練呼吸：提升體能與免疫力

Part1 你會呼吸嗎？
瞭解呼吸器官
呼吸有幾種？
呼吸法
練習控制呼吸
呼吸練習的特質
呼吸練習的基本原則
呼吸練習的正常反應
呼吸練習的異常反應

Part2 一起來練習呼吸吧
練習呼吸法之前的準備
胸腹式呼吸
胸式呼吸
胸腹聯合式呼吸
順腹式呼吸
逆腹式呼吸

Part3調整呼吸更健康
什麼是深腹式呼吸法？ 
頸肩痠痛不見了
拒絕腰疼、腰部椎間盤突出
消除脹氣、腹痛
克服失眠、自律神經失調
消除手腳冰冷

Part4呼吸變美麗
嘴巴呼吸是美麗的殺手
調整呼吸更美麗
腹式呼吸提升美麗指數
以呼吸改善乾燥肌膚
減輕痛經的呼吸法
雕塑美好身段

一起來練瑜伽吧！
．抬腿呼吸法
．蝗蟲式呼吸法
．三角呼吸法
．簡易扭轉呼吸法
．船式呼吸法
．側背呼吸法
．彎月呼吸法
．直立呼吸法
．蛇式呼吸法
．祥式呼吸法

學會正確呼吸，讓你健康又美麗
你會呼吸嗎？ 看到這句話，你一定會做出極度不屑的表情，然後回答我：「誰不會呼吸？」說完，還有可能加上「哼」一聲，表示你對這個無聊問題的輕視。 在一般觀念中，人會呼吸是與生俱來、再自然不過的能力了，怎麼可能有人不會呼吸？然而，事實上，你真的可能不會呼吸。 現在，我們先仔細地想想看： 1. 吸氣的時候，肚子是凸出來還是凹進去？ 2. 吐氣的時候，肚子是凸出來還是凹進去？ 3. 胸腔在呼吸的時候，應該是什麼樣的狀態？ 4. 以嘴巴呼吸和鼻子呼吸的區別在哪裡？ 5. 人在說話的時候，有沒有在呼吸？ 6. 人在吃東西或喝水時，有沒有在呼吸？ 如果這些問題的答案你都十分清楚，那你才是真正會呼吸的人。 有些人小時候因為鼻子不好，於是習慣性地將嘴巴張開，用嘴來呼吸，以至於嘴巴經常感到乾燥，一直到治好了鼻病，以嘴呼吸的情況才得到改善。 事實上，大多數人的呼吸方式都是採取錯誤的胸式呼吸法，胸式呼吸換氣量非常小，用腦一族更因為身體的耗氧量很大，極容易引起腦部缺氧，繼而出現頭暈、乏力、嗜睡等症狀。 正確的呼吸方法其實是腹式呼吸，也就是深呼吸，亦即利用橫膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主的呼吸。深呼吸時應該坐著呼吸，心平氣和，一次呼吸約十至十五秒，呼氣時間應該是吸氣的兩倍，且用的是鼻而不是嘴，這樣才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。 如果我們以正確的方式呼吸，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛等症狀，都會有一定程度的減輕，因此，學會正確的呼吸方式，是擁有健康身體的第一步。本書將會介紹多種呼吸方式，並且將步驟、方式和效果都一一詳列出來，只要持之以恆地練習，相信你一定會成為一個會呼吸的人、一個健康的人。