100分健康方式

美白、減重、健康全到位

24小時經絡養生

世界各地的傳統醫學，如中醫、歐洲順勢療法、印度阿育吠等，都很重視天人合一的概念。這些概念強調，外在環境對於人體健康有密不可分的關係。外在環境是大宇宙，人體是小宇宙，兩者互相牽動。

人是自然界的一部份，無法規避自然定律的主宰。因此將自然的定律對應到人體，有質量不滅定律、生理時鐘、生態環境，以及臟腑代謝率等，和身

體運作息息相關的概念。順著大宇宙的自然定律，人體小宇宙自然就會健康

了。這也是養生最重要的標竿。

但是人們往往因為飲食習慣，以及外在環境與食物來源等問題，造成現代人百病叢生，甚至肥胖等問題。面對這樣的現代文明病，上述的自然定律可以提供現代人很好的思考。

活用經絡時間醫學，

讓你排毒、瘦身又健康

經絡運行最能說明生理時鐘了。如果我們能配合經絡循行，在適當的時機排除身體內的毒素，並且給予必要的營養素，必定能活化我們的臟腑功能，提高身體的代謝率，不但能夠讓身體更健康，也能瘦得更漂亮。

有些人擔心減重會賠掉身體健康，或讓精神萎靡、加速老化，其實只要順應身體的自然運作功能，就不會產生這種副作用。

經絡是人體氣血運行的通道，構成全身各部的連絡網，負責將營養與能量輸送到各個臟腑與器官。以現代生物學來看，它相當於血管與淋巴循環系統。由於它是一種通道，因此保持暢通十分重要。如果瘀阻不通，就會造成各個臟腑代謝功能低下，人體就容易發胖。要保持經絡暢通，最重要的就是經絡排毒。

人體可分為十二條經絡。一天有二十四小時，十二經絡會運行一遍，每條經絡運行的時間是兩個小時。如果我們能把握時間， 配合經絡運行，進行排毒，將能使氣血通暢，活化臟腑代謝功能。不只身體會健康，還能讓身形變瘦。

早上3-5點，是肺經運行的時間。呼吸系統比較弱的人，通常會在這個時間表現症狀。肺經位在前臂的內側，如果早起作甩手功，將有利於肺經排毒。

早上5-7點氣血走到大腸經。大腸是排除廢物的器官，因此這段時間一定要排便，清除身體鬱積的毒素。在這段時間可以飲用大量的溫開水，以幫助腸道蠕動，幫助排便。腸道淨空，人體才能順利吸收營養。

接著7-9點是胃經運作的時間。9-11點走脾經。「脾胃者，倉廩之官，五味出焉。」脾胃是運化受納食物的器官，應該充分給予身體營養。大部分的人以為營養就是指豐盛的早餐，強調一定要吃早餐。事實上，對於胃經的排毒來說，需要消化的固體食物反而是不利於排毒的。好不容易腸道淨空了，又吃下高蛋白、高熱量的食物，胃中很快又充滿代謝廢物與毒素。這些廢物將堆積在身體一整天，要等到隔天早上才能被排除。

在這段時間，這些廢物與毒素會擴散到血液中，被運送到身體各個器官，增加這些器官的負擔。因此，建議這段時間只要進行流質食物就好，最好是新鮮綜合蔬果汁。綜合蔬果汁富含各種維生素、微量元素，以及容易吸收的單醣，能很快被身體吸收，又不會產生代謝毒素，是很適合開啟一天活力的食物。

上午11點 -下午1點，氣血走到心經，心跳特別旺盛。此時不宜進食，因為進食會將大部分的血液匯聚到腸胃道，將減少心經的氣血。

下午1-3點，是小腸經運行的時刻。「小腸者，受盛之官，化物出焉。」它會把從腸胃中吸收到的營養物質輸送到其他臟腑。這個時候剛好適合補五臟，活化五臟功能。建議以五色蔬果來補五臟。

下午3-7點，分別走到膀胱經與腎經。腎與膀胱是水液代謝的器官，適合藉由尿液或排汗來將廢物排除。應該大量補充水分，同時做運動，促進排毒。晚上7-9點是心包絡經，又叫膻中。「壇中者，臣使之官，喜樂出焉。」建議這個時候，應該好好放鬆心情，與家人、朋友團聚，享受愉快的晚餐。

晚上9-11點是三焦經，相當於生理上的淋巴、內分泌系統，是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時間。這時一定要休息，不要再為家人操心。建議聽音樂、洗澡、為明天作計畫、回想今天做了哪些美好的事，將錯誤原諒與放下，培養睡眠的好情緒。如果這時候還在忙，容易造成免疫力低下與內分泌失調。

晚上11點–凌晨1點，氣血走到膽經。生長激素並不是一整天都分泌的，而是在晚上這個時間分泌最旺盛，所以發育中的青少年若要長得高，這時間一定要睡覺。

凌晨1-3點走到肝經。肝臟造血，此刻血必須歸於肝經，才能養肝，修復肝臟機能。如果這時候還在從事其他活動，如看書、打電腦，血就無法回到肝臟。可見熬夜最傷肝！

五色入五臟，健康一級棒

五行說明了大自然的律則，上自天文，下至地理，一體皆適用。不論從理論或實際的印證來看，也都是有依據的。五行配五色，色青入肝，色赤入心，色黃入脾，色白入肺，色黑入腎，意指利用食物的五色所含的營養來涵養代表身體五行的臟腑。

以現代營養學的觀點來看，不同顏色的蔬果所含的維生素、礦物質或多酚類都不相同。綠色蔬果含大量葉黃素，可預防及減慢視網膜黃斑變性的發生，有助視力健康，也可預防白內障。肝開竅於目，因此綠色蔬菜養肝明目。紅色蔬果含有花青素及茄紅素。茄紅素是很強的抗氧化物，可幫助身體清除自由基，幫助身體免受氧化物的侵害。此外，紅色蔬果中富含鐵質，是補血鐵質的天然補劑，改善缺鐵性貧血，有助於心血管的健康，補心益血。黑色食物含有生物類黃酮，有強大的抗氧化功能，抗衰老作用，增進記憶力，補腎健腦。

如果能每日都吃五種蔬果，當然最好。但是如果不方便每天準備那麼多，也可以根據五行相生的原理，在星期一吃綠色蔬果，星期二吃紅色蔬果，星期三吃黃色蔬果，星期四吃白色蔬果，星期五吃黑色或紫色蔬果。

……

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觀念篇
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