腸道先顧好，免疫力自然好！：日本醫學博士養腸20招，讓你身心都健康-FindBook 找書網 ISBN:9789865113339

圖書名稱：腸道先顧好，免疫力自然好！：日本醫學博士養腸20招，讓你身心都健康

腸道是人體最大的免疫器官，
約有60％的免疫細胞集中於此。
想要打造不生病的好體質，
並遠離流感、肺炎與過敏，
就要從「養好菌、護好腸」開始。
因為，腸道力就是你的最強防護力！

腸道擁有非常複雜的神經網絡，所以有人體的「第二大腦」之稱。從外界進入人體的各種東西，必須先在腸道內進行初步處理，如果腸道內的壞菌增加，不僅會造成各種癌症，還會導致過敏、皮膚粗糙、肥胖等各種身體不適的症狀與疾病，因此腸道可說是負責保護身體的第一道防線。另外，根據研究顯示，腸道環境惡化也會影響我們的心理狀態，讓人的抗壓力降低、變得容易焦慮，因此若說身心的所有問題都來自於腸道，一點都不為過。

本書是由日本消化專科醫師所寫的護腸保健書，從腸道的構造與功能、如何影響身心、透過日常飲食與良好的生活＆運動習慣如何改善腸道、增進免疫力等，涵括所有現代人必知的「腸道新知識」，只要「腸」保健康，就不用擔心疾病找上門！

★注意！如果你經常出現下列症狀，
有可能是腸道發出的求救信號！
便祕／腹瀉
食慾不振／肥胖
生理痛／皮膚粗糙
水腫、手腳冰冷／腰痛
肩膀僵硬／失眠
慢性疲勞／焦躁
無力感、憂鬱／過敏性腸症候群
花粉症等過敏症／手足口病等感染症
SIBO（小腸菌叢過度增生）／癌症
失智症（阿茲海默型）／高血壓
動脈硬化（粥狀硬化）／糖尿病

★打造免疫腸勝軍的黃金方程式！
均衡飲食＋良好生活習慣＋定期運動＆腸道按摩
＝免疫力UP，病毒OUT！
•多吃發酵食品，以及含有水溶性膳食纖維、寡糖、EPA＆DHA的食物，有助於打造健康
腸道
•每餐吃7分飽可以活化長壽基因SIRT1，除了能抑制肌膚老化及體脂肪增加外，也能預防中風及失智症等疾病
•長時間坐著會使膽汁的流動狀況變差，細菌就容易繁殖，養成每小時站起來走一走的習慣，就能遠離大腸癌等疾病
•1天運動15分鐘可以延長壽命！容易便祕的人可以進行深蹲、拳擊、慢跑等使用肌力，且快速動作的運動

作者簡介：

江田証（Eda Akashi）
1971年生於日本栃木縣，為一名醫學博士，同時也是江田診所的院長。曾經榮獲日本消化道疾病學會「獎勵賞」的肯定，畢業於自治醫科大學研究所醫學研究科，為日本消化道疾病學會專科醫師及日本消化道內視鏡學會專科醫師，同時擔任美國消化道疾病學會（AGA）國際會員。在幽門螺旋桿菌引發的胃炎中首次發現與消化系癌症相關的CDX2基因，並於美國消化道疾病學會發表相關研究，同時獲選為國際醫學期刊封面論文。每天以胃內視鏡及大腸內視鏡，替近200名來自日本國內外的病患看診，是一位充滿個人魅力的消化系專科醫師。經常在電視、廣播、雜誌等媒體上露臉，因為深入淺出的解說而受到大眾的喜愛。著有《パン・豆類・ヨーグルト・りんごを食べてはいけません》（さくら舍）、《なぜ、胃が健康な人は病気にならないのか？》（PHP文庫）、《小腸を強くすれば病気にならない》（インプレス）等多本著作，中文譯作則有《為什麼你的病好不了？》（麥田）。

章節試閱

心理和生理的
各種問題，
都經由
「腸道」！

心理問題會對身體造成影響，就像古人說的「病由心生」。那麼，各位知道身體出問題的話也會影響心理嗎？
例如，因為身體不適而造成「憂鬱」、「焦躁」、「無精打采」等心理問題的例子並不少見。或許可以這樣說，幾乎很少案例是和腸道無關的。
就像先前所說的，腸道是個和各個器官相連的網路。特別是大腦，它會透過迷走神經與腸道相連，構成雙向的「腦腸軸線」關係。例如，只要一緊張就會肚子痛便是其中一個例子。根據報告數據顯示，「憂鬱症」患者多有便祕及腹瀉等問題，此外，還有研究...

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作者序

近年來，我們得知「腸道」對身體的影響是遍及全身的。因為腸道和全身的臟器相連，進而相互影響。
也就是說，了解腸道、整頓腸道和全身的健康有關，是維持健康長壽所必須面對的重要課題。
其實，日本人之中，因為腸道問題而感到困擾的人占了很高的比例，其中約有14％以上都有腸胃不適的問題。
許多日本人都有腸道問題的困擾，你並不孤單。
「便祕好痛苦……」、「一直拉肚子……」、「肚子脹脹的……」
對於那些因為腸道問題而煩惱的人來說，最重要的就是「優質的資訊」。
不要只是獨自煩惱，可以和醫生或是患有相同疾病的患者討論、閱讀書籍，用自己的方式獲取知識，開啟解決之道。
覺得煩惱的時候，請務必翻開本書看看。
新的知識和資訊就像可以照亮暗處的光，不妨透過快樂學習打開新世界的大門。
希望本書之於你，如同在廣闊大海航行時的「航海圖」；在夜間行進時可靠的「火炬」。
醫學知識也是屬於你的。
新發現的腸道知識，如果只有醫生及研究人員知道就沒有意義了。本書的定位是家中的「腸道教科書」，當這些實用的最新知識能在一般大眾之間廣為流傳，成為親子、祖孫之間茶餘飯後的話題時，腸道的研究結果才會成為我們貨真價實的財產。
透過整頓腸道，一直以來原因不明的身體不適都能迎刃而解。
此外，沒有腸胃不適和疾病症狀的人，也能藉由重整腸道環境預防各種疾病，如失智症、帕金森氏症等腦部疾病，動脈硬化等血管疾病，還有肝癌、大腸癌等等，在「未病」的階段防範於未然。
雖然現在一般大眾對於「腸道」的關心程度有逐漸提升，但其實腸道一直以來都是個「充滿謎團的器官」。一直到最近，因為醫療技術的進步才得以一探「未知的腸道世界」。現在，相關研究結果也是日新月異。被醫生診斷「沒什麼問題」，卻還是感到腸胃不適的人也不用擔心，現在已經出現了更好、更新的解決方法。
這些「最新的腸道相關正確知識，都用淺顯易懂的方式彙整在本書中」了。
腸道不只是負責消化、吸收而已，就像上述內容所說的，它和整個身體息息相關。腸道的功能十分廣泛，學習相關知識可以維持身體健康，內化成為一生受用的寶物。而且關於腸道，意外地還有許多不為人知的事實，熱愛學習的你一定能藉此感受到「認識新世界的喜悅」。
請務必將最新的腸道教科書「安裝」在你的腸道中。就像在網路上「點閱」一樣，展開新世界吧！

醫學博士　江田診所院長　江田証

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前言 2

腸道是外界和體內聯繫的
「網路交換器」！ 4

心理和生理的各種問題，
都經由「腸道」！ 6

第1章
驚人的知識！
腸道的構造及功能

基礎知識1
腸道的寬廣程度堪比「網球場」！
不可不知的腸道構造 14
腸道的構造／小腸的構造／大腸的構造

基礎知識2
一天的消化基準約為9公升！
腸道的「消化、吸收」之旅 20

基礎知識3
被稱為「第二大腦」的
「腸道神經」系統 22

基礎知識4
腸道會說悄悄話？
「多重器官溝通」 24

基礎知識5
存在100兆個細菌的
「腸道菌群」是什麼呢？ 26

主要腸內細菌的機能...

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