無病一身輕，不生病的養生方式：90%的病都是自己引起的，自癒力靠自己！

名人推薦：【審定推薦】

永和明師中醫聯合診所院長 黃月順醫師

【強力推薦】

中國中醫研究院研究員 張國璽教授

養生暢銷書作者 紀康寶

■審定推薦者簡介

黃月順

學經歷：

．廣州中醫藥大學碩士班

．國家中醫師考試及格．中醫師

．東吳大學、國立台北師範學院中醫社指導老師

．中華中醫典籍學會常務理事

．診斷學內科學副教授

．前中醫師公會全聯會理事

．永和明師中醫聯合診所院長

．臨床經驗10多年之資深中醫師

專長：

．婦科月經失調．體質調理．更年期調理

．睡眠障礙．心腦血管疾病．高血壓．青春痘

．濕疹．...

◆為什麼會生病？

有人曾這樣說過：健康不是一切，但如果沒有健康，就沒有一切。身體是生活的本錢，如果

你非常有錢，有很漂亮的房子，也有很漂亮的車子，及仙女一樣的妻子加上天才的兒子，但就是沒有一個健康的身體。

假如有一天，你不在人世了，房子會有人幫你住，車子會有人幫你開，妻子會有人幫你照

顧，兒子肯定也會有人幫你栽培。那你白活一生又有何意義呢？沒有了健康，一切都是徒勞，而要擁有健康，就必須做到身體不生病。

人的身體是一個矛盾的平衡過程，正常時，機體與外在環境保持著動態平衡，處於健康狀

態。但當它遇到了一定的致病因素，打破原來的平衡與和諧，機體損傷與抵抗損傷之間出現了衝突，組織器官機能、代謝和形態結構上的病理變化出現一系列臨床症狀，這時就會生病。

一般來說，健康身體內部的五臟六腑對於遇見的各種情況，都會做出恰當的反應。可是，我

們的五臟六腑長此以往日夜操勞，維護健康身體的力量就會慢慢丟失，疾病就開始伸出魔爪。

導致疾病的因素主要有以下幾種：

˙遺傳因素（遺傳物質的異常）：如染色體畸變或基因突變等，可能會引起遺傳性疾病。

˙營養因素：維持機體正常代謝時所需的蛋白質、脂肪、水分、糖分、無機鹽等元素的缺乏或過剩。

˙生物因素：包括病原微生物與寄生蟲、細菌、病毒、立克次體、螺旋體、真菌及支原體等。

˙物理因素：包括機械力、溫度、光線、聲波、電流、電離輻射或放射能、大氣壓力改變等因素。

˙化學因素：如汞、鉛、磷等有毒物質，經由口和呼吸道、皮膚進入體內，引起中毒及強酸、強鹼等化學物質對機體的直接損傷。

˙免疫因素（免疫反應的異常）：如果一個人的免疫系統受外界不良生活方式影響，其免疫力也會跟著下降，人的身體自然也就會生病了。

˙精神因素：當喜、怒、哀、樂這類正常的情緒活動過分激烈或持續太久，就會引起疾病。

˙內分泌因素：內分泌腺功能減退或亢進，及受體細胞反應性的改變，易引發疾病。

世界衛生組織研究指出，如果一個人的健康指數是百分之百，那麼遺傳因素占百分之十五、

社會因素占百分之十、醫療條件占百分之八、環境因素占百分之七，而個人生活方式卻占百分之六十。也就是說，當你生病時，不能抱怨父母、沒有好醫生、生不逢時、環境污染，要怪的只有自己，是你平時錯誤的生活方式，誘發自己的身體產生疾病。

臨床觀察發現，許多慢性病就是病人自己養成的，因此，一個人有病後，首先應該檢討自

己犯了哪些錯誤。很多疾病都是由自己的不良生活習性造成的，不良的生活方式是人們健康的大敵，是人類的頭號殺手。因此，你必須先糾正自己錯誤的生活方式，才能進行下一步治療，解鈴還需繫鈴人。

◆大部分人是死於無知

為什麼說大部分人死於無知呢？先讓我們看看這樣一則很小的事例：

小王在街上看到剛出爐的年糕黏稠而冒著熱氣，買了一個大的拿回家給七十多歲的老媽吃，

還讓老太太快點趁熱吃。老太太剛吃了幾口就心臟病發作了，小王著急地送老太太到醫院，檢查後才知道，像老太太這個年齡根本不能吃這類食物，太黏太燙容易造成心臟的脈搏異常。

這樣的事例經常發生在我們身邊，可是很多人卻並沒有把它當一回事。很多人常把一些錯誤

的生活常識當成健康的養生方式。例如，很多人習慣早上起來運動，而且越早越好，認為清晨空氣好，有助於延年益壽。其實早上起來，人體體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出四倍，如果在此時激烈運動，很容易出現心臟停搏的現象，對老年人尤其不利。

因此，我們要充分瞭解自己的身體，及時發現每一個小變化，要知道健康不僅是不生病，更

是機體在生理、心理、社會與環境之間，保持相對的平衡。要保持身心的相對平衡，就要做到以下幾點：

首先，要知道一切疾病都是整個機體的疾病，治療時不應單純局限於有病的器官，要局部和

整體相結合。

其次，心理與生理因素是相符合的，因此，不能忽視心理因素對防治疾病的作用，人的很多

心理活動都是有心理基礎的，對一些原發性高血壓、冠心病、癌症、神經官能症、精神病等均有重要作用。

再者，社會是不斷變化的，因此，對疾病的預防也要隨著社會的變化而調整，特別是老年醫

學、行為醫學、家庭醫學進展很快，如果我們對這些變化處於「無知」，就會妨礙疾病的防治。

最後，我們要把疾病理解為一種社會現象，而不是單純的自然現象。疾病總是在一定的勞動

和生活條件下作用於人體，而勞動和生活條件會受到社會環境等因素的制約。因此，醫生對疾病的診斷不僅要注意技術診斷，而且還要注意社會診斷。

另外，不是一切環境刺激都能引起疾病，而是在超過機體保護性反應範圍的「異常刺激」下

才會生病，這種「異常刺激」因人而異，因此，根據自己的身體情況加強鍛鍊，注意營養，才可有效防治疾病的生成，增進人體的抗病能力。

二十一世紀是健康和生命受到空前關注的世紀，又是個競爭激烈、人才輩出的世紀。不少

年輕有為的人由於對健康的無知和漠然而生病甚至死亡，我們的健康應該為事業加分，而不是扣分。因此，大家不該透支健康，不要死於無知。

◆什麼方法能讓人不生病

《內經》中早就提出過「正氣存內，邪不可干」，也就是說，只有提高自己的抗病能力，才

能不生病。只有你的身體夠健康，疾病才不會向你靠近，更無法侵擾你。

而保持正確的養生方式，不僅能讓人身體健康，防病治病，而且還可以延年益壽。研究曾指

出：選擇適合自己的維生素，能使人延長生命三至五年，尤其在四十歲以後特別明顯；經常服用淨化胃腸道吸附劑和消除游離基的抗氧化劑，可使人增壽五到七年；合理膳食能使人增壽十五到二十年；如果堅持每天在新鮮空氣裡漫步，能使人遠離衰老三到五年。由此一算，健康的生活方式至少可讓人多活三十年。

怎樣讓人不生病呢？方法有很多，將之概括為以下幾點：

˙均衡飲食：一天三餐應定時定量，不偏食、不多食、不暴飲暴食，講究飲食衛生，多吃水果、堅果、穀類和蔬菜，補充人體所需的充分營養。

˙經常運動：運動可增加抵抗力、抗衰老，並可治療疾病。早晨或晚上應參加適度的健身運動，以適合身體的最大運動量，調節身體力量，做到身體運動和大腦運動相結合。運動要適度，要有規律，還要注意因人而異。比如說，老年人運動就應在上午九點太陽升起後，或下午四點左右進行，以防止發生中風。

˙水分充足：水是世界上最好的食品兼清淨劑，喝水使血液潔淨。每天要保持一千五百到二千毫升的飲水量，要經常喝，不要等渴的時候再喝，並且每次不應喝得太多。

˙定時排便：定時排便可減輕殘渣和毒性物質對腸道的不良刺激，保持腹中舒適，防止便祕現象。

˙諸事節制：飲食、運動、情緒凡事都應有節制，勿過度傷身。禁戒有害健康的菸、酒、毒品等非營養成分和刺激性食物。

˙清新空氣：新鮮空氣益腦強身、吸收上天賜予最豐盛的禮物，注意室內通風，每日做深呼吸運動。

˙身心休息：不一定要午睡，但不妨平臥休息一下，長期堅持定會有利於減輕心臟負擔。晚上睡覺，成年人應保持每天七到八個小時的睡眠，兒童九到十個小時，老年人六到七個小時睡眠，最能恢復體力和腦力；盡量在十二點之前入睡，晚上十二點以前睡一個小時，相當於十二點以後的兩個小時；一個星期要徹底休息一天。總而言之，要讓自己不生病，就要學會正確的養生方式，讓自己的機體處於健康狀態，只有這樣我們才能活得更長、活得更好。

◆為什麼會生病？

有人曾這樣說過：健康不是一切，但如果沒有健康，就沒有一切。身體是生活的本錢，如果

你非常有錢，有很漂亮的房子，也有很漂亮的車子，及仙女一樣的妻子加上天才的兒子，但就是沒有一個健康的身體。

假如有一天，你不在人世了，房子會有人幫你住，車子會有人幫你開，妻子會有人幫你照

顧，兒子肯定也會有人幫你栽培。那你白活一生又有何意義呢？沒有了健康，一切都是徒勞，而要擁有健康，就必須做到身體不生病。

人的身體是一個矛盾的平衡過程，正常時，機體與外在環境保持著動態平衡，處於健康狀

態。但當它遇到...

掌握正確的養生方式

健康的身體是父母賜予我們的「無價之寶」，這個道理也許人人都知道，可是，卻沒有幾個

人能夠真正恰當利用這個「寶」。當我們不知道如何正確使用它時，也只能讓它在那裡沉睡；一旦知道它可「利用」，我們又以毀滅性的方式廉價將它們「售出」。等到懂得它真正的價值時，它已所剩無幾。令人遺憾的是，我們終生只有一次這樣的機會。

曾幾何時，我們為一張「錄取通知書」一頭栽進題庫裡，不知昏天暗地；曾幾何時，我們又

為了工作，一頭栽進辦公室內，不知春夏秋冬；曾幾何時，我們又為了「錢」途光明，整日奔波於生意場上，為了博得別人的羨慕，我們整日疲於奔命，哪怕累得面色憔悴；為了生活過得更好一點，我們絞盡腦汁，即使病得高燒不退、生病了，我們此時也許一定會再三告誡自己，病癒後再也不做有損健康的事；然而，一旦恢復健康，便又把自己的承諾拋到九霄雲外。於是，一次又一次，直到有一天又回到病床上，而且，它可能再也不會給我們承諾的機會。

那麼，健康究竟是什麼？很多學者是這樣定義的：健康就是人體一種生存良好的狀態。在這

種狀態下，人體查不出任何疾病，多種生物參數都穩定地處在正常變異範圍之內，對外部環境日常範圍內的變化有良好的適應能力。也就是說，健康的身體應該是不生病的身體。

而要想保證身體健康，一定要注意我們的生活方式。有關資料顯示，當代人類百分四十五的

疾病和百分之六十的死因與生活方式有關；我國的前十位死因中，不良行為和生活方式占致病因素的百分四十四．七。這些資料充分說明我們的健康正面臨不健康生活方式的嚴重威脅。更可怕的是，許多人在每天的生活中把對健康的危害因素當成享樂，他們的健康正因此而日漸受損，自己卻全然沒有察覺，這使他們在病危時疾呼晚矣。

因此，我們在追尋健康的努力中，最該關注、最簡便易行的是，改變不健康的生活習慣，採

納正確的養生方式。只要我們在日常生活中注意學習、培養和建立健康的生活方式，就能有效減少罹患多種疾病的機會。

為了讓人們掌握正確的養生方式，人人可以不生病，本書結合國內著名養生專家的建議，以

一種新的角度，讓我們重新審視以往的生活態度及生活方式。它會告訴你人體生病的真相，及不生病的祕密。

全書共分八個部分：迷信常識引發健康危機；小心疏忽所引發的不幸；讓好身體遇到好食

物；習慣是最好的醫生；會活不生病；為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長；快樂的身體不生病，生病的身體不快樂；無病小養加保養，有病大養要長養。書中完整直接地剖析了以往錯誤的生活方式，同時，又具體、科學、翔實地為人們提供正確的養生方式，及不生病的對策。這些方法通俗易懂，簡便易行，只要我們能夠長期堅持，一定可做到無病一身輕。

你想改變一下自己的健康和狀態嗎？就請打開本書，從改變你的生活方式做起，學會用正確的方式來養生，這樣你在生命的每一天，都會顯得更積極、更有活力、更健康、更愉悅！

掌握正確的養生方式

健康的身體是父母賜予我們的「無價之寶」，這個道理也許人人都知道，可是，卻沒有幾個

人能夠真正恰當利用這個「寶」。當我們不知道如何正確使用它時，也只能讓它在那裡沉睡；一旦知道它可「利用」，我們又以毀滅性的方式廉價將它們「售出」。等到懂得它真正的價值時，它已所剩無幾。令人遺憾的是，我們終生只有一次這樣的機會。

曾幾何時，我們為一張「錄取通知書」一頭栽進題庫裡，不知昏天暗地；曾幾何時，我們又

為了工作，一頭栽進辦公室內，不知春夏秋冬；曾幾何時，我們又為了「錢」途光明，整日奔波於生意...

前 言　掌握正確的養生方式

◆序論　
為什麼會生病？　
大部分人是死於無知　
什麼方法能讓人不生病　

◆Part1迷信常識引發健康危機　
你一直信奉的生活常識可能危害生命　
維生素也不安全　
無病不一定就等於健康　
生病了，身體一定會有感覺嗎？　
重不等於胖　
小感冒也不要硬撐　
好食物不代表好營養　
常喝純淨水好嗎？　
牛奶真的是十全十美嗎？　
碳水化合物就是糖嗎？　
多吃醋對人體有益處嗎？　
不運動肌肉會變成脂肪嗎？　

◆Part2小心疏忽所引發的不幸　
隨時注意你的身心變化　
人體的酸化是「百病之源」　
為什麼生病總是在假日　
衰老也是病　
全身無力要小心　
精神「太好」也是病　
睡不著覺也是病　
貪吃貪睡也是病　
瘙癢是多種疾病的訊號　
看尿液變化知疾病　

◆Part3讓好身體遇上好食物　
人類的疾病百分之八十是吃出來的　
瘦子就一定長壽嗎？　
飲食是你首選的醫療方式　
別人的美食可能是你的毒藥　
多吃完整食物，少吃加工食物　
「單腿」食物有益健康　
生病時最好別吃的水果　
半成品食物容易致癌　
多吃新鮮富含酶的食物　
氣味是營養訊號，聞得舒服就是「對你的身體好」　
別濫吃有食品添加劑的食品　
生鏽食物讓你越吃越老　
偏食是健康的最大敵人　

◆Part4習慣是最好的醫生　
好習慣是健康良藥，壞習慣是健康毒藥　
習慣大於遺傳，習慣改變基因　
會讓你生病的生活習慣　
不良生活習慣導致「夫妻癌」發病率上升　
「三間」養生健康一生　
養生六字訣：少吃、多動、早睡　
飯吃八分飽，充分咀嚼好　　
每天起床後喝杯水有益健康　
睡前洗腳，勝吃補藥　
胖子吃藥更易中毒　
為了健康，要少坐多蹲　
飯後八件事謀殺你健康　
生活中利於健康的最佳姿勢　
埋頭工作：警惕過勞症候群　
「藥是三分毒」是真理　

◆Part5會活不生病　
養生的宗旨是維繫生命的
陰陽平衡　
飲食養生是對生命的營養儲備　
睡眠養生是對生命的充電　
以性養生是對生命陰陽的協調　
以慢養生是節能養生的絕招　
以靜養生是對生命的輕撫　
四時養生是調整健康的重大法寶　

◆Part6為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長　
聰明人知道如何適當運動　
生病源於「過用」　
過度運動有百害而無一益　
有氧運動是長壽的捷徑　
步行是最好的運動　
按摩也是一項有益的運動　
「高爾夫球打不好」才是最高的榮譽　
運動，應該選擇適合自己的　
運動要警惕清晨「魔鬼時間」　

◆Part7快樂的身體不生病，生病的身體不快樂　
調和七情，和悅一生　
醫藥不是健康的救星　
最該儲備的不是藥物　
如何培養自己的愛心呢？　
心理壓力是致病之源　
變換心境等於變換生命　
感情波動是生病的訊號　
身心健康來自「生活品質」　

◆Part8無病小養加保養，有病大養要長養　
大病要養，小病要抗，無病要防　
養生無大道，小道亦奏效　
能活一百歲，不過八十年　
預防勝過治療　
自己是最好的醫生　
病，除了治，關鍵還要靠養　

前 言　掌握正確的養生方式

◆序論　
為什麼會生病？　
大部分人是死於無知　
什麼方法能讓人不生病　

◆Part1迷信常識引發健康危機　
你一直信奉的生活常識可能危害生命　
維生素也不安全　
無病不一定就等於健康　
生病了，身體一定會有感覺嗎？　
重不等於胖　
小感冒也不要硬撐　
好食物不代表好營養　
常喝純淨水好嗎？　
牛奶真的是十全十美嗎？　
碳水化合物就是糖嗎？　
多吃醋對人體有益處嗎？　
不運動肌肉會變成脂肪嗎？　

◆Part2小心疏忽所引發的不幸　
隨時注意你的身心變化　
人體的酸化是「百病...