舒壓解鬱101

　　聯合國世界衛生組織WHO估計，到了2020年，全球「疾病負擔」中，憂鬱症將僅次於第一名的心血管疾病。紐約市衛生局調查推估，紐約市800萬市民裡約有40萬人罹患憂鬱症。兒台灣2300萬人口中，可能有10%的人也正飽受失眠、焦慮、沮喪、頭痛和胸悶等的折磨。不論是自己或家人朋友，除了就醫以外，其實都可以用一些簡便的自然方法，來「即時」疏通排解積壓在心裡的鬱悶，突破困難！本書提供五大類：

　1.有效舒壓運動
　2.解壓按摩
　3.洗泡放鬆法
　4.食療寬心法
　5.其他妙法

　　共102種舒壓解鬱的方法。每一種都簡單易行。

作者簡介

吳建勳
　　出生中醫世家，精研中國傳統醫學20餘載，是聯合國世界衛生組織（WHO）認證的國際針灸醫師，美國加州針灸中醫師，美國環球大學中醫研究學院東方醫學博士。現為寬儒健康空間負責人。

【自序】你可以找回自信與快樂

有效舒壓運動
1.指尖扣擊後腦
2.拉耳尖
3.雙手拉耳垂
4.交叉拉耳垂
5.大字休息
6.點指妙法
7.擊掌轉氣
8.六字訣內功口訣
9.提肩松椎氣功操
10.蹲馬步
11.合掌胯坐
12.三角倒立
13.靜坐安神
14.上丹田靜坐舒壓法
15.中丹田靜坐舒壓法
16.下丹田靜坐舒壓法
17.竹筒導下法
18.大挪移運動
19.伸懶腰
20.五指伏地挺身
21.拳頭伏地挺身
22.多爾滾
23.牙買加基本舞法
24.赤龍搗海

解壓按摩
25.按壓拇指大趾
26.摩耳輪
27.摩眼圈
28.捏每一根腳趾
29.按壓腕橫紋中點
30.按壓耳洞旁凹窩中心
31.按壓印堂
32.按壓人中
33.按壓頭頂
34.敲打胸口
35.按壓期門穴
36.時辰按摩法
37.以指梳頭
38.按壓太沖穴

洗泡放鬆法
39.冷水洗臉
40.醋水泡腳
41.酒水泡澡
42.玫瑰花瓣泡澡
43.陰陽水泡腳
44.藥草沐浴
45.洗午時水
46.醋水洗臉

食療寬心法
47.香氣十足的蔬菜
48.玫瑰花茶
49.冰塊含口中
50.仙草茶
51.白鶴靈芝茶
52.四神湯
53.葡萄
54.調胃承氣湯
55.白茅根茶
56.啃甘蔗
57.鳳梨
58.加味逍遙散
59.七葉膽茶
60.苦瓜
61.絲瓜水

其他妙法
62.換個枕頭 
63.去當志工
64.撞球去
65.買花插花賞花種花
66.堅強體魄
67.欣賞荷花
68.打乒乓球
69.看卡通片
70.照鏡子笑
71.拔頭髮
72.打電話
73.到動物園走走
74.抄寫經文
75.畫畫
76.累積才藝，廣交好友
77.多讀好書
78.整理儀容
79.更改名字
80.拍個照
81.換一個印章
82.奮發向上
83.去跳舞或練舞
84.學習語文
85.攜帶幸運物或鼓勵品
86.蛛絲馬跡
87.不怕困難
88.朗讀正氣歌
89.焚香安神
90.燃燒艾草
91.體虛鬱抑宜配戴雄黃
92.畫八卦解鬱
93.朗讀六十四卦
94.寫書法
95.聽古典音樂
96.玩拼圖
97.踏青
98.掏耳朵修指甲
99.至博物館參觀
100.超涼泡泡糖
101.關心家人
102.多做善事