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Cindy Brehse

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:樂齡族5分鐘核心運動:每天練幾招,就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒

美國Amazon暢銷書.TOP 1
超過1700位讀者4.5顆星強力推薦

強健的核心肌群,是行動自如的關鍵!


老化或許無可避免,但憑著每天鍛鍊核心肌力,
能夠緩解疼痛、避免受傷,對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂,
就算跌跤也能很快就站起身。

本書將介紹40種運動招式,並串連成24組5分鐘健身操,
幫助你練出強壯的核心肌群,自信且輕鬆地進行各種日常活動。


本書鎖定在你的核心部位,亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始,帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式,包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負重運動,並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。

這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動,不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上,就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。

.認識你的核心肌群:瞭解那些組成核心的肌群,維持肌力的好處,呼吸與伸展的重要,以及樂齡運動背後的最新科學。
.享受各種練習:針對核心肌群的系列動作,包括坐姿、站姿、墊上與負重。
.專家提點:教你用對正確肌群,避免受傷,另有提高難度或減少的變化技巧,可依個人身體狀況調整。

作者簡介:

辛蒂.布莉絲(Cindy Brehse)
辛蒂對運動的熱情始於舞蹈,曾師從世界頂尖教師,之後在紐約州西部創設舞蹈教室。移居佛羅里達州後,更換跑道至成人健身。鼓舞他人產生自信,是她的最大動力。2018 年推出FitnessWithCindy.com 線上課程,讓全球各地的銀髮族都能輕易享受健身之樂。辛蒂是「美國運動員與健身協會」認可的團體健身教練,「黃金之心.活躍無齡」銀髮族健身專員;也是「銀髮運動人」的認證教練,教授課程包括:經典、循環訓練、心肺訓練、瑜伽,擁有指導拉丁有氧舞蹈尊巴(Zumba)及黃金尊巴(Zumba Gold)的執照。

泰咪.布莉絲.澤奈特斯(Tami Brehse Dzenitis)
泰咪曾在全美各地擔任電視新聞主播和記者,跑過犯罪、政治、教育等路線,說故事的技巧從中不斷精進。之後,她在佛羅里達州最大的公關公司之一,負責客戶的公關與行銷。她也是自由作家,幫助中小企業發送最好的數位行銷訊息,創製最能激發銷售的內容。FitnessWithCindy.com 的營運和內容,就是由她管理。

譯者簡介:

劉凡恩
曾任職Kantar Worldpanel、A.C. Nielsen市場行銷研究顧問公司。譯作有《被霸凌,怎麼辦?:職場、家庭、關係中,大人的心理防身術》、《遠離能量吸血鬼》、《如果父母老後難相處》、《創業的100道習題》、《航向成功企業的55種商業模式》、《無體行銷》、《死亡手術室》、《六頂思考帽》等數十本。
賜教信箱:veronicaliu@hotmail.com

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李杰/資深肌力與體能教練
林經甫博士/台原藝術文化基金會董事長
高敏敏/王牌營養師
陳冠誠/康澤復健體系總院長、藝文康澤復健科診所院長
黃惠如/《慢老》、《慢養功能肌力》作者
楊承樺/柏飛營養諮詢中心副院長&總運動營養師
楊斯涵/楊斯涵營養師的美味生活
錢彥豪/好習慣運動教室營運長
(依姓氏筆畫排列)
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章節試閱
第一章 核心肌群與你

核心肌群是一套複雜的身體組織,包含脊椎周圍的骨骼、神經、韌帶、肌腱和所有肌肉。這些東西就像緊身背心一樣裹著軀幹,甚至延伸到臀部以下。

為了讓你更了解核心肌群,我們要來上一點解剖課。當你展開核心肌群鍛鍊,使它成為第二天性後,你會常有「啊哈!」的感覺,因為你能感受到是哪個部位的肌肉正在作用。

腹橫肌
腹橫肌(Transverse abdominis)位於身體前方肚臍兩旁,在斜肌下層,形成腹部平坦肌肉的最裡層。它能幫助呼吸,而在你活動時,對於穩定脊椎下端與骨盆非常重要。

斜肌
斜肌(Obliques)...
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作者序
哈囉,歡迎!真開心有你。

你好!我是辛蒂.布莉絲,「美國運動員與健身協會」(Athletics and Fitness Association of America, AFAA)及「銀髮運動人」(Silver Sneakers)認證的團體健身教練,也是「黃金之心.活躍無齡」(Golden Hearts Active at Any Age)銀髮族健身專員。本書共同作者是我的女 兒兼工作搭檔泰咪,當我們有幸能夠享受自己的時光之際,她也是我的運動夥伴。我們這個二人組,熱忱地想要協助銀髮族以健身做為治療和預防的手段,不僅是為身體,也為了精神和心靈。

隨著年齡的增長,你增加了智慧,有更多時間跟親友...
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目錄
前言

第1章 核心肌群與你
認識你的肌肉
主要核心肌群位置圖
核心肌群強健的益處
別忘記做伸展運動
別忘了呼吸
運動的迷思與錯誤
每個人都不一樣

第2章 運動招式:起來動一動
.坐姿運動
1抬膝、2對角捲腹、3坐姿側彎、4坐姿轉體、5慢慢往後靠、
6拉繩子、7腹部轉圈、8抬腿捲腹、9鐘擺運動、10滴答指針運動
.站姿運動
11站姿捲腹、12站姿側彎、13側捲腹抬腿、14骨盆收縮、15轉體運動
16伐木運動、17三角式、18對角線往後坐、19弓箭步手下拉、20手部交叉下拉
.墊上運動
21跪地棒式、22改良側棒式、23單側抬腿、24單...
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