免疫力強化大作戰(新版)

【前言】 增強免疫力，就能避免生病

序章免疫是身體的防禦機制
˙什麼是免疫？

第1章免疫力會下降的9大原因？
1 身體變得太冰冷
2 過著不運動的「輕鬆生活」
3 腹部和腿部的肌肉變少了
4 水分攝取太多了
5 肚子總是吃得很撐
6 喜歡吃「會讓身體變涼」的食物
7 一生病就馬上吃藥
8 不斷的累積壓力
9 夏天一定要吹冷氣
˙小祕訣 對付感冒的方法

第2章　提升免疫力的飲食法＆選擇法
1 先來瞭解自己的體質
2 注意「會讓身體變寒」的食物！
3 利用「小小斷食」提升免疫力！
4 提升免疫力的用餐建議
5 過度減鹽不健康
6 水分該「如何攝取」很重要！
7 陽性、陰性食品的區分法
˙小祕訣 腹瀉時的處理法

第3章提高免疫力的8種生活祕訣
1 利用手作貼布改善身體狀況
2 聰明穿衣不生病
3 泡一泡澡好處多！
4 利用足浴、手浴從身體末梢開始加溫
5 自製泡湯包 入浴效果UP！
6 洗個三溫暖 流流汗精神更爽快！
7 睡眠和免疫力的密切關係
8 擁有正向積極的心就能增加免疫力
˙小祕訣 對付花粉症的方法

第4章強化肌肉，免疫力就會提升！
1 就算年紀大，肌肉也能增加
2 鍛鍊肌肉之前的注意事項
3 「步行」是肌肉訓練的基本
4 「蹲站運動」鍛鍊腿和腰
5 不用動的運動─肌肉固定運動
6 鍛鍊腿肚的「小腿運動」
7 連骨頭也能鍛鍊到的「火鶴體操」
8 女性也很容易做的「伏牆挺身」
9 「躺著睡覺練腹肌」可讓腹部暖烘烘

作者序    

增強免疫力，就能避免生病

　　最近常可聽見或看見「免疫力」這個詞。

　　究竟什麼是「免疫力」呢？其實就如同它的字面意義，也就是「避免生病」的能力。
    
　　動物的生命之所以能延續、傳承了幾億年，一定是因為牠在受傷或生病時，身體發揮了「免疫力」的結果。

　　發揮免疫力的主要功臣，就是在血液中游來游去的白血球。人類每1mm3的血液當中約含有4000～8000個白血球，所以，假設一個人有4L～5L的血液，那麼他的身體裡大約就會有2000億個白血球。
    
　　當外部有病毒或過敏原侵入身體，或是體內有老化廢物和癌細胞產生時，這個屬於「單細胞生物」的白血球，就會包圍那些外來的「異物」，在體內處理掉，而這個處理外來異物的過程，叫做白血球的「貪吃」作用。

　　不管是人類或動物，當他的病情越來越嚴重的時候，大多會有食慾不振，或是發燒的情況。如果不吃東西，那麼血液中的營養素就會不夠，白血球會因為無法吃到充足的「營養素」而呈現空腹狀態，導致吃掉病毒、癌細胞等的「貪吃力」增強。

　　此外，人的體溫一旦上升，就會和泡澡或洗三溫暖讓身體充分加溫一樣，白血球「貪吃力」的功效也會增強。

　　沒錯，免疫力＝白血球的貪吃力，當人體處於「空腹（少吃）」和「身體加溫」的狀態，免疫力就會變強。

　　因為飲食過度和身體變寒（體溫偏低）而得到各種疾病的現代人，該如何在少吃卻不覺得餓的狀態下，變得更健康？該用什麼方法，才能替身體加溫，增進健康？針對這些疑問，本書都有淺顯易懂的詳細說明。
    
　　期望看了本書的讀者們，能夠從自己做得到的地方開始做起，擁抱一個不會生病的美好健康生活。