課不僅止於被動接受，還要積極參與。請試著在課堂上提問或整理筆記，有效運用上課時間。

4. 複習的動作無法一次就想達到完美境界。此外，請找出屬於自己的最佳時機。



針對這樣的情緒，請在腦海中運用

「真的嗎？」這句話，將其改變成問題。

● 「今天的課程真的都了解了嗎？」

●「這個問題真的會解了嗎？」

● 「明天的考試真的沒問題嗎？」

在心中和自己對話稱之為「selftalk」（自我對話），自律甚嚴的人自然而然就會這麼做吧。

自律甚嚴的人會不斷地以「這樣就夠了嗎！這樣就夠了嗎！」來逼自己。相反地，寬以待己的人則是「這樣就好了啦」。

你是「這樣就夠了嗎？」的人，或是「這樣就好了啦！」的人呢？

如果你是「這樣就好了啦！」的人，建議你進行self-talk。

「真的理解了嗎」、「真的會解了嗎」，請試著隨時這麼質問自己。

1.01倍的情況（答案）

次數年月數值

1次1天1.01

10次10天1.105

20次20天1.220

30次1個月（30天） 1.348

90次3個月（90天） 2.449

120次4個月（120天） 3.300

180次6個月（180天） 5.996

365次1年（365天） 37.783

545次1年半（545天） 226.542

730次2年（730天） 1427.588

0.99倍的情況（答案）

次數年月數值

1次1天0.99

10次10天0.904382075

20次20天0.817906938

30次1個月（30天） 0.739700373

90次3個月（90天） 0.404731973

120次4個月（120天） 0.299380391

180次6個月（180天） 0.163807797

365次1年（365天）...

前言

「遇到老師，我的人生改變了。」

對我說這句話的是，拒絕上學的A子。

我在去年夏天認識的A子，當時是東京都立高中的三年級學生，成績通知表的平均為一‧三（最高為五），是個菸、酒、染金髮、曬黑沙龍、家庭暴力、拒絕上學等問題，一樣都不少的少女。她在大概國中時期討厭起成年人，並因此誤入歧途。升上高中後慢慢被老師盯上，據說校長曾對她說：「什麼時候要休學呢？」某位老師也這麼對她說：「我還以為妳已經休學了呢！」

後來，她在不得不考慮畢業後的規畫時，和老師商量過程中，遭受冷漠對待。當時，A子滿腔氣憤懊惱，立志「要給學校好看」。但是，她卻不知道該如何是好。有這樣想法的她透過友人，直接聯絡上我。

我開始針對這位曾一度完全逃避念書的女孩，從生活習慣開始進行輔導。首先從早睡早起著手，接著戒除菸酒。當念書時間一點一滴增加後，我也開始教她念書方法。不到兩個月，她便出現巨大轉變。她在輔導前的期中考（英文）原本只有七分，期末考一舉衝到九十分，一躍成為全班最高分。「真的假的啊……，」老實說，連她自己也都大感驚奇。

一年後的現在，A子每天早上六點起床，到補習班報到。她將來想成為一位在海外活躍的女性，所以每天念書十個小時以上。「連我也能改變呢」，她的這句話讓我印象深刻。

上述輔導方法的基礎，正是我一直以來實踐的學習習慣。而我只是用任誰都能明白的形式，細心細心地指導她而已。可能有很多人，都因為像她一樣「想改變卻不知如何是好」而苦惱不已。我希望讓更多、更多的人都知道改變的方法，這也是我撰寫本書的契機。

日本最忙的大學生？

大家好，初次見面！我叫做清水章弘。

我是東京大學的學生，目前一邊上大學，同時經營我在二十歲時創業成立的教育相關創投企業「株式會社PLUST」。我在大學念的是教育學，此外也和私立高中合作，以教育工作人員的身份，致力於校園改革。我還走訪許許多多的學校，並進行演講活動。我在公司裡，還有幾個負責輔導的學生，有時一個月可能要花一百小時以上，進行一對一的輔導。前述的少女也是其中一位。

我整天都不停思考「怎麼樣才能提升小學、國中與高中生的學力」。我所謂的學力，當然不僅止於考試的讀書能力。我在東大，同時也隸屬於體育會的曲棍球社，每週五天都必須進行相關練習與肌力訓練。我所鍛鍊的不只是我的腦袋，也包括我的身心靈。

這麼一寫下來，我自己也覺得「現在做的事情還真是包羅萬象啊」。曾有人說我：「清水君真是日本最忙的大學生呀。」不過，我自己卻沒有感到真的有忙到哪裡去。這是為什麼呢？一方面，是受到各方人士的相挺支援才做得到，同時我也覺得，自己擁有某種在國、高中時期所培養，目前仍生生不息的能力。

比現在更忙碌的國中、高中時期

我國中、高中時期，就讀於位於東京新宿區、名為海城學園的學校。那是一間都內屈指可數的私立升學學校。我在學校裡，也迎接了各種不同挑戰。

●學生會長

●足球社

●加油團團長

●文化祭執行委員（學年負責人）

●協議委員（議長）

●旅行委員、班會委員長等

其中，我特別投注心力於學生會活動，大家一起改變了數條校規。除了這些活動之外，我從國中時期開始，就非常關注教育問題，在訪問各種名人後，彙整出相關論文。我在國、高中時期所撰寫的論文，已經是總計字數超過十萬字的論文。

我當時該玩的也玩了，總之就是盡情享受校園生活。最忙的時期，大概是在兼任上述所有工作的國中生時，那時候每天都留在學校留到很晚，以疲憊的身軀度過每一天。辛苦的成果，是讓海城指定使用的「白色書包」得以讓學生自由選擇，在足球社中踢進都大會的前八強，在運動會上能以加油團團長的身份，帶動群體熱情。

即便是在這樣的情況下，我的成績仍維持學年前九名。

單純只是想要變得很酷

一直以來，要做各種事情，同時又要讓成績名列前茅，是非常累人的。我當時也很想以社團活動為藉口，偷懶不用功，學生會長的頭銜也足以成為一個合理的藉口。但是，在那樣的情況下，我為什麼還要找時間努力用功呢？那全都是因為「想看來很酷」。

這麼一寫，可能會讓讀者覺得很俗氣；但是，基本上當時就是這樣單純的動機「一邊投入社團活動和學生會，成績又能名列前茅的話，看起來好酷呀」。用功時用功念書，從事社團活動時就從事社團活動，玩樂時就玩樂。我就在這樣時而輕鬆時而緊繃的生活中，得以應屆考上東京大學。

重要的是三種能力

我至今之所以能兼顧社團活動或學生會活動以及課業，是因為學會了如何掌控下列三項的能力。

①掌控「自我」能力→自我管理能力

②掌控「時間」能力→時間管理能力

③掌控「記憶」能力→記憶管理能力

我在後段會加以詳細說明，這三種能力是非常重要的能力。只要能夠學會這三種能力，不僅成績能夠進步，還能靈活運用時間，玩樂時間也能增加。

要怎麼樣才能學會這些能力呢？內文都有寫。本書的撰寫方式，讓讀者不論從何讀起都能了解，所以請從自己想學會的能力開始閱讀。

今後的時代不是光把書念好就足夠

我在國、高中時期學到好多。我藉由社團活動，學到努力的重要性；藉由學生會活動，學到只要結合眾人之力，就能改變些什麼；藉由玩樂，了解到朋友的美好。

我認為今後的時代不是光把書念好就足夠。在國、高中時期，甚至是更早就開始迎接各種挑戰，經歷數度失敗，然後逐漸成長是非常重要的。我想，為此所須要的，就是方才提及的「三種能力」。

本書並非「應考技巧書」

我想，本書所寫的三種能力在國、高中時期，還有在升學考試結束後也仍將生生不息。這些能力，就是如此基礎的能力。該怎麼做才能培養這三種能力呢？本書滿滿地都是相關重點。

這不是短視膚淺的「應考技巧書」。那樣的書已經賣出很多，但是和我的理念有些出入。如果，把本書寫成像是「光靠這一本，東大合格！」，肯拿起書來的人或許也會增加。但是，我不想寫那種書。我想寫的是更為原則性、本質性的東西。進一步而言，我想寫的不只是關於升學考試，還是本有關「生活一切」的書。所以，我想內文也涵蓋一些理所當然的事情。不過，只要持續閱讀理所當然的事情，就能自然而然提升學力。我想傳達這樣的理念，所以也就理所當然地連同理所當然的事情一同寫了下來。仔細想想，將理所當然的事情很理所當然地加以傳達，像這樣的書一直以來不是很罕見嗎？正因為如此，我反而想要寫出這樣的書。

本書撰寫時的注意要點──三個「機關」

①我把它寫成一本「讀者參與型」的書

本書不僅能讓讀者閱讀，還請所有讀者一起填寫工作單、使用計算機等工具。我把本書寫成一本能藉由上述技巧，讓所有讀者並非單純只是「被動聽講」，還能夠「自主參與」。

②追求簡潔易懂，增加具體實例、比喻

為了容易理解，我書寫時盡可能予以具體化。此外，為了幫助讀者容易聯想，例如我會將念書比喻成馬拉松等，增加比喻使用頻率。

③本書採用能讓腦袋容易吸收的結構

本書所敘述的是七個學習習慣，不過每個習慣都由「導入→講解→結論」所構成。我所採用的形式是，首先在導入部分，對各位讀者拋出問題，請各位思考。接著再對此進行解說，最後進行總結。

我的本意是，希望盡可能讓本書成為一本能和大家一同思考的書。若大家能以開心上課的感覺閱讀，我會非常高興。

前言

「遇到老師，我的人生改變了。」

對我說這句話的是，拒絕上學的A子。

我在去年夏天認識的A子，當時是東京都立高中的三年級學生，成績通知表的平均為一‧三（最高為五），是個菸、酒、染金髮、曬黑沙龍、家庭暴力、拒絕上學等問題，一樣都不少的少女。她在大概國中時期討厭起成年人，並因此誤入歧途。升上高中後慢慢被老師盯上，據說校長曾對她說：「什麼時候要休學呢？」某位老師也這麼對她說：「我還以為妳已經休學了呢！」

後來，她在不得不考慮畢業後的規畫時，和老師商量過程中，遭受冷漠對待。當時，A子滿腔氣憤懊惱，立志「...

前言

第一章 掌控「自己」

◇ 習慣1 能夠征服早晨的人就能征服自我
①怎麼樣才能改變自己呢？
②試著分析自己的生活規律吧
③每天早上早起
④在飲食方面多下功夫
⑤順便整理房間
習慣1總整理【附行動紀錄單】
專欄1 不健康儲蓄

◇ 習慣2 緩緩加速
①以「1.01倍」的速度前進吧！
②反覆提出魔法質問【附重新審視習慣單】
習慣2總整理
專欄2 我們的公司名稱「PLUST」的由來

第二章 掌控「時間」

◇ 習慣3 拋棄遲鈍時鐘
①我們的身體另有一個體內時鐘
②是不是把「沒空（時間）」當作口頭禪？
③「找」時間
④「創造」時間
習慣3總整理
專欄3 約定見面時間是十二點十九分！？

◇ 習慣4 培養「倒算能力」
①你用的是哪種念書方法？
②何謂「倒算能力」？
③達成目標所須的「黃金五步驟」（附【黃金五步驟】實踐單）
④對於在家幾乎沒在念書的你……
習慣4總整理
專欄4 做得到與做不到的人，兩者間最大的差異為何？

第三章 掌控「記憶」

◇ 習慣5 化身為複習之鬼
①念書的「理所當然三階段」
②預習是為上課做準備，上課是為複習做準備，而複習是為考試做準備！
③預習根據「？的量」而決定
④上課是以「聽課方式」決勝負
⑤複習以「時機」決勝負
⑥創造個人化時機
習慣5總整理
專欄5 「不勉強自己」的訣竅

◇ 習慣6 避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」的情況
①什麼是「念書」？
②「知道」和「做得到」不同！
③你現在做的不是念書！而是作業！
④避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅①把媽媽當作學生
⑤避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅②洗澡時成為老師
⑥避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅③把「真的嗎？」當作口頭禪
習慣6總整理
專欄6 怎麼樣才能改掉丟三落四的壞習慣？

◇ 習慣7 戰勝考試
①什麼是考試？
②考試就是「（正確性）×（速度）」！
③怎麼樣才能消除粗心失誤呢？
④如果，做了這麼多還是無法獲得高分呢？
⑤請大家藉由每週小考，練習考試「滿分」
⑥如何在大考中獲得佳績呢？
習慣7總整理
專欄7 考試後仍將面臨的事物
【對談】以自律的學習習慣為目標
結語
內容統整單

前言

第一章 掌控「自己」

◇ 習慣1 能夠征服早晨的人就能征服自我
①怎麼樣才能改變自己呢？
②試著分析自己的生活規律吧
③每天早上早起
④在飲食方面多下功夫
⑤順便整理房間
習慣1總整理【附行動紀錄單】
專欄1 不健康儲蓄

◇ 習慣2 緩緩加速
①以「1.01倍」的速度前進吧！
②反覆提出魔法質問【附重新審視習慣單】
習慣2總整理
專欄2 我們的公司名稱「PLUST」的由來

第二章 掌控「時間」

◇ 習慣3 拋棄遲鈍時鐘
①我們的身體另有一個體內時鐘
②是不是把「沒空（時間）」當作口頭禪？
③「找」時...