反射區瘦身美體大作戰:腰、腿、胸快速變美

標準體重的指數檢測

體重指數是透過計算人體身高與體重之間的比值大小來判斷肥胖度的一種方法。測量人體體重指數的方法有許多種，目前臨床上使用比較多的體重指數測量法是QUETELET指數法，亦稱身體質量指數，簡稱BMl。

體重計算

由性別和身高來計算，依中華民國營養學會所計算的公式為：

男性的標準體重 ＝ [ 身高 ( cm ) － 80 ] × 0.7

女性的標準體重 ＝ [ 身高 ( cm ) － 70 ] × 0.6

標準體重±10%之內均屬正常範圍，大於10%～20%，則為體重過重，超過20%以上，為肥胖。

身體質量指數

計算公式 ＢＭＩ＝體重ｋｇ／身高ｍ２

行政院衛生署建議國人的BMI標準如下：

一般來說男性腰圍尺寸若大於90公分，女性腰圍大於80公分時，肥胖危害健康的程度就增加了!

體重過輕：BMI 在18.5以下

正常體重：BMI 在 18.5 ～ 23.9

輕度肥胖：BMI 在 24 ～ 26.9

中度肥胖：BMI 在 27～29.9

重度肥胖：BMI 在30以上

手臂反射區

功效：

纖臂

反射區位置：

雙足的第五蹠骨，雙足外側肩部反射區到肘關節反射區之間的細長區塊。

適應症：

上肢疼痛、上肢麻痺等症狀，以及長期使用電腦的上班族、電腦相關工作的職業病等。



瘦身原理：

手臂是人體四肢的一部分，它由一對肱骨、前臂及手構成，藉由構成的骨骼及肌肉，可以靈巧的活動、發揮其作用。擁有纖細迷人的手臂更是人們的美好嚮往，學會手臂反射區的按摩法，保證使你的手臂可以輕鬆瘦下來！

操作方法：

以指側夾壓法，從第五蹠骨處往立方骨處方向，由下而上夾壓約5～10次，或定點施力約5～10秒。

手臂保養：

夏天穿著無袖的上衣，一雙手臂表露無遺。想要擁有令人羨慕的手臂，日常的保養是非常關鍵的。在沐浴後應擦上護膚乳液，有按摩效果的最佳，不僅可以具有護理皮膚的功效，還可以促進手臂血液循環。

在纖臂方面，還要配合適當的運動，比如舉啞鈴、抬臂等。在飲食方面也要注意，蘋果、柑橘，蔬菜方面可選擇蘆筍、芹菜等。

推薦食譜：

萵筍絲魚腥草

材料：

魚腥草200克、萵筍絲50克、鹽5克、味精5克、蒜粒5克、薑末6克、醋15毫升、白糖5克、辣椒油10毫升。

做法：

魚腥草洗淨，萵筍洗淨切絲；將各調味料放入碗中攪勻成醬料；將魚腥草、萵筍絲放入調味料中攪勻裝盤。

推薦果汁：

黃瓜蔬果汁

材料：

黃瓜250克、蘋果200克、檸檬1/2個、冰糖少許。

做法：

黃瓜洗淨，切開，去籽，切成小塊；蘋果洗淨，削皮去核，切塊；檸檬洗淨削皮，果肉切塊；各種原材料放入榨汁機，加入冰糖拌勻即可。







下腹部反射區

功效：

減少腹部贅肉

反射區位置：

雙腳腓骨外側後方，自腳外踝骨後方向上延伸四橫指的一帶狀凹陷區域。

適應症：

用於婦科病，如：月經不順、經痛及其他下腹部疾病等。

瘦身原理：

下腹部是位於腹腔下部的肌肉組織，接受骨盆腔內神經的調節。因此，骨盆腔中各器官的病變，如：月經腹痛、月經失調、腹痛、骨盆腔發炎等，都可透過按壓此反射區來緩解病情。同時，按摩此反射區還可具有減少腹部贅肉的功效。

操作方法：

拇指推掌法或雙拇指扣掌法，自外踝關節後方起向上推3～5次。

下腹部保養：

在平日對下腹部的保養中，要從穿衣做起，不要穿太緊的衣服、褲子。皮帶不能過分勒緊，否則會壓迫到腹肌，使腹肌虛弱鬆弛。不要穿易使腰部彎曲的高跟鞋，因為腰背後傾，肚皮就會前挺，腹肌就會鬆弛。

在飲食方面，要避免暴飲暴食，這樣都會對腹部造成壓力。在食物的選擇上，可以選擇含纖維較豐富的食物，如：萵苣、萵苣、蘋果、奇異果等。

推薦食譜：

萵苣牛肉

材料：

牛肉250克、萵苣300克、鹽4克、糖6克、麻油8毫升。

做法：

牛肉洗淨，切成薄片狀備用；萵苣一葉一葉地剝開洗淨；將水煮沸，放入萵苣及牛肉燙熟後取出；趁食物的熱度，將調味料放入拌勻即可。

推薦果汁：

黃瓜蘋果汁

材料：

黃瓜2條、蘋果半個、檸檬1/3個、冷開水240毫升。

做法：

黃瓜洗淨，切塊；蘋果洗淨，削皮去核，切塊；將所有材料放入果汁機內，攪打成汁即可。



胰臟反射區

功效：

調節人體血糖、瘦身減肥

反射區位置：

雙足掌內部一側第一蹠骨中下段，在十二指腸和胃反射區之間。

適應症：

胰臟炎、糖尿病、消化系統疾病，胰臟功能降低及亢奮等。

瘦身原理：

胰臟是人體最大的消化器官，位於胃的後方，介於十二指腸與脾臟之間。胰液中含有澱粉酶、蛋白酶和肽酶，因此人體攝取的食物90%要在胰臟的參與下完成消化吸收，胰臟同時具有調節人體血糖、瘦身減肥的作用。

操作方法：

拇指橫按法，手拇指握足，食指與其他指頭於腳背橫著施力，從腳趾向足跟推按。

胰臟保養：

強壯的胰臟需要我們日常的保養與呵護，做運動是個不錯的選擇，而瑜伽又是首選的運動項目。其姿勢可使背部肌肉得到充分伸展，背部更加強壯有力。腸胃受到收縮壓力，特別是胰臟、腎臟和肝臟都能得到有力的滋補效用。

在新鮮蔬果方面，尤其是花椰菜、高麗菜；水果類如：柳橙、橘子、蘋果、葡萄、葡萄柚、番茄等都是絕佳的選擇！





推薦食譜

快炒高麗菜

材料：

高麗菜300克、辣椒10克、鹽5克、醋6克、味精3克。

做法：

高麗菜洗淨，切塊；辣椒切段。加油熱鍋，放入辣椒炒出香味；放入高麗菜，炒熟後，再加入所有調味料炒勻即可。

推薦果汁

甜椒蔬果汁

材料：

蘋果150克、鳳梨50克、甜椒1個、草莓60克、西洋芹3根、冷開水100毫升。

做法：

將蘋果洗淨，削皮去核，切塊；將甜椒、西洋芹洗淨切塊、草莓洗淨備用。將所有的材料及冷開水一起放入果汁機內榨成汁即可。

標準體重的指數檢測

體重指數是透過計算人體身高與體重之間的比值大小來判斷肥胖度的一種方法。測量人體體重指數的方法有許多種，目前臨床上使用比較多的體重指數測量法是QUETELET指數法，亦稱身體質量指數，簡稱BMl。

體重計算

由性別和身高來計算，依中華民國營養學會所計算的公式為：

男性的標準體重 ＝ [ 身高 ( cm ) － 80 ] × 0.7

女性的標準體重 ＝ [ 身高 ( cm ) － 70 ] × 0.6

標準體重±10%之內均屬正常範圍，大於10%～20%，則為體重過重，超過20%以上，為肥胖。

身體質量指數

計算公式 ＢＭＩ＝體重ｋｇ／身高ｍ２ ...

Chapter1 23大反射區讓你輕鬆瘦下來
標準體重的指數檢測　　 P05
手臂反射區　　　　　 P06下腹部反射區 P10
胰臟反射區 P14
肩部反射區 P18
腎上腺反射區 　P22
輸尿管反射區 　P26
膀胱反射區 P30
大腦反射區 　P34
小腦反射區 　P38
頸項反射區 　P42
甲狀腺反射區 　P46
膽囊反射區　　　　　　　　　P50
肛門反射區　　　　　　　　　P54
降結腸反射區　　　　　　　　P58
尿道反射區　　　　　　　　　P62
升結腸反射區　　　　　　　　P66
小腸反射區　　　　　　　　　P70
橫結腸反射區　　　　　　　　P74
坐骨神經反射區　　　　　　　P78
十二指腸反射區　　　　　　　P82
盲腸反射區　　　　　　　　　P86
上、下顎反射區　　　　　　　P90
肩胛骨反射區　　　　　　　　P94
Chapter2 美容反射區按對位置就美麗
反射區美容的優點和按摩原則　P099
臉部反射區　　　　　 P100
鼻腔反射區　　　　　 P104
耳反射區 　 P108
眼反射區 　 P112
斜方肌反射區 P116
額竇反射區 　 P120
腦垂體反射區 P124
心臟反射區 P128
脾反射區 　 P132
甲狀旁腺反射區 P136
頸椎反射區　　　　　　　　　P140
胸椎反射區　　　　　　　　　P144腰椎反射區　　　　　　　　　P148
內尾骨反射區　　　　　　　 P152
生殖腺反射區　　　　　　　　P156
肘關節反射區　　　　　　　　P160
肩關節反射區　　　　　　　　P164
膝關節反射區　　　　　　　　P168
胸腔、乳房反射區　　　　　　P172
胸部淋巴腺反射區　　　　　　P176
三叉神經反射區　　　　　　　P180
Chapter3 排毒反射區排出毒素一身輕
讓排毒更順暢 P185
腎臟反射區 　 P186
肝臟反射區 　 P188
胃反射區　　　　 P190
肺臟反射區　　　　 P192
直腸反射區　　 P196
Chapter4 腳部反射區圖解
腳部反射區的神奇功效 P199
右腳底反射區 P200
左腳底反射區 P202
左右腳背反射區 P204
腳內外側反射區 P206

Chapter1 23大反射區讓你輕鬆瘦下來
標準體重的指數檢測　　 P05
手臂反射區　　　　　 P06下腹部反射區 P10
胰臟反射區 P14
肩部反射區 P18
腎上腺反射區 　P22
輸尿管反射區 　P26
膀胱反射區 P30
大腦反射區 　P34
小腦反射區 　P38
頸項反射區 　P42
甲狀腺反射區 　P46
膽囊反射區　　　　　　　　　P50
肛門反射區　　　...