日本消化道疾病學會專科醫師 江田証

腸道是人體最大的免疫器官，
約有60％的免疫細胞集中於此。
想要打造不生病的好體質，
並遠離流感、肺炎與過敏，
就要從「養好菌、護好腸」開始。
因為，腸道力就是你的最強防護力！
腸道擁有非常複雜的神經網絡，所以有人體的「第二大腦」之稱。從外界進入人體的各種東西，必須先在腸道內進行初步處理，如果腸道內的壞菌增加，不僅會造成各種癌症，還會導致過敏、皮膚粗糙、肥胖等各種身體不適的症狀與疾病，因此腸道可說是負責保護身體的第一道防線。另外，根據研究顯示，腸道環境惡化也會影響我們的心理狀態，讓人的抗壓力降低、變得容易焦慮，因此若說身心的所有問題都來自於腸道，一點都不為過。
本書是由日本消化專科醫師所寫的護腸保健書，從腸道的構造與功能、如何影響身心、透過日常飲食與良好的生活＆運動習慣如何改善腸道、增進免疫力等，涵括所有現代人必知的「腸道新知識」，只要「腸」保健康，就不用擔心疾病找上門！
★注意！如果你經常出現下列症狀，
有可能是腸道發出的求救信號！
便祕／腹瀉
食慾不振／肥胖
生理痛／皮膚粗糙
水腫、手腳冰冷／腰痛
肩膀僵硬／失眠
慢性疲勞／焦躁
無力感、憂鬱／過敏性腸症候群
花粉症等過敏症／手足口病等感染症 SIBO（小腸菌叢過度增生）／癌症
失智症（阿茲海默型）／高血壓
動脈硬化（粥狀硬化）／糖尿病
★打造免疫腸勝軍的黃金方程式！
均衡飲食＋良好生活習慣＋定期運動＆腸道按摩
＝免疫力UP，病毒OUT！
•多吃發酵食品，以及含有水溶性膳食纖維、寡糖、EPA＆DHA的食物，有助於打造健康腸道
•每餐吃7分飽可以活化長壽基因SIRT1，除了能抑制肌膚老化及體脂肪增加外，也能預防中風及失智症等疾病
•長時間坐著會使膽汁的流動狀況變差，細菌就容易繁殖，養成每小時站起來走一走的習慣，就能遠離大腸癌等疾病
•1天運動15分鐘可以延長壽命！容易便祕的人可以進行深蹲、拳擊、慢跑等使用肌力，且快速動作的運動