高齡者體適能活動設計與引導實務：能量與律動共舞、高齡更健康

自 序
近二十年來，台灣成人終身學習的多樣性盛況空前，除了社區大學多元、紮實的發展，樂齡學習（以55歲以上民眾為對象）的推廣更是百花齊放、呈現三足鼎立的樣貌，即樂齡大學、樂齡學習中心、高齡自主學習團體等三個體制同步進行，提供不同特質高齡者不同的學習。樂齡領域嚴謹、持續、高水平的講師養成制度，讓台灣的高齡教育受到國際的高度重視，促成活躍老化的高齡人力資產，是台灣終身教育的重要成就。
然而，隨著高齡人口的增加，長期照顧服務的普及化，「高齡照顧」與「高齡學習」之間的鴻溝正逐漸縮小。高齡「學習機構」紛紛結合照護的概念，開設各類體適能、營養保健等健康促進類課程；高齡「照顧機構或據點」則多了許多「學習成長」的氛圍。這正反映了Jarvis所提倡的終身學習概念：高齡者有責任透過學習，瞭解自己身心老化的特質，把自己照顧好，避免認知功能提早退化或失能，造成家人與社會的沉重負擔。
由於高齡者特質的多元與複雜性，高齡學習的內容規劃、講師培訓養成、教材的設計與開發等，都是重要且亟待發展的領域。在教與學的過程中，活動引導者或講師必須扮演一種媒介，講師或引導者必須從高齡學習者出發，透過適當的轉化、詮釋，讓高齡者懂得照顧自己的知識，並把這些知識轉化為自我照顧的行為。
因此，本書的撰寫分為兩個部分：第一部分開宗明義介紹高齡者體適能的重要性，說明高齡期個體為了適應日常生活的發展任務，並介紹高齡者維持身心健康的最佳選擇，包括：能量與人體能量場、21世紀醫術新秀──能量醫學、經絡系統、氣血共振等。第二部分介紹高齡者體適能活動設計與引導技巧，並以「能量律動健康操」為範例來說明。希望幫助許多音樂、藝術或運動等各領域的專業教師，順利地轉入高齡教育領域，快速地掌握高齡活動設計與引導的技巧。
秦秀蘭、李瑋 謹識

自 序
近二十年來，台灣成人終身學習的多樣性盛況空前，除了社區大學多元、紮實的發展，樂齡學習（以55歲以上民眾為對象）的推廣更是百花齊放、呈現三足鼎立的樣貌，即樂齡大學、樂齡學習中心、高齡自主學習團體等三個體制同步進行，提供不同特質高齡者不同的學習。樂齡領域嚴謹、持續、高水平的講師養成制度，讓台灣的高齡教育受到國際的高度重視，促成活躍老化的高齡人力資產，是台灣終身教育的重要成就。
然而，隨著高齡人口的增加，長期照顧服務的普及化，「高齡照顧」與「高齡學習」之間的鴻溝正逐漸縮小。高齡「學習機構」紛紛結合...

目 錄

理事長序 i
自 序 iii

Chapter 1 認識高齡者體適能 1
一、運動生理的基本認識 2
二、健康體適能的內涵與檢測 3
三、高齡者體適能的內涵與檢測 5

Chapter 2 高齡期個體身心健康的發展任務 19
一、高齡期個體的生理與心理發展特質 20
二、高齡期個體維持身心健康的任務 27

Chapter 3 21 世紀的醫術新秀──能量醫療 39
一、能量醫療的定義 40
二、能量醫療的內容 42
三、能量醫療的能量引導媒介 55

Chapter 4 能量與人體能量場 61
一、能量與能量場 62
二、人體的能量場 63
三、人體能量的供給機制 66
四、人體能量的交流模式 70

Chapter 5 人體的精微能量能道──經絡系統 77
一、經絡系統的基本內涵 78
二、十二經脈的簡要介紹 80
三、主要經脈的循行與穴位 82

Chapter 6 高齡者身心健康之道──氣血共振 95
一、人體氣血的能量通道 96
二、振動與生物共振波 99
三、律動為用的高齡健康養生技巧 102

Chapter 7 高齡者體適能活動規劃與教案撰寫 109
一、高齡團體活動的規劃理念 111
二、高齡者體適能活動設計的原則 113
三、高齡者體適能活動模組或方案的撰寫 117
四、高齡者體適能活動模組規劃的範例 125

Chapter 8 能量律動健康操的動作與引導技巧 131
一、預備姿勢部分 132
二、能量律動健康操的動作設計 134
三、能量律動健康操的教學與引導 153

Chapter 9 實用的能量律動類暖身活動 157
一、身體平衡力的訓練 158
二、提升末梢反應力的手指律動 162
三、增加高齡大腦彈性的訓練 167

Chapter 10 高齡體適能活動的設計與引導實例 171
一、單次活動的內容安排 172
二、一份完整單元活動設計的撰寫範例 178

後記──站在巨人的肩膀 187
楔 子 188
一、李承憲博士的腦波律動與腦教育 189
二、王唯工教授的氣血循環與酸水排毒概念 191
三、Donna Eden與Cyndi Dale博士的能量醫療概念 193
四、武國忠醫師的人體自我修復概念 194
五、簡志龍醫師與律動療法 196

附錄 經絡實用圖 199

參考書目 213

目 錄

理事長序 i
自 序 iii

Chapter 1 認識高齡者體適能 1
一、運動生理的基本認識 2
二、健康體適能的內涵與檢測 3
三、高齡者體適能的內涵與檢測 5

Chapter 2 高齡期個體身心健康的發展任務 19
一、高齡期個體的生理與心理發展特質 20
二、高齡期個體維持身心健康的任務 27

Chapter 3 21 世紀的醫術新秀──能量醫療 39
一、能量醫療的定義 40
二、能量醫療的內容 42
三、能量醫療的能量引導媒介 55

Chapter 4 能量與人體能量場 61
一、能量與能量場 62
二、人體的能量場 63
三、人體能量的供給機制 66
四...