告別背痛：背痛治療與自療一本搞定

忙碌的現代人，由於壓力及長期姿勢不良，或多或少都有肩頸痠痛、背痛的困擾，如何有效地預防及治療，已然成為現代人重要的課題！《告別背痛》是一本居家必備參考書，內容介紹許多經醫學證實可以照護背部健康的方法，包括保健運動、正確睡眠姿勢、熱敷、水療及多種背痛時如何處理的實際建議，包含最新型的止痛藥、物理治療以及彼拉提斯、指壓等，重點介紹了各種治療之原則以及如何產生療效。透過本書，你的所有背痛問題都將得到解答。無論幾歲都適用！ 
 
 
全書附許多精美彩色照片

Introduction
曾有過背痛的經驗嗎？幾乎每個人都有過。近期一項歐洲區域的研究報導指出，因背痛所導致的工作缺席，造成每年損失約一千九百億歐元，更別說他對休閒活動，或日常生活所造成的影響。
背痛的成因主要來自姿勢不良以及活動造成的傷害。如果你數個月都沒有活動你的肌肉，例如採取駝背的姿勢走路，但當你假日需要做園藝時，挖土的動作可能就會讓你背痛上身。
然而小至輕微拉傷，或大至較嚴重的問題，大部分的背痛問題都會在幾天後自動痊癒無須擔心，即使不是，也有很多的治療方式可以快速解決。當然，跟醫生討論你的背痛是個明智的選擇。本書將與你分享你可以如何幫助自己，告訴你為何這些治療有效，然後該選擇哪些治療方式。
也有少數時候問題較為棘手，肌肉、關節、韌帶和肌腱都會因為錯誤的動作、不當的姿勢或疾病而產生問題，影響背部的正常功能。但即便如此，還是可藉由醫師跟物理治療師的建議，讓你可以重新站挺起來!
如何從本書得到最大獲益？  《背部聖經》一書可作為你維持背部健康的最佳導引。透過本書你將了解背部是如何運作的、背部可能會產生什麼問題、當背痛時該如何解決、而你有什麼解決方法。比起上述更重要的是，如何預防背痛的發生，例如：該如何讓你的生活、工作環境、居家環境處於一個最好的狀態，令傷害背部的可能性降到最低。本書提供從最基本的姿勢建議到如何坐辦公桌、開車旅遊、園藝工作、提搬重物等活動之鉅細靡遺的資訊，都有助你保持背部的正確姿勢與健康。
理解最基本的概念  在第一章：「回歸基礎」，你可以找到背部之理學結構及如何正常運作的大量知識，此可幫助你理解這些如小小機械般卻偉大的結構是如何共同運作的。並帶您綜觀各種可能影響背部健康的問題。
我的背部問題是什麼？  診斷背部問題是醫師的職責，但在第38頁的「我該如何發現問題？」你將知道如何分辨到底哪些問題需要立即甚至緊急的醫療處理，還是只需要適時的從全科醫師 (GP, general practitioner*) 那裏獲得建議。除此之外，你可以從第42頁的專業評估中得到如何鑑別診斷及需要哪些理學檢查。
如果你想要更了解解剖構造或是會影響某些特殊脊椎區域的情況，你可以從第三章：「頸部與肩膀」及第四章：「中背部與下背部」，此二章節包含了該部位之解剖結構的介紹，並分段描述各種影響某部位脊椎的情況，並提供保持脊椎健康之運動小秘訣。
任何部位都可能發生狀況  背痛的發生有多種可能的形態，可能是全背的問題，或是僅發生在脊椎的某處。關於這些情況，可在第二章：「全背部」，找到相關的資訊。
避免問題產生  當然，預防勝於治療，你將可以在第五章：「健康的背部」找到無論是在家庭或在工作上都適合的實用秘訣，以維持一個強壯、柔韌、有彈性的背部，包括能夠維持背部健康的營養資訊。
健康的運動  全書富含各式有效運動，搭配詳細的圖解步驟，幫助您維持背部健康以及緩解疼痛。各個特殊疾病所適用運動都是經由物理治療師的詳細描述，而維持背部肌力與活動度的運動可以在第五章：「健康的背部」中找到。
該做什麼治療？  一旦醫師診斷出你的背部問題，下一步則是決定採用何種治療方式。雖說醫師可以給你建議，但為了幫助你做出選擇，在第六章：「治療百科」中，從物理治療、用藥到彼拉提斯、指壓，重點介紹了各種治療之原則以及如何產生療效，在此你的問題將得到解答。

Chapter 1
回歸基礎    12
挺立的背部  14
柔韌與穩定的連結    16
肌肉結構    18
神經訊息傳遞的通道  20
動作下的背部    22
可能發生問題的結構  26
工作傷害引發的背痛  32
背痛的種類  34
我該如何發現問題？  38
專業評估    42
 
Chapter 2
影響背部的可能因素  46
全背面臨的挑戰  48
脊椎曲線    52
退化性關節炎    58
類風濕性關節炎  62
僵直性脊椎炎    66
骨質疏鬆症  68
 
Chapter 3
頸部與肩膀  72
肩負重任    74
頸椎拉傷及扭傷  76
壓力型頭痛  78
斜頸症  80
頸椎神經根問題  82
胸廓出口症候群  86
肩膀損傷    88
肩關節旋轉袖肌群問題    90
頸椎關節黏連    92
頸部外傷    94
五分鐘暖身運動  96
頸部及肩膀鬆動  96
頸部及肩膀運動  98
肩關節運動  100
 
Chapter 4
中背部與下背部  102
中背部與下背部的挑戰    104
中背部的活動情形    106
下背部的真相    108
軟組織受損  110
神經根的壓力    116
坐骨神經痛  118
肋骨問題    120
椎骨損傷與撞傷  122
薦髂關節問題    124
梨狀肌症候群    128
懷孕婦女    130
中背部與下背部運動  134
胸椎運動    136
坐骨神經與梨狀肌運動    138
薦髂關節運動    140
Chapter 5
健康的背部  142
穩定、柔軟且強壯的結構  144
採取正確姿勢    148
如何避免拉傷    152
減重    158
放鬆    162
提升背部健康的伸展運動  164
提升背部健康的運動  167
提升背部健康的肌力訓練  169
 
Chapter 6
治療百科    172
選擇適合自己的治療方式  174
可能的有效治療  176
物理治療    178
整骨療法    182
脊骨神經醫學療法    184
按摩治療    186
亞歷山大技巧    188
彼拉提斯方法    192
瑜珈    196
針灸    198
指壓    200
經皮神經電刺激（電療）  202
藥物治療    204
手術    210
幫助自己    214
 
資源    216
索引    218
致謝    224