元楨惠健康養生瑜珈

從另類療法的角度看瑜珈

最近很多種另類療法深受世人重視。最重視理論和原理的西方醫學也對另類療法表現出濃厚的關心。這意味著人們對治療法的觀念正在逐漸發生變化。以前另類療法被人們稱為「迷信」，「非科學」的行為，但是它為人們解決了不少甚至尖端技術也無法解決的問題。

瑜珈之所以屬於另類療法，是因為它不僅可以淨化身心，而且讓人的心理狀態保持平穩，能夠達到「均衡的狀態」（Homeostasis）。瑜珈對疾病的治療有著直接或間接的影響。各種瑜珈姿勢和動作能夠有針對性地調節神經荷爾蒙和新陳代謝，還能增強內分泌功能，使人體在面對各種壓力時具有更強的抵抗力。特別是對情緒緊張，高血壓，糖尿病，哮喘，肥胖等症狀有著極好的效果。

當然單單依靠瑜珈是不可能治療所有的疾病。只有在接受醫生治療的同時結合瑜珈作為輔助，才能實現對疾病的有效預防和治療。疾病痊癒之後，如果繼續堅持瑜珈就可以維持您的身心健康。

典型的另類療法包括印度的傳統醫學「印度草醫學」和東方的傳統醫學「韓國醫學」。本書介紹了瑜珈修行和印度草醫學以及《東醫寶鑑》中所介紹的多種養生法。以此讓我們可以對另類療法有更多的瞭解。

韓國醫學對我們來說並不稀奇，但對於印度草醫學大家是不是比較陌生呢？那麼在電視上常說的印度草醫學到底是什麼呢？

瑜珈的核心！呼吸與冥想

瑜珈中的多種修行法可以說都是在為呼吸和冥想做準備，因此呼吸和冥想在瑜珈中有很重要的作用，並且修行起來也不太容易。

對於初學者來說，要堅持一個小時以上的冥想和呼吸是很難的事，要把握自己的心就更難了。大家想一想，在一天二十四小時中，您連一個小時都不能好好地把握住自己的心，那您的心該流向何處？再說在您自己的人生中，能把握您的心的如果不是您，又能是誰呢？要是您想成為您「心理王國」真正的主宰者，那麼就把呼吸和冥想作為為日常習慣吧！

「把握心境」貫穿到瑜珈始終，因此當您覺得做冥想和呼吸變得較為容易的時候，就表示已經達到一定的修行境界。

就讓我們更詳細、具體地瞭解呼吸與冥想，它們到底是什麼？以下將介紹的內容是常用而易懂的方法，它們較之理論完備的古典瑜珈，更適應當今時代的變化。

隨著周圍環境和文化的變化，人類保持身心健康所需要的內容（或是因素，結構）也發生了變化，因此希望讀者選擇適合自己的方法來修行。

生活中的五分鐘瑜珈

特別適合上班族和學生的生活瑜珈

早上一睜眼就能清醒的方法

明朗的早晨！但是覺得身體不舒服……

早晨是一天的開始，所以早晨的狀態決定著一整天的情緒。最好是每天早早起床做一小時的瑜珈和冥想呼吸，可是在繁忙的日常生活中要堅持這樣做是十分困難的。早上睡醒後因為身體不適而想多睡一會兒的時候，您就可以運用一些簡單的瑜珈動作來趕走睡意，然後輕鬆起床。雖然算不上是什麼運動，但您還是因此而感覺到這個早晨格外舒服。

※回津法和叩齒法

早晨已經醒來，但是還想賴床的話，怎麼辦？

在被窩裡閉上眼睛先從腹式呼吸開始做起。用鼻子深吸一口氣使肚子（腹部）鼓起來，呼氣的同時再把肚子（腹部）收進去。這時可別忘了要收縮括約肌。大概已經清醒的時候，就起來以蓮花坐的姿勢做回津法和叩齒法。

舌頭是肉的盡頭，牙齒是骨的盡頭，所以攪動舌頭碰撞牙齒就等於刺激肉和骨的末梢神經。還能促進荷爾蒙的分泌，使您的一天更加充滿活力。

看電視時候做的休閒性瑜珈

結束一天的工作回到家裡，看看電視好好休息一下。此時不要只是靜靜地坐著，何不利用這個時間做做瑜珈呢？一兩個動作就能讓您的休息時間格外充實。下面就來介紹一下在臥室或是在客廳看電視的時候可以進行的瑜珈動作。

※用手掌和拳頭刺激

放鬆手腕，利用手掌或是拳頭拍打身體各個不適的地方，舒緩被堵塞的氣血。首先從肩膀到手背拍打手臂外側，再以同樣方法從腋窩到手掌拍打手臂內側。

接下來刺激腹部。保持呼吸自然的同時將雙臂向前伸展，然後以自由落下的形式拍打肚臍周圍，反覆三十到一百回。這樣不僅能順暢腹部的氣血流程，而且能有效預防便秘和生理痛。

從肩膀到手背拍打手臂外側→從腋窩到手掌拍打手臂內側→雙臂向前伸展，以自由落下的形式拍打肚臍周圍。連續反覆三十到一百回。

為愛美女性設立的美容瑜珈

女性要想變得健康美麗，沒有比瑜珈更有效的運動了。有規律性的堅持修行瑜珈能找回身體的均衡，從根本上改善人的身心狀態。瑜珈能幫助您實現凹凸有致的玲瓏曲線和完美皮膚，以及充滿生氣的身體律動（節奏）。

能使臉部變小的運動

①利用手掌厚實的部位按住顳骨三到五秒。

②接下來利用手掌厚實的部分按住上顎骨和下顎骨之間的肌肉。這時略張開嘴使肌肉更加強烈地受到刺激。

③利用雙手按住耳根和下巴交會的地方。

→強烈地按住臉面肌肉，能使臉的輪廓變小，使您更加美麗。同時，它還能促進血液循環，使您的皮膚變得更加光滑。

按壓腹部的九個點

①背貼在地板並躺下。彎曲膝蓋穩定脊椎。在放鬆的狀態下，用手指充分地刺激腸道。

②將腹部分為九個點，利用雙手刺激腹部。深吸一口氣之後，呼氣的同時利用雙手按住。

→直接按住腸子，活躍腸道功能，能治療便秘，使皮膚也會變得更加健康。

從另類療法的角度看瑜珈

最近很多種另類療法深受世人重視。最重視理論和原理的西方醫學也對另類療法表現出濃厚的關心。這意味著人們對治療法的觀念正在逐漸發生變化。以前另類療法被人們稱為「迷信」，「非科學」的行為，但是它為人們解決了不少甚至尖端技術也無法解決的問題。

瑜珈之所以屬於另類療法，是因為它不僅可以淨化身心，而且讓人的心理狀態保持平穩，能夠達到「均衡的狀態」（Homeostasis）。瑜珈對疾病的治療有著直接或間接的影響。各種瑜珈姿勢和動作能夠有針對性地調節神經荷爾蒙和新陳代謝，還能增強內分泌功能，使人體在面...

前言 005
推薦序 008
01．初識瑜珈
．「瑜珈」一詞的由來 018
要保持像孩子般的純淨心理 019
瑜珈與伸展運動有什麼不同呢？ 021
從另類療法的角度看瑜珈 022
印度的傳統醫學「印度草醫學」 023
．修行前注意事項 025
02．帶來健康和幸福的基本瑜珈
．瑜珈的核心！呼吸與冥想 030
讓呼吸成為運動——呼吸法 031
凌晨的呼吸和冥想會改變您的人生 034
呼吸中的呼吸，腹式呼吸！ 035
一定要堅持「腹式呼吸！」 035
腹式呼吸的方法 037
交互呼吸使您的心理和身體均衡 040
風箱呼吸淨化您的身心 041
止息呼吸能幫您獲得健康和智慧 042
正確呼吸時和錯誤呼吸時出現的各種情況 043
．幸福之路——冥想法 044
修行之初——更深入地認識呼吸 045
人與自然合二為一——曼陀羅瑜珈 047
在冥想和呼吸法裡手印所包含的內容 048
．做瑜珈之前的準備運動 052
回津法 052
叩齒法 053
運動手指關節 054
敲擊腳尖的運動 054
抖動胳膊和腿部 056
指壓按摩消除頸部緊張 056
全身伸展運動可以消除全身疲勞。 057
刺激五臟六腑 058
．柔軟而健康的姿勢—瑜珈的二十種基本姿勢 060
1.促進五臟六腑功能－眼鏡蛇式 060
2.治療便秘和腸胃病——弓式 062
3.使腰部和腎臟更加健康——蝗蟲式 064
4.強化腹部，背部肌肉的力量，使脊椎更直——船式 066
5.使脊椎和腸胃更加健康——貓式 068
6.使您恢復元氣，控制體重——困難背部伸展式 070
7.穩定自律神經，力量集中在下腹部——V字形姿勢 072
8.增強髖骨柔性——蝴蝶式 074
9.使脊椎兩側更均衡，排除代謝產物——扭轉式 076
10.排出體內的有害氣體——風箱式 078
11.消散頸部和肩部的疲勞——鋤式 080
12.使頭腦清晰，並讓呼吸道健康——魚式 082
13.使您健康長壽的瑜珈秘訣——肩立式 084
14.鍛練腰部和髖部，讓臀部富有彈性——橋式 086
15.提高人的陽氣——面朝上方的弓式 088
16.祛除百病的勝王瑜珈——倒立式 090
17.使頭腦清醒，呼吸順暢——獅子式 092
18.肢體完全伸展——拜日式 094
19.練習中採取的休息姿勢之一——攤屍式＆臥屍式 096
20.練習中採取的休息姿勢之二——嬰兒式 098
03．使全身健康——瑜珈與韓醫學的結合
經絡指的是？ 103
五臟，經絡，人體三者之間的關係 104
．治療五臟的瑜珈 107
肝 107
肝的特點？ / 如果肝虛弱的話？ / 使肝健康的瑜珈
心臟 113
心臟的特點？ / 如果心臟虛弱的話？ / 健康心臟的瑜珈
脾臟 119
脾臟的特點？ / 如果脾臟虛弱的話？ / 健康脾臟的瑜珈
肺 124
肺的特點？ / 如果肺虛弱的話？ / 使肺健康的瑜珈
腎臟 127
腎臟的特點？ / 如果腎臟虛弱的話？ / 健康腎臟的瑜珈
．能控制五臟六腑的瑜珈 132
胃 132
胃的特點？ / 如果胃被損傷的話？ / 使胃健康的瑜珈
大腸 137
大腸的特點？ / 如果大腸虛弱的話？ / 健康大腸的瑜珈
小腸 143
小腸的特點？ / 如果小腸虛弱的話？ / 健康小腸的瑜珈
膽 147
膽的特點？ / 如果膽虛弱的話？ / 使膽健康的瑜珈
膀胱 153
膀胱的特點？ / 如果膀胱虛弱的話？ / 健康膀胱的瑜珈
三焦 157
三焦的特點？ / 如果三焦虛弱的話？ / 健康三焦的瑜珈
04．生活中的五分鐘瑜珈
特別適合上班族和學生的生活瑜珈 166
袪除睡意，消除駕駛疲勞的瑜珈 176
看電視時做的休閒瑜珈
利用牆壁和沙發做瑜珈 181
走路的時候也能做瑜珈 182
睡覺之前，為了良好睡眠所做的瑜珈 183
有趣的瑜珈故事——失眠症消除法 186
05．選擇適合自己的瑜珈
適合操勞家務的主婦的瑜珈 191
適合經期女性的瑜珈 196
適合小朋友做的瑜珈 198
適合應考生做的瑜珈 201
為愛美女性設立的美容瑜珈 208
提高老公精力的瑜珈 212
夫婦一起做的瑜珈和十種指壓法 217
適合老年人做的瑜珈 228
消除上班族疲勞的瑜珈和指壓法 231
適合椎間盤突出症和高血壓患者的瑜珈 237
有趣的瑜珈故事——我屬於什麼類型呢？ 240
06．不同的病用不同的瑜珈治療……治療多種病症的瑜珈
頭痛和偏頭痛 246
便秘，消化不良 248
痔瘡 249
身心疲倦的時候 252
易怒，疲勞時做的瑜珈 254
憂慮時做的瑜珈 255
肩背疼痛時做的瑜珈 257
腰部酸痛時做的瑜珈 260
類風濕性關節炎 261
解酒 264
臉部或身體出現浮腫的時候 266
預防感冒 269
預防鼻竇炎 272
哮喘 273
生理不順，生理痛 274
糖尿病 276
．附錄——回答瑜珈修行中出現的各種問題。 279

前言 005
推薦序 008
01．初識瑜珈
．「瑜珈」一詞的由來 018
要保持像孩子般的純淨心理 019
瑜珈與伸展運動有什麼不同呢？ 021
從另類療法的角度看瑜珈 022
印度的傳統醫學「印度草醫學」 023
．修行前注意事項 025
02．帶來健康和幸福的基本瑜珈
．瑜珈的核心！呼吸與冥想 030
讓呼吸成為運動——呼吸法 031
凌晨的呼吸和冥想會改變您的人生 034
呼吸中的呼吸，腹式呼吸！ 035
一定要堅持「腹式呼吸！」 035
腹式呼吸的方法 037
交互呼吸使您的心理和身體均衡 040
風箱呼吸淨化您的身心 041
止息呼吸能幫您獲得健康和智慧 042
正確呼吸...