全球菁英都在實踐的7大睡眠策略：結合腦科學與心理學，依照個人目標打造最適合的高效睡眠模式-FindBook 找書網 ISBN:9786264092296

圖書名稱：全球菁英都在實踐的7大睡眠策略：結合腦科學與心理學，依照個人目標打造最適合的高效睡眠模式

別再追求「睡飽八小時」！
解密頂尖菁英的最強睡眠策略，
讓睡眠不只是修復身體，更讓大腦與心理全面進化！
找出最適合你的睡眠風格，將每日的休息，轉化為明日的最佳成果。

★融合史丹佛大學與筑波大學兩大睡眠研究權威的最前端科學驗證
★日本知名精神科醫師及《最高學習法》作者樺澤紫苑強力推薦
★日本14萬人親身實證的睡眠進化論
★日本亞馬遜讀者4.2顆星熱烈好評！

睡眠，不只是消除疲勞，更是你爭取時間、發揮最佳表現的「最強策略」！
由改善超過14萬人睡眠的睡眠教練角谷Ryo，根據美國史丹佛大學與日本筑波大學的最新科學研究，並提供腦科學、腦神經科學、心理學、生理學及睡眠醫學的論點，介紹馬克・祖克柏、大谷翔平、英國女王等全球菁英實踐的「7種睡眠策略」。你將能根據人生階段與目標，奪回大腦掌控權，將每一日的休息轉化為爆發性的成果！

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工作越出色的人，越懂得好好睡覺
睡出巔峰，帶你在職場和人生路上一路開掛！
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策略①：以超強恢復力全速前進！──臉書創辦人馬克．祖克伯的「短眠策略」
→一天只睡5小時就能恢復精神。
適合想短期達成目標者

策略②：充滿幸福與靈感──英國伊莉莎白女王的「好眠策略」
→晚上11點前一定要就寢，睡飽8個半小時。
適合被人際關係困擾者、想要得到有趣靈感的人

策略③：邁向超一流的快速成長──棒球好手大谷翔平的「久眠策略」
→每晚睡飽10小時，甚至帶專用床墊去球場午休，將睡眠也視為訓練的一環。
適合想要改變自己，追求卓越表現者

策略④：深夜打造無敵時間──知名作家及主持人黑柳徹子的「兩段式睡眠策略」
→兩階段睡眠法，晚上11點睡三個小時就起來活動，等到下次睡意來了再就寢。
適合養育孩子的工作者、想要兼顧本業及副業的人

策略⑤：即使零碎也能頭腦清晰──世界頂尖足球員C羅的「多階段睡眠策略」
→將睡眠分割成五次，一次睡90分鐘（學習大自然動物的睡眠方式）。
適合因工作導致作息不規律或無法好好睡覺的工作者

策略⑥：活出屬於自己的時間──流行樂天后瑪丹娜的「彈性睡眠策略」
→凌晨4點上床或是晚上10就寢，選擇自己最習慣的作息方式。
無論晨型人或夜型人，都可找到最適合的睡眠方式

策略⑦：大家一起睡，打造好團隊──google創辦人賴里．佩吉的「團隊睡眠策略」
→在辦公室設置各種休息區，方便員工睡覺小憩。
找到讓團隊成員效益最大化的方法

【本書特色】
‧七大策略對應不同目標：從創業衝刺期、育兒期、技能精進期到創意爆發期，7種作息模式精準對應人生每個關鍵階段。
‧科學權威背書：結合兩大國際頂尖睡眠研究權威──史丹佛大學睡眠生理學研究所所長西野精治、筑波大學國際睡眠研究所所長柳澤正史的最前瞻研究成果。
‧內建自我診斷工具：收錄「愛普沃斯嗜睡量表」與「阿森斯失眠量表」及「穿戴式裝置評分法」，幫助讀者掌握自身睡眠狀態，找出最適策略
‧即學即用的實戰手冊：提供清楚的實踐方法、真實案例及詳細注意事項，引導你能開始行動迎接改變。

【適合閱讀對象】
✔追求卓越的商務菁英
✔身心俱疲的職業父母
✔想改變自我的學習者
✔帶領團隊的管理者
✔苦於睡眠問題的人

作者簡介：

角谷Ryo

曾輔導NTT DoCoMo、CyberAgent、損保Japan等超過一百六十公司，以及十四萬名以上的商務人士提供睡眠改善輔導，是一名高階睡眠健康指導技師。現為日本睡眠學會會員、日本認知療法暨日本行動療法學會會員，以及日本桑拿學會會員。
自神戶市公所離職後，以健身教練的身分獨立創業。僅用三個月時間就將健身房打造為會員爆滿的狀態，曾獲得健身產業界最具權威的雜誌所頒發之年度優秀教練獎。他原本提倡透過「運動」、「飲食」及「睡眠」三大面向，提供全面性的改善建議，後來發現「睡眠改善」對於心理及狀態的恢復最具關鍵性，其功效為「運動」和「飲食」所不能比擬，因此逐步將重心轉為專注於睡眠改善的專業領域。他以認知行動療法與心理學為基礎，發展出獨特的睡眠改善方法，並應用於各項指導。參加過一次講座的學員，約有七○％的人從「失眠狀態」改善至「正常範圍」；而在為期四週的睡眠改善計畫中，甚至有九○％以上的參與者回到正常睡眠水準。
此外，他也在書中介紹了一套方法，這套適用於各種人的「高效睡眠計畫」，成功幫助超過三千位企業經營者與高階主管提升表現與工作效率。
著有：《快眠地圖》（如何出版）、《五十歲後的快眠法則》（大是文化）、《讓主管們驚豔的體態訓練師在密室裡究竟教了什麼？》（日本DIAMOND出版社）、《不鍛鍊就賺不到錢——從身體打造提升生產力》（日本WAVE出版社）等書籍。

譯者簡介：

劉佳麗
輔仁大學畢。標準水瓶座、怪怪AB型。「古畑任三郎」及「六人行」的超級粉絲。從事IT相關產業多年後投身出版業界，現為自由筆譯及口譯譯者，兼任資策會資訊市場情報中心特約日文編譯。譯作有《和狗狗幸福生活》、《西日本鐵道旅行》、《人人遊日本東京》（人人出版）、《鬼來電完結篇》、《下一秒，優勢還在嗎？》、《就算客人白吃白喝，也別請工讀生》（先覺出版）、《亞瑟王傳說解剖圖鑑》、《半導體超圖解》（漫遊者文化）。

章節試閱

七種睡眠策略總覽
在進入正文之前，先介紹可以成為你武器的七大睡眠策略。每一項策略的詳細內容與具體導入技巧，將在後續的一～七章中一一說明。

①以驚人恢復力全速衝刺！──馬克・祖克柏的「短眠策略」
這項策略是由創立臉書（現稱Meta）並促使其成長為全球最大社群網路服務的天才經營者馬克・祖克柏（Mark Zuckerberg），以及世界知名的實業家們在創業初期所實踐的策略。
就是──感覺不到疲倦，像是在戰場奔跑一樣，隨時全力以赴投入工作。每天忙到筋疲力盡的人，應該先試試這個方法。
馬克・祖克柏是出了名的工作狂，曾一天只睡約...

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作者序

〔前言〕睡眠不是「目的」，而是「手段」
大家好，我是角谷RYO。
我是一名「超恢復睡眠」教練，至今已協助約十四萬名上班族、經營者與運動選手改善睡眠品質。
其中約一萬人，是以個別形式進行「一對一的個人教練」服務，根據每個人的目的和煩惱等提供量身打造的指導。但若是以企業或組織為單位接受訓練時，則必須採取團體形式指導。這時我深刻體會到，當無法提供細緻的個別指導時，如何讓眾人都能獲得理想的效果，是極大的挑戰。
在日本，許多上班族都因為「無法獲得充足睡眠」而苦惱，在進行團體教練課程時，不得不特別聚焦於「如何補...

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☉前言：睡眠不是「目的」，而是「手段」
☉七種睡眠策略總覽

序章：將睡眠策略導向成功的「知識與準備」
【知識篇】
大原則① 睡眠不只為了「恢復」，更為了「進化」
大原則② 為何睡眠期間，記憶卻能趨於穩定鞏固？
大原則③ 淺層與非快速動眼期睡眠的驚人作用
【準備篇】
計畫① 制定睡眠策略，並紀錄行事曆中
測試① 你的基礎睡眠狀態真的沒問題嗎？
測試② 透過穿戴式裝置了解「自己的睡眠」
測試③ 睡前滑手機、睡衣＝家居服，皆是危險訊號！
【小叮嚀】
・利用一週的轉換過渡期調整好睡眠節奏
・遇到無法按時...

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