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Bodhipaksa

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圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:請用正念疼惜自己:四個步驟,五種能力,為自己緩解人生遭遇的苦,修復情緒受過的傷

我們都期望身旁會有那麼一個人,能隨時無條件地給予你我支持、關愛和鼓勵。
其實,「這個人」一直都在――因為,那就是我們「自己」。

這些其實都是對「離苦得樂」的期望
你是否常因失誤而自責,或不自覺在討好他人?你是否曾因感情受創,就自認卑微且不值得被愛?你是否常藉否認和轉移注意力,在逃避人生的痛苦和空虛?
你知道嗎,這些反應背後其實都是你對「離苦得樂」的期望,只是方法都錯了。
每個人最好的朋友就是自己,我們卻往往對自己嚴格批判,自我貶抑。焦慮、憤怒、妒嫉、無奈、悲傷、分離……人生無不苦,然而痛苦的微妙矛盾,就在於當你竭力躲避,折磨反而會加劇,誠實面對,它卻會消散。只是,我們有時認不出、甚至不承認自己正在受苦,更不知它在心底留下了傷,於是總在自責與自憐的漩渦裡浮沉。
正念,突破的關鍵
面對那些苦痛和傷痕,其實我們都有鼓勵與修復自己的能力,前提是要學會如何「以正念疼惜自己」。但什麼是正念?覺察自己每個當下的感受、想法和體驗,分辨心裡的聲音從何而來,這就是「正念」。如此小小的思想改變,正是解開人生許多渾沌和苦痛的大大關鍵。
在本書中,波諦帕卡撒以自身遭遇結合三十年的冥想教學經驗,闡述如何透過正念的思考練習,藉由四個簡單步驟,培養出五種能力――自我覺察、自我同理、接受、仁慈,以及明智的自我關懷――繼而直視苦痛,辨別實相,原諒自己,放下那些「本來可以…… 」的無謂自責,專注於當下,最終跳脫那些痛苦和傷痕的糾纏。
突破灰暗困境的關鍵在於改變思考,思考改變則需具體的「工具」――透過四個步驟,掌握五種能力,《請用正念疼惜自己》正是導引我們緩解人生遭遇的苦,修復情緒受過的傷的工具使用「指南」。
請記得,在最孤單無助的時刻,我們永遠能以關愛與慈悲擁抱自己。因為那源源不絕的愛,就來自於我們自己的心。

作者簡介:

波諦帕卡撒 Bodhipaksa
佛教導師及作家,原籍蘇格蘭,自一九八二年起任教於三寶佛教會(Triratna Buddhist Community)。二○○○年創立線上禪修中心「狂心」www.wildmind.org,推廣冥想教學。波諦帕卡撒擁有蒙大拿大學佛教與商業的跨學科碩士學位,目前定居新罕布夏州,從事教學。

譯者簡介:

吳緯疆
世新大學傳播研究所碩士,自由譯者。譯有《旅行的異義》、《洋風和魂》、《里約熱內盧》、《烽火巴黎眾生相》、《不安的山谷》、《被壟斷的心智》、《美國世紀締造者》等書。

章節試閱
第一章‧正念自我疼惜的科學 (節選)
冥想是培養正念與慈悲心的主要工具。在西方,冥想過去長期都給人一種「邊緣」的印象,是嬉皮和怪人在做的事,而且與用藥文化有關。但如今冥想已成主流,學校和醫院紛紛開設相關課程,指導冥想的App也有數百萬人下載。之所以出現如此轉變,主要是因為近年來有眾多心理學家、神經科學家以及專業醫療人員,進行了上千項探索冥想對改善身心健康之功效的研究。
最早進行冥想研究的人堪稱先鋒,因為他們往往得對抗相關機構的質疑。一九八○年代,關於正念的科學研究報告少之又少,一年大約只有一篇。到...
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目錄
前言
第一章 正念自我疼惜的科學
介紹「正念自我疼惜」的科學,認識正念的四個好處,科學家如何證實培養仁慈與慈悲的好處,以及發展這些特質能如何產生「正向串聯」,進而大幅改善生活。
第二章 自我疼惜會遭遇的阻礙
檢視六種最常見的反對看法,釐清自我疼惜絕非自私之舉,也不是縱情享樂,反而會以慈悲讓你我與他人產生連結,進而讓個人情緒更具韌性。
第三章 自我疼惜的四個步驟
導引透過簡單的四個步驟減輕痛苦,得到一種發自內心、受到支持與珍惜的感覺,也引領我們對別人的苦難抱持更開放、更同理的心態。第三章是本書核心,後續各章...
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