職業倦怠自治手冊

　　一些心理學家曾經用「絕望」二字來形容那些經受職業倦怠的人對工作的感受!毫無疑問的，對於任何人來說，工作都是其生活中重要的一部分，我們一天之中超過三分之一的時間是在工作中度過的，而我們絕大部分的人際關係也是在工作中建立的，生活中的食衣住行也是必須經由工作來得到……。

　　我們希望藉由這一本書讓讀者更了解自己及環境，並幫助他們調整好自己的心態，重新燃起對工作及生命的樂趣，以一種積極的心態來面對，並在工作中得到最大的樂趣。

本書特色

　　深每天朝九晚五奔波於職場的你，有沒有突然覺得身心疲憊，對工作不再有熱情，只是憑著「慣性」機械地做事？或是每天清晨起床後，一想到要去上班，情緒就很低落？一走進辦公室，看到周圍的同事有說有笑，心情就會變得更加煩躁？有沒有從周一就開始期盼週末的到來，而只要一到星期五，心情就會明顯地變好，但是到了星期日晚上，心情又跌入低谷……如果有，那麼，您也許得了一種被稱為「職業倦怠症」的職場流行病，心理專家稱這類人為「企業睡人」。

作者簡介　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

劉祥業

　　1961年生，企業管理碩士，目前任職於公關公司，擅長客戶心理研究及市場分析，對於職場生活有其獨特的見解，著有《職業倦怠自治手冊》……等書。

第一章　你倦怠了嗎?
你是否經常對自己的工作提不起興趣?你是否依掉星期天晚上就情緒低落?你是否經常再工作的時候做一些無關緊要的事情打發時間……如果你曾經有過類似的感覺，也許你已經是「職業倦怠症」的受害者了。

第二章　職業倦怠九種症狀及其危害
症狀一：在工作中經常有挫折感
症狀二：人際關係不融洽
症狀三：刻意迴避各種社交活動，有自閉的傾向
症狀四：週期性的機動、焦慮、恐懼、沮喪、甚至絕望
症狀五：身體健康每況愈下，小毛病不斷
症狀六：對工作毫無熱情
症狀七：通過抽菸、酗酒、追逐易姓等方式來迴避現實
症狀八：感覺自己的工作毫無實質意義，十分無聊
症狀九：對未來沒有任何期待
職業倦怠的危害

第三章　出現職業倦怠的原因
原因一：缺乏控制感
原因二：工作界定不清
原因三：工作中的衝突
原因四：工作中的負擔過重
原因五：缺乏成就感

第四章　克服職業倦怠的七種方法
方法一：進行有效的自我管理
方法二：管理好你的壓力
方法三：位自己建立一個社會支援系統
方法四：通過學習不斷掌握新的技能
方法五：使自己的工作更有趣味
方法六：讓自己變的超脫一些
方法七：換工作

第五章　克服職業倦怠的五個具體步驟
步驟一：疑似職業倦怠者的自我診斷
步驟二：收集資料，分析自己的倦怠模式
步驟三：通過確立目標來位自己找到生活的意義
步驟四：如何確立有效的目標
步驟五：位自己建立一個良性的循環

第六章　克服職業倦怠的八種實戰技巧
技巧一：學會獎勵自己
技巧二：跟自己簽一份協議
技巧三：做好承受挫折的準備
技巧四：用工作來獎勵自己
技巧五：學會進行任務管理
技巧六：如何為自己建立一個社會支援系統
技巧七：讓自己的工作變的更加有趣
技巧八：其他有助於克服職業倦怠的技巧

第七章　如何幫助你的下屬克服職業倦怠症