超有效提升注意力

專心，就能事半功倍！
集中注意力，卯足全力向前衝
萬事都能突破難關，一飛衝天！

注意力，影響你的成功力！
注意力集中，學業、事業、人際交流、日常生活才能順利推展！
注意力集中，才能學有所得、業有所成！
破除漫不經心的壞習慣，學會集中注意力
讓每一件事從頭順到尾！

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提升注意力，很簡單！

注意力缺失，將影響辦事效率，造成人際關係困擾，甚至直接威脅著人們的生命！
　　本書提供58種行之有效的注意力提升方法，透過生理、心理、環境三方面調整，輕鬆提升注意力，遠離注意力缺失的危害。

Step 1了解注意力的重要性
Step 2從養成好的生活習慣開始
Step 3進一步學會調節精神狀態
Step 4佈置舒適的環境來輔助自己
Step 5運用超有效訓練方法，強化注意力的集中
Step 6針對特定場合，運用不同策略提升注意力

作者簡介

郭白冰

　　工商管理系畢業，曾任通訊公司策劃總監、遊戲企劃師、網站策劃等職，現為自由撰稿人，已出版《從銷售新人到銷售冠軍》、《龜兔賽跑全記錄》等多部作品。

第一章 了解注意力

1.注意力的來龍去脈
2.注意力，大問題
3.自測：你能集中注意力嗎？

第二章 養成好的生活習慣

1.好睡眠，好精神
2.休息一下再學習
3.疲勞第一站：眼睛
4.均衡飲食吃出注意力
5.提升注意力的最佳食物
6.學習前的守則
7.找出你的生理時鐘
8.測測你的生理時鐘
9.在特定時間做特定的事
10.運動很重要
11.必要時，借助藥物

第三章 學會調節精神狀態

1.認識注意力的重要
2.定下目標
3.培養興趣，事半功倍
4.做個儀式再學習
5.學習前不興奮
6.每次只做一點點
7.轉換主題，保持新鮮感
8.不要太鑽牛角尖
9.拋棄消極想法
10.學會減壓不焦躁
11.讚美自己不臉紅
12.對自己寬容一點

第四章 環境也很重要

1.有條有理好心情
2.專心致志，遠離誘惑
3.噪音是無法專心的罪魁禍首
4.找到最舒適的溫度
5.好椅子和好桌子的神奇功勞
6.明亮光線幫你忙
7.做事時不連線上網
8.絕不在床上工作
9.把干擾減少到最低

第五章 超有效的訓練方法

1.冥想，凝聚你的精神
2.為你的大腦深呼吸
3.愛好轉移法
4.神奇的凝視訓練法
5.呼喚「我在這裡」
6.留出做白日夢的時間
7.用數字訓練注意力
8.撲克牌的妙用
9.限時走迷宮法
10.和兒童一起玩遊戲
11.閉上嘴，動動手
12.奇妙的點線法
13.二十五格天天練

第六章 提升特定場合的注意力

1.上課聽講不打瞌睡
2.背單詞，高效率
3.開會再也不分神
4.看書學習有竅門
5.做最好的聊天對象
6.排時間計畫表
7.公事私事，輕重急緩
8.專心娛樂才放鬆
9.控制做家事的節奏
10.專心才能做運動健將

　　「某某，你上課怎麼不專心！」老師訓斥的這句話，幾乎是每個人都有的童年記憶。然而，「不專心」──一個似乎只出現在兒童身上的名詞，已經悄然逼近成年人的世界。

　　不安、煩躁、衝動、無法專心工作，甚至無法專心娛樂，種種跡象顯示，你的注意力已經無法有效地集中，嚴重者，可能已經患上了「成年人注意力缺失症」。

　　注意力缺失症（attention deficit disorder，俗稱ADD）。過去大家普遍認為，不專心甚至多動症是兒童的專利，長大成人後會自然痊癒。一個有自我控制能力的成年人無法集中注意力，幾乎是不可思議的事情。

　　但是，根據成年人注意力缺乏症專家，美國瑞特醫生研究顯示，部分患有注意力缺乏症的成年人，其實在小時候就有徵兆，但是因為症狀較輕、表現不典型、家長忽略等原因，而未被發現重視予以治療，結果成年之後進入社會，環境陡然變得複雜，面對生活、工作、學習、家庭的種種壓力，注意力缺失症狀就會變得非常明顯。

　　即使幼年沒有明顯的病症，也可能因為成年後外界和內在的種種因素，導致注意力嚴重下降，成為成年人注意力缺失的患者。

　　研究發現，一半以上的患者能夠正常生活，但是脾氣暴躁、心態消極、注意力難以集中。實際上，無論是注意力缺失症患者，還是因為其他生理、心理原因而不能集中注意力的人，都深受不能集中注意力的困擾。

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶和思維等活動的基本條件。
注意力缺失，影響辦事效率！
注意力缺失，造成人際關係困擾！
注意力缺失，甚至直接威脅著人們的生命！
無論注意力缺失嚴重與否，提升注意力都是當務之急。

　　本書提供了五十多種行之有效的注意力提升方法，透過生理、心理、環境三方面調整，使注意力更易集中，並提供多種簡便、有效的注意力集中訓練方式，與在特定環境下提升注意力的方法，使讀者能在最短時間內，有效提升自己的注意力，遠離注意力缺失的危害。