刑警心智：跟資深刑警學抗壓，打造絕處逢生的強大心理素質

第一章　刑警也會緊張害怕！
被逼到走投無路時，如何保持平常心？

有段時期，覺得刑警是人人稱羨的工作。
其實刑警不過是三百六十行其中一種職業罷了，我們要面對的不是「外星人」也不是「怪獸」，而是「人類」。
從事這份工作之後我覺得──果然還是「人類」最可怕……

刑警的日常生活就是由一般人一輩子也遇不到的真實事件串連而成。
相較於世界上其他國家，日本或許相對和平，但也沒人敢掛保證安全無虞。

跟持槍歹徒對峙……
進入黑道巢穴攻堅……
面對兇殺案的屍體……

刑警沒有做好心理準備的時間。
刑警的工作總是緊湊。
心臟狂跳……
我好奇會有人習慣這種高速的心跳聲嗎？

本章是希望幫助生性膽小的人，在你們身後推一把。
每個人都有緊張到手抖、不小心尿褲子、雙腳動彈不得的經驗，這沒什麼好丟臉的。

當警察這一路走來，我也曾經害怕自己「中槍」、「露出破綻」、「被盯上」等，我一邊擔心著生命安危，一邊與緊張共處。

那麼，置身在高度緊繃環境中的刑警，如何保持平常心？
人呢，只要不死，總有辦法突破困境。
希望本章的內容能夠提供各位參考。

▌那瞬間，我豁出去了！──「開槍可以，千萬別射頭！」
在危急存亡之際，唯一能做的就是認命。我到現在還記得以前發生過的一件事。
那是我還在職的時候，有一次擔任現場指揮官，負責帶隊圍剿黑幫大本營；當時某幫派底下各堂口彼此鬥爭正激烈，我們挑這種時候去攻堅，隨時都有被請吃慶記的危險。
攻堅時通常是由位階高的人走第一，而我既然是現場指揮官，當然就是由我站第一個。我和另外一名員警兩人一左一右靠在門側準備破門而入時，那位屬下的手還在微微發抖。
順便補充一點，慶記是子彈的意思。
你有過擔心挨槍、害怕吃慶記的時候嗎？
在那當下，我在想的是：
「會中槍就是會中，要躲也躲不了，不過至少要叫他們別瞄準我的頭。」
各位看了或許會訝異：「你怎麼可以那麼無所謂！」我只是做好了「心理建設」。
「認命」並沒有那麼容易。有些人有在國外被人拿槍指著的經驗，但應該沒有人會自願撞上槍口，因此我認為刑警是一項了不起的工作。
人只要活著，總會遇到驚險場面，我們也很難估計在那當下會承受多少壓力。
這種時候，你要以「認命」的態度去面對，告訴自己：「假如○○就慘了，所以△△就好」，換言之也就是「退而求其次」，想想其他自己可以接受的條件。
人一旦認命，就能夠保持平常心，留得青山在，不怕沒柴燒，只要命還在一切都好說。

▌不是「大家一起闖紅燈就不怕」，必須是「即使快來不及也不在別人面前奔跑」！
當我還是刑警時經常挨罵，長官總是對我說：「你是幹部，非必要時不要用跑的。」因為幹部在走廊上手忙腳亂急奔，只會造成屬下不安；假設你有十位屬下，你一跑，就會有二十隻眼睛同時盯著你。
只要聽到屬下通報：「發生兇殺案了！」就算是刑警也會嚇得心臟怦怦跳。
尤其是刑事課長階級的幹部，必須在第一時間立刻向局長和副局長報告，了解上級的打算才能著手偵辦，因此忍不住就會想要跑向局長室，但我們表面上還是要裝酷，說：
「沒事，別擔心，這裡交給我。」
慢條斯理地走出刑事組的辦公室，沒有慌亂也沒有奔跑，等走到屬下看不到的地方才跑──你必須有這種程度的從容。
焦急的時候，反而要放慢行動，才容易找回冷靜。
日常生活中也是如此，畢竟我們的言行舉止不曉得什麼時候會被人看到，所以要時時提醒自己：
「快要變紅燈了也不跑。」
「快要趕不上電車了也不跑。」
「上班快遲到了也不跑。」
這就是保持精神上的平常心。
不允許慌張的時候，更不應該暴露出自己手足無措又慌亂的醜態。
行動上從容不迫，心態上也才能夠游刃有餘。

▌「腦袋一片空白」是大危機也是大轉機。拋開不必要的雜念再行思考！
人生中總有危機，而人們在面臨危機時，經常會說：「我的腦子一片空白。」
為什麼腦子在這種時候會一片空白呢？這是身體的機制，它要你「拋開雜念，動腦思考」，因為人一遇到危機就會胡思亂想。
「我必須趁著這個機會好好表現！」
「現在若是失敗，我就沒有後路可退了。」
「哇！想不出好點子。」
更糟糕的是無法保持心智正常，還會出現手抖、額頭冒汗等生理變化。
刑警的工作要面對接二連三的危機，有人說：「危機就是轉機」，但對我們來說危機就是危機。
以前曾經發生犯人在刑警偵訊時脫逃。這是重大危機，遇到這種事也真的會腦子一片空白。
而「死定了！我搞不好會被開除！」是雜念，大敵當前之際不適合去想這種事；遇到危機時，你必須想的是「眼前第一步該做什麼？」在此之前你需要「慢慢深呼吸」，把新鮮氧氣送到腦子裡的每個角落，促進血液循環。以結果來看，深呼吸有助於放鬆身心。
唯有在這種狀態下，你才能夠聚精會神思考「我要怎麼擺脫危機」、「我的第一步應該做什麼」，如此一來危機才有可能化為轉機。

▌「做還是不做？」二選一很難選時，選困難的
好幾年前，我還是超嫩的菜鳥警察時，曾經遇上一件事。當時我在派出所值勤，接到無線電通報說：「有一名持槍男子正在逃竄！」我急忙趕往現場，才走過大樓轉角，正好就撞上從另一側跑來的男人，而且對方的長相酷似通緝海報上的人。
「就是這傢伙嗎？」
對方一看到我立刻舉槍對著我，我情急之下也拔槍指著對方，陷入要不要扣下扳機的抉擇。
開槍？還是不開槍？
這是難以抉擇的難題。假如我心智不夠強大，一定會腳軟選擇「丟下槍逃走」。
但身為警察這樣做實在很難看，簡直丟臉丟到太平洋，我需要打破自己現有的龜殼，鼓起勇氣去面對現況，於是我大喊：
「把槍放下！否則我開槍了！」
結果平常養成的習慣就在此時派上用場。當你面臨「做或不做」的二選一狀況時，我建議你選擇困難的那條路走。
養成習慣，在不曉得該如何選擇時選難度較高的那邊，這樣一來即使失敗，也有助於心智成長。反正都會失敗，選擇門檻高的那邊不但能盡力發揮，心情上也對得起自己。
附帶一提，那位持槍歹徒大概是被我的氣勢嚇到，真的乖乖放下槍束手就擒，我大大鬆了一口氣。這話我不敢大聲說，不過我當時真的緊張到差點尿褲子。

▌宗教團體首腦教的方法。學會用冥想冷靜自己
我曾經負責某宗教團體的詐騙案，他們把不值錢的壺等物品高價賣給新信眾賺取暴利，是很常見的不肖商業行為。我看到該宗教的日課是早晚在道場進行冥想，就在偵訊時問教主：
「冥想有什麼效果？讓他們冥想的目的是什麼？」
「警察先生，這件事我只告訴你，冥想是為了避免信眾去深思，也就是洗腦。他們如果想太多，我們就不好辦事了。」
「原來如此，你們的打算真可怕。」
我為了查案需要做過一番調查，結果發現真如那位教主所云，冥想在許多領域都被視為不去想沒有意義的事情，鍛鍊心智的方法，也可用來改善憂鬱症。
順便補充一點，冥想只需要放慢呼吸，坐正姿勢，肩膀放鬆，閉眼專注在自己呼吸聲上，任何人都能輕鬆做到。
所以從那件案子之後，只要一有空，我也會在警局的體技館等地方進行冥想，讓自己放空。
尤其是調查不順利而心生不安、陷入迷惘時，透過冥想提高專注力，就會想到好點子，進而消除不安。
我是說真的，不是開玩笑。
只是在我的經驗上來看，最好別在肚子餓的時候進行冥想，要做就在吃飽飯之後；空腹冥想時一旦肚子發出咕嚕聲，腦海中就只會想到食物。看來冥想也敵不過食慾。

第一章　刑警也會緊張害怕！
被逼到走投無路時，如何保持平常心？

有段時期，覺得刑警是人人稱羨的工作。
其實刑警不過是三百六十行其中一種職業罷了，我們要面對的不是「外星人」也不是「怪獸」，而是「人類」。
從事這份工作之後我覺得──果然還是「人類」最可怕……

刑警的日常生活就是由一般人一輩子也遇不到的真實事件串連而成。
相較於世界上其他國家，日本或許相對和平，但也沒人敢掛保證安全無虞。

跟持槍歹徒對峙……
進入黑道巢穴攻堅……
面對兇殺案的屍體……

刑警沒有做好心理準備的時間。
刑警的工作總...

【前言】
一、如何在艱難嚴峻的案發現場培養強大的心智？
感謝各位拿起本書，我是前刑警森透匡，在千葉縣警局當了二十七年警察，其中有二十年負責刑事案件，可說是如假包換的刑警。
我參與過的案子包羅萬象，包括轄區內的刑案、殺人與傷害等暴力犯罪、槍砲彈藥毒品、違反社會秩序等的組織犯罪。當中我待最久的是搜查二課，專門逮捕詐欺、盜用公款等惡意的高智商罪犯。
我以偵查佐身份偵訊、做過筆錄的人數超過兩千人，結案的案子更是不計其數。到了三十五歲時，領先同期率先晉升警部（注：相當於臺灣警察職稱中的督察長〔Chief Inspector〕），之後曾擔任刑事課長等偵查指揮官，在犯罪現場經歷過無數次冷汗直流的危急場面。
一提到刑警工作，大家最容易想到的是警匪劇，但現場工作的辛苦其實不是一般人能夠想像，做這一行必須面對各行各業、各種職銜和立場的人，因此最能夠磨練自身的心智。
此外，為了蒐證，還要執行一般人沒機會嘗試的日以繼夜跟監、盯梢、盤查、進入民宅搜索、逮捕犯罪嫌疑人等特殊任務。
犯罪現場的氣氛往往一觸即發，在攸關性命的場合更是極度緊繃，這是一份唯有意志力夠強大才足以勝任的工作。
而我相信，公開一位火裡來、水裡去的刑警如何建立自身強大的心智，對各位必然會有幫助，因而寫出這本書。

二、心智強大，人生就會大不同
當你的心智夠強大時，有哪些好事會發生呢？
我敢掛保證多到數不清，只要你的心智夠強大，就會大幅改變人生。
這個世界很大，我們每天接觸各種人，其中有些是你看不順眼的朋友或討厭的上司；你希望自己做的每件事都能成功，可惜多半都是失敗收場。
每當遺憾、難過、沮喪、煩躁、尋死的念頭湧現，只要你的心智夠強大，就能夠帶給你繼續往前走的勇氣。
有了「我還可以」、「我一定可以」、「前進吧」、「相信自己」、「不放棄」種種想法，無論遇到任何事你都不會屈服。
擁有強大的心智，就能夠把最糟的情況變成最好的情況，因此我希望各位養成「刑警心智」，面對敵人甚至是自己都能臨危不亂、絕不放棄，如此一來你將擁有燦爛明亮的人生。

三、向刑警學習如何強化心智
坊間有許多書教你如何強化心智，不過我想本書應該是第一本告訴你如何培養「刑警心智」的書吧。當警察的人也不是一開始就擁有強韌的心智，我們原本也很軟弱、膽小、臉皮薄，是後來接觸的人與艱辛經驗令我們逐漸成長，才培養出「刑警心智」。
培養的方法很簡單──只要改變自己對事物的想法和行動即可。剛開始或許很難，我希望各位勤加練習，某天當你發現「怎麼不同了？」就是改變奏效的證明。
本書的架構如下：
第一章談保持平常心的方法。遇到緊張場面若是能夠保持平常心，事情的進展就會順利。
第二章談如何鍛鍊意志力，幫助你維持冷靜。心智沒有經過鍛鍊不會變強，各位務必要嚴加訓練。
第三章介紹控制心靈的「百倍元氣提升法」。獨處時，必須懂得管理自己的心。
第四章講提升動力的方法。採取行動，想法就會改變，無論如何先動就是。
第五章是教你如何圓融溝通，本章將傳授刑警的三大溝通技巧。
期待各位的人生有一百八十度轉變。

【前言】
一、如何在艱難嚴峻的案發現場培養強大的心智？
感謝各位拿起本書，我是前刑警森透匡，在千葉縣警局當了二十七年警察，其中有二十年負責刑事案件，可說是如假包換的刑警。
我參與過的案子包羅萬象，包括轄區內的刑案、殺人與傷害等暴力犯罪、槍砲彈藥毒品、違反社會秩序等的組織犯罪。當中我待最久的是搜查二課，專門逮捕詐欺、盜用公款等惡意的高智商罪犯。
我以偵查佐身份偵訊、做過筆錄的人數超過兩千人，結案的案子更是不計其數。到了三十五歲時，領先同期率先晉升警部（注：相當於臺灣警察職稱中的督察長〔Chief Inspec...

前言
第一章　刑警也會緊張害怕！被逼到走投無路時，如何保持平常心？
．那瞬間，我豁出去了！
．不是「大家一起闖紅燈就不怕」
．神經太敏感很難存活
．「腦袋一片空白」是大危機也是大轉機
．對方的立場高過自己時⋯⋯
．「做還是不做？」
．刑警基本上不怕鬼吧？
．宗教團體犯罪首腦教的方法──學會用冥想冷靜自己
．測謊機能夠辨識情緒起伏？
．從跟監易容察覺到沒有人有那麼多閒工夫注意別人
．「防彈衣」是連心臟都能保護的小物
．人的恨意太可怕，在對方動手前先拍馬屁！
◎刑警才知道的祕話①──情愛、錢財、搜查中止……聊聊刑警私底下的故事

第二章 刑警不能情緒化！保持冷靜的意志力鍛鍊法
．即使痛苦，衝動就輸了
．高智商罪犯與警察的戰爭是相愛相殺
．把令你感到有壓力的事寫在機密筆記本裡
．沒自信時就會低著頭
．已經發生的事無法挽回，情況緊急時反而要先「坐下」
．聽到酸民抱怨⋯⋯
．人的距離代表心的距離
．總是預先做好最壞打算
．鍛鍊肉體能夠鍛鍊意志力
．坦白說出壓力，就能夠解放內心痛苦變輕鬆！
．制服警察下雨天也不撐傘
．只要一次就完蛋，毒品千萬不能碰
◎刑警才知道的祕話②──這世上到處都是詐騙！別自以為是「我才不會被騙！」

第三章　刑警是正向思考的天才！控制內心、提升百倍元氣的方法
．交涉談判有訣竅，進行正向訓練
．負責查緝黑道的刑警要燙爆炸頭、留大鬍子──從形象打動人心很重要！
．偵訊時的豬排飯隱藏的真相
．別只「模仿」逮捕犯人
．隨時想像自己成功的樣子
．向DJ波麗士學習如何說服他人
．把難以置信的失敗當成笑話
．裝傻吧！利用突破常規的行動毫不猶豫去做大膽的事
．輸贏之前說三次「我可以！」
．「多巴胺！棒呆了！」保持心靈健康的方法就是肌力訓練！
．有勇氣尋死就有勇氣做任何事
．警方大動作入山搜查，因此發現真正療癒人心的答案！
◎刑警才知道的祕話③──不提刑警看穿謊言的方法嗎？

第四章　刑警的雙腳就是命脈！心智軟弱也能靠行動改善的動力提升法
．留意非語言溝通！刑警看的是肢體動作表達的訊息
．抱怨就是正在行動的證明！
．向騙子拜師學藝！
．這或許是唯一的機會，堅持做好準備
．即使環境逼得你走投無路，走好路或歹路仍然是自己的選擇
．每次遭到拒絕，心智就會受傷。這種時候就向勘查組學習問案技巧
．缺乏耐力，容易放棄，就參考鑑識組的「單點集中法」！
．覺得「今天又失敗了」而沮喪時⋯⋯
．用不著為了累積經驗去自討苦吃，但是多多丟臉才會成長
．向小偷學習！
．堅持走一百次犯罪現場的原因
．刑警這個職業很少有朋友⋯⋯
◎刑警才知道的祕話④──注意肢體動作就能讀出對方的內心

第五章　當了刑警就會懂！刑警的三大圓融溝通技巧
．女人愛花，男人愛慕虛榮，跟婚姻詐騙犯學習取悅對方的方法
．讓人說出不想說的話，刑警的頂級溝通
．原則上刑警會以「找東西」破題
．「軟弱」與「認清自己的弱點」是兩回事
．有能力站在眾人面前講兩個小時的話⋯⋯
．一句「謝謝」，能夠再次提醒自己的存在意義
．獲得他人稱讚就儘管開心吧
．如果沒有人願意相信你，至少你要相信自己
．男人會流淚，流淚會使男人反省
．「要求刑警微笑」是在對牛彈琴
．刑警也有業務特別費
．刑警為什麼會重複問同樣問題？
◎刑警才知道的祕話⑤──刑案犯罪現場不輸給主題樂園。

終章 演講時常被問到的問題統整

後記

前言
第一章　刑警也會緊張害怕！被逼到走投無路時，如何保持平常心？
．那瞬間，我豁出去了！
．不是「大家一起闖紅燈就不怕」
．神經太敏感很難存活
．「腦袋一片空白」是大危機也是大轉機
．對方的立場高過自己時⋯⋯
．「做還是不做？」
．刑警基本上不怕鬼吧？
．宗教團體犯罪首腦教的方法──學會用冥想冷靜自己
．測謊機能夠辨識情緒起伏？
．從跟監易容察覺到沒有人有那麼多閒工夫注意別人
．「防彈衣」是連心臟都能保護的小物
．人的恨意太可怕，在對方動手前先拍馬屁！
◎刑警才知道的祕話①──情愛、錢財、搜查中...