正念撲克牌：第一幅結合正念覺察 x 撲克牌4大元素 x 身體情緒想法的正念卡，兒童青少年正念卡

正念撲克牌 mindfulness playing cards
▪️全球第一幅整合正念覺察x撲克牌4元素
▪️9~99歲在遊戲中學習正念覺察
▪️52個正念練習，孩子一輩子必備覺察力！
▪️4大撲克牌元素，化為身體x情緒x想法x關係覺察
▪️送給孩子們、家長們最好的禮物！

當孩子長大成人，需要自己面對這個世界，
我們大人給孩子們最好的禮物是
深藏在撲克牌，一輩子帶得走的覺察力！！

正念撲克牌包括：
52個正念練習、2張小丑牌、2張使用說明卡
卡片尺寸為5.8x8.8公分
外盒尺寸為6x9x1.8公分

正念撲克牌 mindfulness playing cards
全球第一幅把正念與撲克牌4大花色整合的正念卡
透過黑桃、愛心、方塊、梅花的正念覺察練習，
幫助我們輕鬆練習正念，提升人生幸福。

本卡片首次獨家把撲克牌四大花色（黑桃、愛心、方塊、梅花）與正念覺察的四大領域（身體五感、情緒、想法、與他人的關係）結合。這是一套幫助你在玩樂中，自然提升身體五感覺察，了解自己的情緒、提升自我認識、與他人建立和諧關係。

♠（黑桃）身體覺察篇：
透過正念撲克牌身體覺察篇，結合身體五感（眼、耳、味、觸、嗅）幫助我們提升身體覺察力，
幫助我們更安定當下。

♥（愛心）情緒覺察篇：
透過正念撲克牌的情緒覺察篇，幫助我們認識情緒，我們明白情緒看不見卻真實存在，當我們願意感受情緒，情緒像內在小孩，情緒被陪伴了，情緒不再擾亂自己。

♦（方塊）想法覺察篇：
透過正念撲克牌的想法覺察篇，幫助我們認識自己的想法如何影響身體、情緒，幫助我們有意識地思考，成為想法的主人。

♣（梅花）關係覺察篇：
透過正念撲克牌的關係篇，幫助我們與自己建立善的關係，與外在人事物建立善的關係。

小丑牌：小丑牌只有2張（2張佔54張=3.7%）當我們抽到小丑牌，如同我們面對無常變化，我們可以練習回到身體感覺，選擇微笑面對一切。

♠️ 身體覺察的入門練習，黑桃牌13張，
特別設計大人、青少年、兒童、樂齡各個年齡都可以做的身體覺察，
包括：身體現在的感覺、視覺、嗅覺、觸覺、味覺、聽覺。
黑桃牌幫助我們提升身體覺察的重要性，幫助我們回到當下。

♥️ 情緒感受的入門練習，愛心牌13張，
特別設計大人、青少年、兒童、樂齡各個年齡都可以做的情緒覺察練習，
包括：現在的心情指數、今天的心情天氣預報、心情好與不好都會過去的。
愛心牌幫助我們提升關愛自我與情緒覺察的能力。

♦️ 想法覺察的入門練習，方塊牌13張，
特別設計大人、青少年、兒童、樂齡各個年齡都可做的想法覺察，
包括：現在的想法是正向或負面，如何影響情緒？
想法來了也會離開，我們的想法可能是侷限的等等。
方塊牌牌幫助我們了解自己的想法，
進而產生理解他人與世界不同角落的能力。

♣️ 建立與他人連結的能力，梅花牌13張，
特別設計大人、青少年、兒童、樂齡各個年齡都可做的關係覺察，
包括：對他人微笑、冥想送祝福給家人朋友們。
梅花牌幫助我們找回與他人、世界善意的連結。

透過黑桃、愛心、方塊、梅花的正念撲克牌，
讓你我輕輕鬆鬆學習正念！

《使用說明》
1，隨機抽：撲克牌洗牌後，隨機抽出一張來做正念練習。
2，單一花色抽：如果你想提升某個正念覺察面向（身體、情緒、想法、關係覺察篇），你可以單獨挑選4大花色之一（黑桃、愛心、方塊、梅花）來隨機抽牌。
3，正念撲克牌，就是撲克牌：玩撲克牌的遊戲，邀請輸的人練習上面的正念練習。♥️溫暖提醒，如果輸的人不想練習正念，也請尊重他人界線，勿勉強。
3-1，心臟病：從1到13唸出聲音、隨機抽牌，唸的數字與牌一樣，先喊聲嬴。
3-2，順子：數字1至7，或2至8 (依此類推)，比大小。
3-3，排葫蘆：某三張數字比較大，某二張數字比較小，共五張，比大小。
3-4，狼人殺：輸的人帶大家做正念練習。

《正念撲克牌緣起》：
我有一個很喜歡玩撲克牌的姪子Yoyo。有次我詢問他，有什麼東西是任何人都會玩也會帶在身邊，他告訴我：「撲克牌。」這是我把正念與撲克牌結合的起源，我也很開心與姪子有一起工作合作的機會。

我希望藉由這幅卡片協助兒童青少年了解到，我們所面對的某些事情，自己受損了，或許某日我們發現自己受益於此；某些事自己受益了，某日我們發現我們因此受損。事情無絕對，就像正念（mindfulness）教導我們的，沒有好壞對錯，如實如是覺察當下是一樣的。願這幅正念撲克牌，讓更多朋友認識正念的美好。
Sangeeta

《加入每日正念練習》歡迎您追蹤社群帳號
Podcast、Youtube、IG、FB：桑吉塔正念瑜珈與靜心空間

本書特色
正念撲克牌 mindfulness playing cards
▪️全球第一幅整合正念覺察x撲克牌4元素
▪️9~99歲，在遊戲中學習正念覺察
▪️52個正念練習，孩子一輩子必備覺察力！
▪️4大撲克牌元素，化為身體x情緒x想法x關係覺察
▪️送給孩子們、家長們最好的禮物！

國小國中輔導室一次購買大量，
讓班班都能學習正念的工具卡！！

正念老師、學校輔導老師、瑜珈老師、兒童瑜珈老師、自學家長群
一致推薦，最令人感動、用心的正念卡！！

作者簡介：

李怡如 Sangeeta
畢業於台灣大學國際企業管理研究所。目前她是全職身心靈工作者、正念瑜珈老師，也是培訓正念瑜珈師資的導師。從2011年教學至今，教學年資12年，教學時數超過2000小時，已帶領超過1000名學員(包括各個不同族群:上班族、企業主管、大學生、 國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、 憂鬱症等身心症族群)，並持續在台灣、香港、北京等地教課，在各大企業與單位有豐富教學經驗。
她目前是華人身心靈導師中，少數對華德福、正念、靈氣、身心靈感到好奇並學習的實踐者。她擁有台灣華德福教師三年培訓證書並進入學校實習、美國麻州大學醫學 院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP) 認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領每週一次固定課老師。
她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，對於把正念帶入全台灣的國 小、國中、高中、大學有強烈熱情，也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減 壓工作坊。
現職:
● 「情緒正念瑜珈」180天證書班帶領導師
● 正念瑜珈老師、正念減壓MBSR老師
● 作家、牌卡創作者
● 桑吉塔正念瑜珈與靜心空間負責人
● 在此之前專職網路行銷，曾任職Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募等單位

接受認證與培訓:
● 台灣新竹華德福師資培訓中心(清華大學)三年850小時培訓師資
● 美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資
● 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資
● 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
● 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第二階師資培訓
● 美國SIY搜尋你內在關鍵字，正念運用在職場課程
● 哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
● 唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓
● 中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中
學歷暨專業經歷:
● 台灣大學國際企業管理研究所碩士畢業
● 第一位在台灣大學學生輔導中心教授正念減壓八週講師
● 台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師
● 青少年的正念國高中生靜心工作坊的講師
● 台灣正念工坊講師
● 做瑜珈zuoyoga教室 擔任靜心教師
● 輔仁大學學生輔導中心客座講師
● 馬階醫學院正念舒壓工作坊講師
● 家扶中心志工幹部培訓講師
● 張老師基金會特約正念老師
● 南投就業發展中心的就業輔導員培訓講師
● 台北市聯合醫院陽明院區親職減壓講座師講師
● 台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師
● 學習奧修靜心體系、零極限、奇蹟課程、台灣內觀中心禪修
創作:
● 100 個日常正念瑜珈：近100 篇研究論文搭配100 個􏰀際操作的瑜珈與靜心練習
● 《彩虹卡100問》彩虹卡運用完全攻略，不藏私一次告訴你!
● 花朵祝福卡x80個我愛我自己的靜心練習
● 正念撲克牌:第一幅結合正念x身體x情緒x想法覺察的正念卡片
● 366正念卡:台灣第一幅最完整的每日正念卡
● 【擔任編輯的作品】《Bernard的心靈筆記書》

李宗祐 Yoyo Li
在5歲開始玩象棋，他打敗無數大人，進而對撲克牌、西洋棋有興趣，在小學一年級，他已經與一般大人玩牌，在他7年級與姑姑李怡如討論正念覺察如何帶到青少年族群。Yoyo以青少年角度提出獨有見解，幫助正念更推廣到兒童青少年族群!!