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Brett Blumenthal

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 我覺得這是本很實用的書,除了5...
轉載自博客來  極力推薦  2021/11/12
我覺得這是本很實用的書,除了52週習慣的說明,還有相對應的表格可以搭配,讓使用者可以實際操作。 其中的習慣檢核表是最吸引我的部分,一方面可以先檢視自己已經有哪些習慣,或是提醒自己找回那些已有的習慣;另一方面也可以找尋想培養的新習慣去嘗試,很不錯!
7天養出一個好習慣,成就最解壓的一年 (電子書)
$ 200 ~ 342
7天養出一個好習慣,成就最解壓的一年 (電子書)
作者:布瑞特.布魯門薩爾(Brett Blumenthal) / 譯者:葉懿慧 
出版社:大田
出版日期:2019-02-08
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
點我評分 1 則評論 圖書介紹14 查價格、看圖書介紹
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:7天養出一個好習慣,成就最解壓的一年

一年之初,把計畫縮小,把腳步放慢,把時間空出來。
一年之末,原來我可以過得還不錯。

寫寫日記=最有效的抗憂鬱劑
笑一笑=免費的心理治療
列出清單=讓你成就感滿分
多說謝謝=強化免疫系統
做個按摩=聽到身體的訊息
懂得求救=消除緊張感
出去旅行=抗老化的神奇效果
如果別人挑戰全馬,也許我們試試每天跑個3公里就好;
如果朋友轟轟烈烈戀愛結婚了,我們千萬別哀嘆自己找不到真愛;
如果一天到晚臭臉惹來人際關係陷入僵局,我們試試面對鏡子練習微微笑也不錯;
如果看人家升官加薪,人比人氣死人,我們的自信心要如何不被打倒?

大計畫,大目標,驚人的冒險和挑戰,不適合每個人的體質,
很多人只要平常工作有成就感,休假的日子放鬆享受,面對挫折正向思考,
每天進步一點點,每天心滿意足一點點,這些微不足道的一點點,就能成為生活中幸福的禮物。
無論你想做怎樣的改變,三個不變的真理:
第一:所有重大的改變都是由小改變累積。
第二:非成即敗的極端做法沒有用。
第三:習慣去完成小改變,驚人達成心中所想。

本書提供一套脫胎換骨的運作方式:
★連續52週,週週做一個小改變,到了年底,就會覺得壓力減輕、效率提升、記憶力增強、有效抗老化。
★以一年為期來規劃做出改變,可以有時間慢慢融會貫通,並且讓這些變化深根為日常的習慣。
★7天一個循環,每週一個「改變之道」提供訣竅與建議,明確簡單的方法,完成後迫不及待積極迎向下一週。
★每回13週之後,有一個檢核表,再回顧自己的努力,信心大發。
★隨書附贈19個【深度練習:多功能計畫表】,可以隨意影印自由運用,貼在自己的日記本,甚至可以客製專屬於自己的方法流程。

改變雖小卻很有用,脫胎換骨讓自己更放鬆。
每7天實踐一個小習慣,一年後收成最棒的自己。

★★★★★在這本實用的激勵指南書裡,你將會得知,區區小改變就能裨益你的心靈健康。
每週實踐一個輕鬆可行的改變──從聽音樂到充實精神食糧、表達感謝、練習冥想以及探索戶外等方法,可以從根本,即大腦,來全面強化你的健康與快樂。本書提供了可常保心靈健康的完整計畫,以及每天需多注意的小提醒。

作者簡介:

布瑞特.布魯門薩爾 (Brett Blumenthal)

暢銷書作家,著有《全新的自己:用6個改變術打造美好人生》(A Whole New You: Six Steps to Ignite Change for Your Best Life 2012)、《52個輕鬆妙法:一年內蛻變為更快樂、更健康的自己》(52 Small Changes: One year to a Happier, Healthier You 2012)、《做真我,停止減肥!》(Get Real and STOP Dieting! 2010)等書。同時也是「純粹平衡」網站(sheerbalance.com)的創辦人,並在世界各地講演有關改變與身心健康的主題。布瑞特也在人氣傳媒網站發表文章,如《哈芬登郵報》(The Huffington Post)、《紐約時報》(New York Times)及《華爾街日報》(Wall Street Journal)。她也應邀在NBC、FOX、CBS等電視網上節目。

布瑞特在身心健康領域資歷超過二十年,在管理顧問領域也有近十年的資歷。她是康乃爾大學的畢業生及MBA。同時擁有WELCOA(美國健康協會)和AFAA(美國有氧體適能協會)的認證資格。個人網站:www.sheerbalance.com

譯者簡介:

葉懿慧

資深文字工作者,遊走於編輯、翻譯兩界。譯作有《安妮日記_漫畫版》(合譯/愛米粒出版)、《澳洲謀殺案》《樹幹小精靈》等。

章節試閱
第1週 動筆寫下來

最讓我感到安慰的,是能夠寫下所有的想法和感受,否則我一定會窒息。—安妮.法蘭克

最初步簡單的改變,就是開始寫個人日記。寫日記能夠讓人暢所欲言表達自己最深刻的感受,不受他人審查、干涉和評斷所影響。寫日記也是跟自己內在深處思緒共處的好機會,讓人得以通徹思考人生百相,並以更富深意的方式加以探索。

小常識報你知

寫日記這件事可溯源至西元二世紀,古羅馬皇帝馬可.奧理略(Marcus Aurelius)所寫的語錄札記《沉思錄》(To Myself)。

面臨困局時,寫日記能幫我們釐清相關問題,更有能力看清事態,省...
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作者序
改變雖小卻很有用。我敢這麼說,是因為曾在許多讀者及其他放棄「速成改變」法的人身上看見效果,對這些人來說,花時間做小改變才是適合他們的方法。這也理所當然,因為小改變比較沒負擔且更實際,也更容易讓人獲得成就感。無論你想要做怎樣的改變,都有三個不變的真理,那就是:所有重大改變其實都需要由小改變來累積;採取非成即敗的極端做法沒有用;最後則是,嫻熟地完成小改變才能夠讓我們達成心中所願。

在我有關輕鬆蛻變的第一本書中,我制定了一套以52週為期、每週輕鬆一小改的計畫,讀者們按此表操課,到了年末身心就會變得更健康...
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目錄
PART1
【前言】16
【運作方式】18

PART2
Chapter01先整理自己
第1週_動筆寫下來 24
第2週_讓樂音飛揚吧 28
第3週_展露潔白笑容 35
第4週_做個有目標的人 41
第5週_列出待辦清單 47
第6週_做個專心一意者 53
第7週_避免社會性比較 59
第8週_靜思冥想 65
第9週_拋開猶豫不決 70
第10週_啜飲綠茶 75
第11週_看到別人的好 79
第12週_享受閱讀的樂趣 83
第13週_小憩一下 88

Chapter02學習樂趣
第14週_停止內在批判 96
第15週_出去闖一闖 101
第16週_動起來吧 106
第17週_表達感謝之情 113
第18週_重視自身所作所為 ...
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圖書評論 -   評分:
 我覺得這是本很實用的書,除了5...
轉載自博客來  極力推薦  2021/11/12
我覺得這是本很實用的書,除了52週習慣的說明,還有相對應的表格可以搭配,讓使用者可以實際操作。

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