15分鐘就能瘦身消脂的全民伸展操

　　本書提供了不同環境下都能夠隨意伸展的運動，十分貼心地區分出在什麼地方，可以做什麼樣的伸展，讓您隨時隨地都能伸展身體。除此之外，還有針對運動前後的熱身運動，讓運動時可以預防傷害或抽筋現象，有效地伸展身體，以及運動後還原身體的原始狀態，消除疲勞感等…還有肩頸酸痛，便秘，眼睛疲勞等不同症狀的伸展運動，善加利用就能夠改善這些毛病。

　　動動伸展操，健康加倍無煩惱！

本書特色

　　圖解動作
　　適合各年齡層的全民伸展運動
　　隨時隨地都能做的伸展運動

　　瘦身美腿不用錢！
　　每天伸展15分鐘，曲線UPUP！
　　精神活力健康加倍
　　雕塑身材完美曲線
　　鍛鍊身體，不花錢上健身房
　　立即行動，痠痛不見

　　-伸展運動時間表
　　-各類的伸展運動
　　-擺脫痠痛的伸展運動
　　-兩人伸展運動增趣味
　　-適合各年齡層設計不同的伸展運動

作者簡介

全善惠

個人簡歷
　　中央大學師範學院體育教育系教授
　　首爾市體操協會有氧運動分科委員長
　　有氧運動國際裁判
　　國民生活體育全國生活體操聯合會事務副會長
　　開發新千年健康體操
　　開發伸展體操

代表作品
　　Mother＆baby按摩．體操節目（中央Ｍ＆Ｂ）
　　孕婦產前、產後體操（傳媒大橋電台）

譯者簡介

金哲

　　出生於一九七七年，博士研究生。長期從事韓語翻譯工作，多次擔任中韓技術研討會同聲翻譯，經濟洽談會現場翻譯。

01伸展運動知識篇
何謂伸展運動？
柔軟度與伸展運動
伸展運動的種類？
伸展運動的方法
伸展運動的基本原理
做伸展運動前的注意事項
伸展運動的效果
伸展運動的基本知識
關節的活動和肌肉的形態
提高伸展運動效果的方法
熱身運動
緩和運動
伸展運動

02有效燃燒脂肪的瘦身伸展運動
健康，從正確的姿勢開始
矯正身材的伸展運動
每天第一件事
做5分鐘伸展運動
伸展運動與減肥方法
想要瓜子臉和纖細的美頸，請用這招！
想雕塑手臂和肩膀，請用這招！
想瘦腰和瘦腹，請用這招！
想雕塑骨盆和臀部，請用這招！
想穿迷你裙露出美腿，請用這招！

03伸展運動時間表
上午的伸展運動──迎接愉快的一天
起床後做的伸展運動 | 淋浴中的伸展運動 |
浴缸內的伸展運動 | 交通工具內的伸展運動 |
辦公室椅子上的伸展運動
下午的伸展運動──為疲憊的身體增添活力
利用午餐時間做伸展運動 | 放鬆肌肉的伸展運動 |
放鬆手臂的伸展運動 | 下班前放鬆全身的伸展運動 |
晚餐後有助於消化的伸展運動 | 看電視時的伸展運動
晚上的伸展運動──消除一天的疲勞
睡覺前的伸展運動

04健康的伸展運動
不同環境下的伸展運動
旅行中
提重物之前
使用電腦之前
在飛機內
駕車前後
看書時
長時間站立時
在廚房內
在三溫暖房．浴室內
長時間步行時
消除精神壓力
飯後想打瞌睡時
接電話時
運動前後的伸展運動
游泳
保齡球
撞球
網球．壁球
高爾夫球
跑步
登山
籃球
足球
自行車
溜冰．溜直排輪
滑雪．滑雪板

05針對不同症狀的伸展運動
腰痛
肩痛
坐骨神經痛
月經失調．經痛
便祕
尿失禁
頭痛
眼睛疲勞
慢性疲勞綜合症
退化性骨關節炎
骨質疏鬆症

06兩個人一起做的雙人伸展運動
提高伸展運動效果
的雙人伸展運動
腿部伸展運動
骨盆伸展運動
腰部伸展運動
胸部．腹部伸展
脊椎伸展
手臂．手部．
手腕伸展
側腰伸展
肩膀伸展

07適合各年齡層的伸展運動
適合兒童的伸展運動
增高按摩 | 成長伸展運動
適合孕婦的伸展運動
妊娠時的伸展運動
妊娠初期 | 妊娠中期 |妊娠後期
分娩後的伸展運動
初期 | 中期 | 後期
老年人伸展運動