不執著的生活工作術：心理醫師教我的淡定人生魔法

你，凡事全力以赴、使命必達，滿足別人期待；
你，努力充實自己、趕上話題，讓自己不落伍。
如此在乎別人眼光的你，身心能量卻在燃燒殆盡的邊緣，
這樣的你，不累嗎？

　　一本書，告訴你淡定人生的魔法－－
　　偶爾試著裝傻、不在乎、大而化之、左耳進右耳出，
　　好好儲存自己的心靈能量。
　　當你放下「凡事當真」的執著，
　　就能為自己的心靈保留一方綠洲，
　　邁向心有餘裕、細水長流的淡定人生！

　　「老闆剛剛對我說話時，好像很不高興。」
　　「大家都在談論這件事情，我竟然都還不知道。」
　　「不趕快把這個技巧學好，可能連工作都不保。」
　　其實，這些都是平白耗損心靈能量的顧慮。

　　香山理香（Rika KAYAMA）是日本著名的心理醫師，有感於憂鬱症的發生，多與當事人追求完美、太在意別人的看法有關。本書中，她親自傳授淡定人生的魔法，告訴讀者偶爾試著裝傻、不在乎、一笑置之、左耳進右耳出，好好保存自己的心靈能量，放下「凡事當真」的執著，讓心情放個假。

　　本書中，香山醫師的淡定人生魔法包括：

　　☆得過且過，是成熟大人的條件
　　☆保留能量，不要從一大早開始就全力衝刺
　　☆不必對自己要求那麼嚴格
　　☆左耳進右耳出，不要過度解讀老闆說的話
　　☆特別休假不是權利，而是義務
　　☆勇往直前，並不是人生的全部
　　☆偶爾歸咎於「運氣不佳」而不是「自己的錯」
　　☆目標小而籠統即可
　　☆不投入感情，像鸚鵡般回應對方的話
　　☆在冷冰冰的職場，沒有必要講求心靈互通
　　☆養生意識過頭，反而對身體不好
　　☆慶幸能夠健康工作的自己
　　☆不能在辦公室中抱怨的職場，沒有未來可言

　　一本書，告訴你淡定人生的魔法－－其實，有些事，不要想太多；有些人，不必太在意。如此一來，才能保留有限的心靈能量給更重要的人與事，為自己的心靈保留最後一方綠洲，邁向心有餘裕、細水長流的淡定人生！

得獎記錄

　　商業週刊1321期書摘報導

作者簡介

香山理香（Rika KAYAMA）

　　日本著名的心理醫師，現任立教大學現代心理系教授。一九六○年生於北海道，畢業於東京醫科大學。除了以豐富的臨床經驗精確掌握現代人的心理問題之外，也持續對政治、社會評論、次文化發表文章。

　　主要的著作包括：《不做寄生蟲的生存方式》《自己與世上的意見相左時讀的書》（以上為幻冬舍新書）、《年輕人的法則》《現代的「常識」》（以上二書由岩波書店出版）、《小小民族主義症候群》（中公新書LaClef）、《因憂鬱而煩惱時看的書》（朝日新書）、《不知不覺中傷了其他人的人們》（Best新書）、《「將就、勉強湊合的B+人生」也不壞』（光文社新書）、《抽到下下籤的世代》《容易將「我憂鬱」說出口的人們》（以上為PHP新書），合著作品包括：《鬱之力》（與五木寬之共筆、幻冬舍出版）、《勝間小姐，努力就能夠變得幸福嗎？》（與勝間和代共筆、朝日新聞出版）。

譯者簡介

鐘慧真

　　「上輩子」是軟體工程師，國立清華大學電機工程研究所畢業，曾任職於飛利浦半導體與宏達電。目前是從事日翻中筆譯的家庭主婦，定居於日本長野縣。部落格：【黛博拉看日本】deborahjong.wordpress.com/。

序章－－正因為是艱難的時代，所以淡定

★第一章：這個時候千萬不要「硬撐」－－不被變化牽著鼻子走的心理準備
　1　不光是「加把勁！」，也要有停一下、喘口氣的勇氣
　　誰都因「心靈的受災」而背負傷痛
　　特別休假不權利，而是義務
　2　非常時期才能了解一個人的本性
　　不是憂鬱，而是躁鬱
　　看清楚身邊的人誰才有擔當
　3　別急著想要建立人與人之間的「情感聯繫」
　　變得想結婚的人，變得想離婚的人
　　在非常時期下的判斷，很可能失敗

★第二章：光是「勇往直前」並不能代表全部－－不逼迫成長的生活方式
　4　目標小而籠統即可
　　目標並非「應該計畫」，而是「也可以計畫」
　　不能達成目標時也不氣餒
　5　不是責任感強烈就好
　　不可深陷負面思考的惡性循環
　　培養客觀審視「失敗」的習慣
　6　沒辦法整理是性格上的問題嗎？
　　整理得井然有序的大前提是「對自己而言的輕鬆程度」
　　「善於整理收拾」與「不善於整理收拾」是大腦構造的不同？
　7　就讓負面思考保持原狀即可
　　近年流行的正向思考
　　「一定要勇往直前」的壓力

★第三章：得過且過－－成熟大人的條件
　8　控制憤怒情緒的方法
　　使自己的表裡兩面和平相處
　　比經濟上的獨立自主更重要的條件
　9　其實根本不需要「速讀術」之類的工作術
　　在沒有任何期待的狀況下信手取來的書，也會有名著出現
　　閱讀的價值並不只侷限於實用範圍
　10　大人看漫畫是丟臉的事嗎？
　　大受歡迎卻敬而遠之
　　有害身心的漫畫其實也有助於健全發展的情況
　11　「差不多」真的「差很多」嗎？
　　「謹慎」是不信任對方的證明
　　這樣也沒什麼不好－－互相寬容的能力

★第四章：不善交際的優點－－孤僻者的溝通方式
　12　孤僻者反而能善於交際
　　為什麼明明不善交際，卻能從事每天與人接觸的工作？
　　愈陰鬱愈能偽裝開朗
　13　即使自己不表示意見，也能進行溝通
　　以最開頭的一句話來取悅對方，貫徹聆聽者的角色
　　不投入感情，像鸚鵡般回應對方的話
　14　在冷冰冰的職場沒有必要講求「心靈互通」
　　馬拉松接力賽大受歡迎，是由於「個人資料保護法」的緣故？
　　同事之間意見交換要到什麼程度？

★第五章：養生意識過頭反而對身體不好－－不執著於運動、飲食的健康管理
　15　追求身體健康的運動，反倒讓自己變得不健康時
　　「沉迷於健身」與厭食症相同
　　「沒辦法做到跟預期的一樣」而氣急敗壞，就要當心了
　16　「想吃卻不吃」是健康的嗎？
　　對「飲食」過度執著而身心失調的人
　　留意在不感到壓力的程度即可
　17　不被「新型憂鬱症」的同事耍得團團轉
　　在職場宣稱「我很憂鬱」但私底下卻生龍活虎的同事
　　慶幸能夠健康工作的自己

★第六章：你可以不必對自己要求那麼嚴格－－無壓力的淡定工作術
　18　左耳進右耳出，不要過度解讀老闆說的話
　　愈來愈多的工作壓力，飽受困擾的個人與企業
　　不浪費情感的能量
　19　「不抱怨」是好事嗎？
　　「毫無不滿」可能代表內心處於危險狀態
　　不能在辦公室抱怨的職場，沒有未來可言
　20　偶爾也歸咎於「運氣不佳」，而不是「自己的錯」
　　成功者也沉迷上命理的原因
　　用算命來規避社會的不合理
　21　情願不利用資訊工具
　　愈是活躍在第一線的人愈蒐集資訊？
　　緊要關頭時，資訊就會自然而然出現
　22　利用早晨的時光充實自己，還不如利用夜晚的時間來進行
　　只不過是得到優越感和自我陶醉而已
　　從一早開始就全力衝刺，當然會在工作途中感到疲累

尾聲－－小確幸，藏在「平凡的每一天」

序章

正因為是生存艱難的時代，所以淡定

　　身邊有親朋好友或同事心情低落、愁眉不展時，我們總會習慣這麼說：

　　「你想太多了，別上在心上，淡定一點吧！」

　　不要想得太多，讓目前的痛苦情緒雨過天青，並趁早將其忘記。大家都知道，這是解決煩惱最好的的方法。

　　不過，自己又是怎麼想？

　　對自己的內心也說聲「不必那麼在意，淡定！淡定！」又能身體力行的，究竟有多少人呢？

　　我猜想，說不定幾乎是零。在自己心情陰霾時，不要說「淡定」了，在左思右想、摸不著頭緒，非得溯及以往不可，硬是要找出造成困擾的原因；甚至，回想起毫無關連的事，硬生生地與目前的煩惱扯上關係，想要自己一個人找出煩惱源頭──這就好像是強迫自己一個人「就是要在意！」似的。

　　即便如此，那麼我們到底是從什麼時候開始變得這麼容易在意呢？

　　「剛剛主管對我說的那句話，究竟是什麼意思？」
　　「感覺上，女友傳來的電郵、簡訊似乎愈來愈少，為什麼？」
　　「在所有同學之中，找工作最不順利的人，難道是我嗎？」
　　「如果不好好磨練溝通技巧，在工作上也會不順吧？」
　　「穿著打扮一點時尚感都沒有的人走在路上，感覺好像會被大家盯著看。」
　　「不再想辦法更努力，可能會……」

　　深陷於以上「凡事太在意」狀態的人，不要說在醫院的診療室了，在診療室外遇到也是家常便飯。

　　只要說「這些人想太多，反應太敏感了」，的確好像就是這麼一回事。這與過去不管遇到什麼，只要以「這也沒什麼，呵呵呵~」這種發揮如同阿Q般的「大事化小、小事化無」的時代有所不同；現在，不管是誰，在變得更有涵養的同時，情感也變得脆弱。

　　這麼看來，其實，「太在意」也不見得是什麼壞事。

　　不過，在要別人「你不要太在意」的同時，自己卻「太在意」的人，很難讓人理解這樣做究竟會有什麼好處。

　　在診療室裡跟凡事太在意的人打交道之後，其實這些人多數的擔心，只是杞人憂天，或是無法得知真相而不了了之。

　　即然如此，將「很在意某件事」本身，當做進入下一個階段的跳板，為了克服現狀而加把勁度過難關，也不失為一個好方法。

　　不過，實際上人只要陷入凡事太在意的狀態，就會持續地變本加厲，多半很難與「嗯，就趁這個機會來戰勝弱點吧！」的企圖心扯上關係。

　　因此，凡事太在意其實百害而無一利，這樣的說法其實並不為過。

　　☆

　　不過，能做到「不在意的淡定」，的確是一件非常困難的事。

　　跟其他人比起來，我是屬於在諸多不同場合裡較為「不在意」的那一種，但也曾因陷入「太在意」的狀態而導致失敗。

　　比方說，幾年前我曾經擔任某教育相關單位所舉辦之研討會的講師，進行了一個半小時的演講。事先已經決定講綱；但是，剛好演講前一天外出之際，遇上一些與講題非常契合的小插曲，因此將「其實，昨天我外出時……」當成演講的前言。

　　自己覺得「講了昨天才遇到的真人真事」，而心滿意足地踏上歸途。不過，這樣的心滿意足只持續到隔周，因為，我收到一封來自那場演講的聽眾來信。信中寫的大致內容是：「這場演講和雜談並無二致，我遠從外地特地趕來，似乎並無意義」「一起聆聽這場演講的朋友們，想必與我有同感」之類語帶批評的感想。

　　字裡行間極為小心謹慎、遣詞用字也還算客氣，可以理解這並不是中傷毀謗。從「本來想放在心底就算了，但還是不吐不快」這種看似若無其事的描述，可以想見這位聽眾有多麼憤怒與失望。

　　「真糟糕，那段『前言』占了太多時間，讓人家覺得我隨便拿前一天發生的事，隨意敷衍演講的內容。」

　　在自我反省的同時，也意識到自己的內容組織能力與表達能力重新受到批評，對我來說衝擊的程度之大，遠在意料之外。

　　因為信封上沒有署名，沒辦法知道是出自哪位聽眾之手。即便如此，我還是連絡並拜託研習會的主辦人「麻煩不管怎麼樣請幫我找到這位聽眾，我想多聽聽他的意見，並向他道歉」。雖然主辦人告訴我「很難找得到匿名信是誰寫的」，我還是不死心地說：「有沒有什麼能讓那場演講的聽眾能看到的刊物來宣傳……」。

　　主辦人也好幾次這麼地安慰我「別那麼在意」，他這麼一說，反倒讓我更放不下。之後，我連寫這封信的人的樣子都想像出來，腦海並浮現出他聽了我的演講，而不耐煩的表情。

　　當然，最後還是找不出寫這封匿名信的人。

　　而我，則開始出現更棘手的「後遺症」。之後的一段時間，在出席演講會時，覺得台下的聽眾裡好像有「那個人」的存在而緊張得心跳加速、話也沒辦法說得起勁。這麼一來，我隱約感覺到聽眾們看起來更是一副「這場演講怎麼這麼無聊」的失望表情。見到這種光景，讓我感到「這次的演講也失敗了」而自亂陣腳……。

　　所謂惡性循環，就是這麼一回事。

　　從我這個悲慘的例子中，也可以知道，幾乎在所有「太在意到無法克制的程度」的案例裡，事實上，由於別人說「你想太多了，根本不需要太在意」「就算很在意，也無濟於事」這些話，當事人反而變得更在意，導致事態更加惡化。

　　這麼一來，人生有著諸多煩惱的我們，為了順利突破困境活下去，需要的並不是「解決一個個問題，藉此消除在意的原因」，而是「打從一開始，就根本不需要在意」吧？

　　請各位千萬別覺得這個想法太過草率，也請繼續往下閱讀，我將詳細說明「淡定人生從不在意開始」的想法。

　　附帶一提，先前所提到演講的例子，也是在說服自己「別在意，寫那封匿名信的人，只是在偶然的情況下那麼想而已。」後，打消了繼續在意的念頭。若不這麼做，說不定連其他特地來參加演講的聽眾們的權益都會受損。

　　「在這個嚴峻的時代，每個人都必須對自己、對社會進行認真思考並付諸行動；要大家不要想太多、凡事不要太在意，試圖以粉飾太平的淡定化解困擾，根本就是胡扯！」

　　當然，也有人是這麼想的。

　　的確，「在政治上隨隨便便也能淡定」這種事萬萬不可，我也沒有否認「該嚴格監督、謹慎注意的地方就必須貫徹執行」的觀念。

　　不過，為了落實以上的觀念，我認為，關於自己週遭的各種資訊或所發生的事情，最好不要太在意，比方說：「真想要買電視上經常談到的那種商品……」「如果不趕快學好那種知識或技巧，可能無法在職場繼續生存……」，或是「剛剛脫口而出說了那些話，這下子該如何是好？」，擔心這些不需要在意的事情，只會平白耗損自己的心靈能量而已。

　　正因為是生存艱難的時代，為了戰勝這樣的環境，凡事避免想太多、不要太在意，淡定就好，就讓我們從現在起一同思考讓自己更堅強的心靈魔法！