代代永流傳的 科學養生智慧 47條你不可不知的健康養生諺

　　＊傳統、自然、科學，每個人都適用！
　　＊符合醫學原理，經過世世代代驗證，確實可行的養生方！
　　＊涵括飲食、起居、運動、心靈，從內至外的健康法！

　　千百年來，先民經歷了無數病痛，經過反覆的嘗試驗證，得到的經驗、規律、教訓，而衍化出非常實用、短小精悍、琅琅上口的養生諺語，從不同的角度，從各個方面，對我們的生活中違背健康的行為給予了警惕，並提供了如何養生、如何保持健康體魄的參考意見，這是千百年來通用於每個人的健康準則！

　　本書彙集了這些諺語，透過諺語釋義、養生原理、養生小竅門三個方面，闡釋諺語的涵義，顯示它在醫學層面的科學性、可操作性，並整理出實用的方法，筆者也儘量避免複雜的專業術語，以利讀者瞭解運用。

　　希望透過本書，能重新喚起人們對於養生諺語的認識，對它們充分加以利用，並隨時體會諺語中的科學養生原理，指導自己的健康生活，防患於未然。

作者簡介

黃瑋

　　中文系畢業，出身中醫世家，自小耳濡目染，浸淫甚深，對於健康議題頗有見解，常於各健康醫學類報刊發表隨筆。

第一章：讀諺語，選食材
1.大蒜是個寶，常吃身體好
2.冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方
3.朝食三片薑，猶如人參湯
4.一天吃個棗，一生不知老
5.魚生火，肉生痰，粗糧淡菜保平安
6.要想人長壽，多吃豆腐少吃肉
7.寧可食無肉，不可食無豆
8.飯前喝湯，苗條健康
9.三天不吃青（菜），兩眼冒金星。
10.五穀雜糧壯身體，青菜蘿蔔保平安。
11.一天一蘋果，醫生遠離我

第二章：讀諺語，學吃法
1.少食多餐，益壽延年
2.貪吃貪睡，添病減歲
3.飯吃八成飽，到老腸胃好
4.天時雖熱，不可食涼；瓜果雖美，不可多嘗
5.人願長壽安，要減夜來餐
6.學習要深鑽細研，吃飯要細嚼慢嚥
7.甜言奪志，甜食壞齒
8.菸酒不嘗，身體必強

第三章：讀諺語，練體魄
1.指甲常剪，疾病不染
2.常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少
3.機器不擦要生鏽，衛生不講要短壽
4.無事勤掃屋，強如上藥鋪
5.運動好比靈芝草，何必苦把仙方找
6.早起做早操、一天精神好
7.常打太極拳，益壽又延年
8.飯後散步，不進藥鋪
9.仙丹妙藥靈芝草，不如天天練長跑

第四章：讀諺語，調起居
1.春捂秋凍，到老不生病
2.冬不蒙首，春不露背
3.白露身不露，寒露腳不露
4.站如松，坐如鐘，臥如弓，行如風
5.欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無屎
6.娛樂有制，失制則精疲力竭；快樂有度，失度則樂極生悲
7.一勤生百巧，一懶生百病
8.腳對風，請郎中
9.日光不照臨，醫生便上門

第五章：讀諺語，養心靈
1.笑一笑，十年少
2.哭一哭，解煩惱
3.退一步，海闊天空
4.天寬地寬，不如心寬
5.不氣不愁，活到白頭
6.懷有童心，一世年輕
7心病還需心藥醫
8.開朗樂觀，不怕病纏
9.愁眉苦臉是一天，高高興興也是一天
10.庸人自擾，快樂自找

　　沒有人不重視健康。沒有人不想長壽。有句話叫：千金難買是健康。健康，就像時間，很珍貴，而且對每一個人都很公平。對我們普通人來說，能健健康康，平平安安活到老，少些病痛災害，就是最幸福最希冀的事情了。人這一輩子，熱中追求的事情太多，金錢、名利、愛情、婚姻……，可是這一切，都是以健康、以身體無病無痛為前提。如果一個人整天拖著病懨懨的身體，他還何談什麼追求？說穿了，追求什麼也不比追求健康安樂來得實在、來得重要。

　　既然如此，健康當然值得花心思去投資。這比投資股票、黃金，更划算更有價值。但要如何投資？其實，不一定非要用大把錢去買補藥，或去做繁瑣的檢查。常民的的飲食起居中，已積累了大量的養生經驗，透過代代相傳，成為民俗諺語。這些養生諺語中，大部分都符合醫學原理，有一定的科學性，人們在日常生活中隨時運用，作為飲食起居的參考，簡便易行，且卓有成效。當然，不可否認的，隨著現代醫學科技的發展和人們對健康知識的瞭解加深，我們也認知到一些諺語中不夠科學的部分。我們要做的應是取其精華，去其糟粕。這也是我們投資健康的表現，既簡單實用又經濟可行。

　　本書根據養生諺語所發揮的作用，將它們做了歸類，有針對保養心靈，從內在杜絕病根的心靈諺語；有指導日常如何吃東西的飲食諺語；有勸導人們多注意衛生和運動方面的諺語；有季節氣候變化方面的保養諺語；還有日常生活起居方面的諺語。正如前述，這些諺語都是先民經歷了無數病痛、經過反覆的嘗試驗證，得到的經驗、規律、教訓，非常實用，它們短小精悍，琅琅上口，從不同的角度，從各個方面對我們的生活中違背健康的行為給予了警惕，提供了如何養生、如何保持健康體魄的參考意見。

　　本書彙集了這些諺語，透過諺語釋義、養生原理、養生 小竅門三個方面，闡釋諺語的涵義，顯示它在醫學層面的科學性、可操作性，並整理出實用的方法，筆者也儘量避免複雜的專業術語，以利讀者瞭解運用。

　　希望透過本書，能重新喚起人們對於養生諺語的認識，對它們充分加以利用，並隨時體會諺語中的科學養生原理，指導自己的健康生活，防患於未然。

　　願每朋友都能成為自己的「健康專家」，獲得美滿安康的人生！