HOSHIKAWA．YOSPJITSU

超容易圖解  頸、肩、背部的疼痛
消除不適症狀的生活處方與最新治療
改善疼痛的飲食．運動．按摩．生活處方

　　許多人都曾有過「脖子痛」、「肩膀痠痛」、「背部很重」……等不適感所痛苦！這種說不上來的「鬱卒」，因為沒有特別的症狀，所以很容易被忽略。

　　你的處理模式是否是稍微嚴重一點時，就找大街小巷到處都有的指壓按摩店放鬆一下呢？的確，有時候按摩、指壓、針灸等會有一些效果，但這些方式只是頭痛醫頭、腳痛醫腳，無法把令人困擾的症狀完全根治。

　　那麼，怎樣才可以完全脫離這種「鬱卒」呢？

　　然而，肩膀痠痛不能光靠醫藥或民俗療法，
　　應從改善生活習慣、適度運動做起！

　　食用可促進血液循環及新陳代謝的營養素，如維生素E、DHA、EPA、檸檬酸。

　　實行健走、騎自行車、游泳、水中漫步、伸展體操…等，均衡活動全身筋骨。

　　按摩有「摩」、「按」、「搥」、「揉」等方式，無論是哪一種，都應避免施力過當。

　　深呼吸、芳香療法、聽音樂、香草茶、充足睡眠…等，抒解壓力，放鬆身心。

作者簡介

星川吉光（HOSHIKAWA．YOSPJITSU）

　　【現任】日本聖路加國際醫院骨科部長

　　1947年生。1973年東京大學醫學院醫學系畢業後，進入東京大學骨科學研究室工作。1976年赴紐西蘭奧克蘭大學留學。1984年任都立台東醫院運動骨科主任，1993年任都立府中醫院骨科部長，1997年起任職聖路加國際醫院骨科部長至今。為骨科專門醫師，具有骨科運動醫師資格認可，任日本骨科學會、日本關節鏡學會理事、日本臨床運動醫學會評議員、日本骨科運動醫學會評議員、日本膝關節學會會員、日本肩關節學會會員等。

　　著作有《專科醫師治療「膝疼痛」》（高橋書店），編纂《運動外傷學》全4卷（醫齒藥出版）等。

審訂者簡介

饒紀倫

　　【現任】
　　署立雙和醫院復健部主治醫師．疼痛治療中心主任
　　台大醫院復健部兼任主治醫師

　　【曾任】
　　台大醫院復健部主治醫師
　　台北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任

譯者簡介

邱麗娟

　　1973年生，台北人。畢業於輔仁大學日文研究所。

　　興趣是翻譯和漫畫，有錢有閒就出國玩玩，沒錢沒閒就吃白土司配開水。最大心願是希望能口袋麥克麥克的環遊世界一輩子。

第1章  頸、肩、背部容易疼痛的理由
頸、肩、背部—令人困擾的疼痛真相16
●「不適徵狀」到底是什麼？16
●為什麼容易肩膀痠痛18
●肩膀痠痛是現代社會的必然現象？20
●電腦與肩膀痠痛是好朋友？22
●足以消耗身心的眼睛疲勞與肩膀痠痛的關係24

了解頸、肩、背部的構造26
●了解背骨的構造26
●支撐頭部重量的「頸部」骨骼與肌肉28
●讓頸椎順暢活動的關鍵——「椎間盤」30
●可以自由活動的「肩」、「背」骨骼32
●控制複雜動作的肌肉34

肩膀痠痛的源由
●頸、肩、背部痠痛是人類的宿命？36
●組織變性是不可避免的要因38
●中高年女性容易肩膀痠痛？40
●這種痛只不過是肩膀痠痛而已……？42

容易造成肩膀痠痛的體型44

第2章  頸、肩、背部為什麼會痠痛？
這種人容易痠痛46
●肩膀痠痛的的原因有那些？46
●順利的生活容易導致肩膀痠痛48
●姿勢不正是肩膀痠痛的元兇50
●壓力的社會是肩膀痠痛的社會？52
●沒想到這些也是肩膀痠痛的原因54

探索「痠痛」的機制56
●起因就是肌肉疲勞56
●關鍵字「血液循環不良」58
●肩膀痠痛循環沒有止境60

操作電腦時要注意手部姿勢62

第3章  疾病、受傷所造成的頸、肩、背部疼痛
這種肩膀痠痛也許是某種疾病…？64
●這種肩膀痠痛要注意！64
●會引起頸、肩、背部疼痛所的疾病66

頸部疾病
●頸椎是出狀況的根點68
●頸部疼痛的機制70
●頸部疾病的基本治療法72
●頸部疾病1退化性頸椎症74
●頸部疾病2頸椎椎間盤疝脫76
●頸部疾病3後縱韌帶骨化症78

具代表性的肩部疾病—— 五十肩80
●五十肩介紹80
●五十肩的疼痛機制82
●發作初期至末期的症狀84
●五十肩的處理方式86

神經血管壓迫所造成的疾病88
●好發於30歲左右的女性—胸廓出口症候群88

背部疾病90
●背部疾病1 特發性脊柱側彎90
●背部疾病2 脊柱結核病92
●背部疾病3 脊椎腫瘤、脊髓腫瘤94

頸部外傷代表──甩鞭效應96
●頸部突然扭到所造成的扭傷96
●「甩鞭效應」的療程98
●甩鞭效應所造成的「創傷症候群」100

運動所造成的肩痛102
●運動所造成的疼痛1 脫臼102
●運動所造成的疼痛2 肩部肌腱炎（腱鞘炎）104

這種運動會造成肩膀痠痛106

第4章  消除頸、肩、背部痠痛
肩膀痠痛無法在一日內痊癒108
●肩膀痠痛的元兇就是生活習慣108

先從改善姿勢做起110
●從正確姿勢改善肩膀痠痛110
●坐在椅子上的姿勢112
●睡覺時的姿勢114
●枕頭是幫助快速入眠的關鍵116

突然感到劇痛時118
●落枕！該怎麼辦？118
●急性疼痛的處理方式120
●容易肩膀痠痛的姿勢—開車122

檢查平常的姿勢124
●居家勞動時的姿勢124
●走路時的注意事項126
●快樂讀書，肩膀不痠痛128

和電腦好好相處130
●減輕打電腦時的負擔，就從手開始130
●調整理好電腦的環境132

改善肩膀痠痛，就從培養正確的生活習慣開始134
●運動是預防肩膀痠痛的最好方式134
●遠離肩膀痠痛的飲食生活136
●寒冷是肩膀痠痛的大敵138
●與壓力和平共處140

如何選擇治療肩膀痠痛的方式142

第5章  自己可以做到的肩膀痠痛消除法
可以自己在家做的溫熱療法144
●肩膀重點加溫144
●溫熱全身的沐浴法146

可以有效改善肩膀痠痛的運動148
●開始之前148
●隨時隨地都可以輕鬆做—頸部運動150
●放鬆肩膀—肩膀運動152
●對背部、手臂有益的運動156
●每天養成習慣—辦公室的運動160

開始進行「擊退肩膀痠痛」的體操162
●體操開始之前162
●鍛鍊頸部肌肉164
●好好運動肩背的肌力提升166
●利用運動鍛鍊臂力170

有助於改善五十肩的運動172
●好好活動肩膀的體操172
●預防五十肩的體操174

改善肩膀痠痛的按摩176
●開始之前176
●幫人指壓、讓人指壓的方式178
●有助於改善肩膀痠痛的穴道180
●工作間中可以做的按摩182

放鬆身心184
●放鬆自己，讓每天都身心健康184

【附錄】「頸、肩、背部疼痛」難懂病名．醫學用語解說187

作者序

　　會翻閱這本書的，應該都是平日深受「脖子痛」、「肩膀痠痛」、「背部很重」……等不適感所苦的人吧！

　　這種說不上來的「鬱卒」，因為沒有特別的症狀，所以很容易被忽略。你的處理模式是否是稍微嚴重一點時，就找大街小巷到處都有的指壓按摩店放鬆一下呢？

　　的確，有時候按摩、指壓、針灸等會有一些效果，但這些方式只是頭痛醫頭、腳痛醫腳，無法把令人困擾的症狀完全根治。

　　那麼，怎樣才可以完全脫離這種「鬱卒」呢？

　　本書將以容易理解的方式進行解說，但希望大家都能記住，這些身體上的小症狀，有可能隱藏著令人料想不到的疾病或障礙。

　　因此如果開始出現這些不適感，或是不舒服的情形久久不散時，就必須求助專業醫師。這才是安全、合理解除「鬱卒」的方式。

　　本書以造成不適感的元兇──「肩膀痠痛」為主，以解說、實做的方式來協助大家消除頸、肩、背部的「鬱卒」。同時也介紹隱藏在症狀當中的可能疾病，以供參考。本書使用大量圖解，並且盡量配上淺顯易懂的說明，相信沒有醫學專業背景的人也可以輕鬆理解。

　　由於電腦的普及，很多人不得不長時間坐在桌前，導致肩膀嚴重痠痛而感到痛苦不堪，當中也有許多伴隨眼睛疲勞症狀的慢性化病例。

　　若本書可以幫助大家因此消除不適症狀，那將是我們最大的喜悅。