Michisuke Kiryu

　　如果你每天忙於工作和家事，沒有時間作健康檢查，常在不知不覺中忽略自己的身體健康，然而卻常常覺得身體哪兒不對勁。這本書為這樣的你打造全新的每日自我健康檢查！

　　你知道自己的體溫和脈搏數嗎？你有去算過你身上有幾顆痣嗎？你有去觸摸過自己的甲狀腺和淋巴結嗎？如果妳是女性，妳有自己作過乳癌的檢查嗎？你有去了解自己是否為過敏性體質嗎?你在意自己的體型嗎？

　　如果你平時就能好好關心自己的身體，藉由一些小小的檢查，就可以發現你身體上小小的異常。早點發現身體小小的警訊，就可及早就醫。

　　用家中隨手可得的東西，讓你輕易完成的身體檢查！
　　想要擁有健康的身體，平常就要做好自我檢查，隨時關注自己的身體，遠勝於病時亂投醫！

　　教你簡易的檢測方法:
　　．腳底出現痣→可能是皮膚癌？
　　．阿基里斯腱的寬度超過15mm→可能是高膽固醇血症？
　　．排尿時間超過1分鐘→可能是攝護腺癌？
　　．將兩隻腳前後排成一直線，閉上眼睛後，會站不穩→可能是脊髓損傷？
　　．眼白的部分出現黃色物體→可能是肝炎？
　　．手指甲鼓得像太鼓棒一樣→可能是肺癌？

本書特色

　　◆幫你提早發現身體潛在的大、小毛病！
　　近來塑化劑（DEHP）風波越演越烈，若是長期食用含有塑化劑的食品，身體將會產生不良反應。書中的各項檢查項目能助您提早發現潛在的健康問題。

　　◆不用花錢、免排隊的健康檢查！
　　不需另外請假，在家就能做的46種健康檢查項目。

　　◆由日本醫學博士開發，超好用的「46種健康檢查法」！
　　用家裡隨手可得的東西，讓你一個人就能輕鬆完成身體檢查。
　　教你用尺就能知道自己否有高血脂危機；用一根火柴，就可以檢測你的肺機能。

　　◆活潑的圖文式教學，簡單易懂。

　　◆隨書附贈-自我檢查表，幫你記錄身體的各種狀況。

作者簡介

桐生迪介（Michisuke  Kiryu）

　　醫學博士。1947年神奈川縣出生，畢業於東北大學醫學部，初期於北里大學醫院進行研修，而後歷經東北大學醫學部附屬醫院美容外科、紐西蘭多摩醫院美容外科、日本大學醫學部兼任講師等，現職為日本醫療法人社團桐生醫院理事長、北里大學醫學部兼任講師。

譯者簡介

蔡依倫

　　輔仁大學日本語文學系畢業，在學期間曾至日本上智大學交換學生一年。興趣是走路、閱讀和看日本設計展。曾任職於日商公司，後來被文化創意產業吸引，進入出版業當日文編輯，同時從事日文口譯、筆譯的工作。譯作有《了解狗狗的想法：教育狗狗前.非讀不可的知識》、《瑜伽入門書：困難的瑜伽簡單就學會》、《美味蔬果育成書：親身感受在陽台種菜的喜悅》、《法式風情手作包&布小物》、《鍛鍊思考力：趣味多面體摺紙》等。

前言
你的身體不能只靠給醫生  
暢銷書 <<聽診器>> 讓我發現到…  
醫生的問診步驟  
請記住：「每個人」的身體都不一樣  
每天檢查自己的身體，可救你一命 
給你身體最頂極的保養!  
準備工具

Step 1 「了解」你的身體
1.整理「自己的身體歷史」 ~ 了解既往病史 ~   
2.生活習慣決定你身體的命運 ~ 了解自身生活習慣 ~   
3.容易遺傳的癌症有哪些？ ~ 了解家族病史 ~   
4.測定身體七個數值 ~ 測定自己的身體狀況 ~   
5.測定肥胖的BMI值 ~ 了解體型構造 ~   
6.腰的尺寸，可看出你的體脂 ~ 了解代謝症候群 ~   
7.阿基里斯腱寬達15mm以上，有高血脂危機！ ~ 測量阿基里斯腱的粗細 ~   
◎休息一下1　用「火柴的火」測量肺機能！

Step2「觀看」你的身體
1.眼白的部分變黃時，有肝病危機 ~ 觀察眼瞼和眼睛 ~   
2.從嘴脣看出心肺疾病 ~ 嘴脣、牙齦、牙齒 ~   
3.舌頭潰瘍和白斑是癌症的警訊 ~ 觀察舌頭 ~   
4.檢查平常容易忽略的口腔 ~ 觀察口部 ~   
5.皮膚有無出現異常狀態？ ~ 檢查皮膚 ~   
6.腳底和指甲底下的痣是皮膚癌的前兆 ~ 檢查痣 ~   
7.指甲變形，代表肺部和心臟的機能不正常 ~ 檢查指甲 ~   
◎休息一下2　飲酒過量的副作用會出現在「皮膚」和「眼白」上 

Step3「觸摸．按壓．敲打」你的身體
1.有硬塊的觸感，可能是癌症 ~ 摸你的脖子�淋巴結 ~   
2.你的甲狀腺有沒有腫起來？ ~ 摸你的脖子�甲狀腺 ~   
3.腋窩下的淋巴腫脹時，可能是乳癌 ~ 觸摸你的腋窩 ~   
4.鼠膝部的淋巴結觸診檢查 ~ 觸摸腿的根部 ~   
5.了解淋巴和癌症的關係 ~ 關於淋巴結 ~   
6.養成習慣一個月一次，乳癌自我檢查 ~ 觸摸乳房 ~   
7.從排尿時間看出攝護腺異常 ~ 關於攝護腺癌 ~   
8.關於最新的癌症檢測法 ~ 抗原指數檢測 ~   
9.「普通的水腫」與「生病時的浮腫」 ~ 按壓額頭即可知道 ~  
10.水腫的位置，可看出你罹患的疾病 ~ 水腫的原因 ~   
11.腹部的五個「壓痛點」 ~ 按壓腹部 ~   
12.比較身體的三個聲音「清音．濁音．鼓音」 ~ 敲打身體 ~   
13.熟悉內臟的位置，成為身體達人 ~ 敲打肺．肝．心 ~   
◎休息一下3 重度便秘時最好做個「大腸癌檢查」！  

Step4「檢查」你的身體
1.了解自己「脈博數」的平均值 ~ 測量脈搏 ~   
2.「脈率不整」時，代表你心臟可能有疾病 ~ 關於心律不整 ~   
3.「戰鬥的神經」與「休養的神經」特徵 ~ 關於自律神經 ~   
4.如果在街上心臟的機能突然停止了 ~ 關於AED ~   
5.在救護車到達前應該做的事 ~ 心肺復甦術 ~   
6.了解神經的構造 ~ 關於神經全體 ~   
7.腦部相關的12種神經功能 ~ 關於腦神經 ~   
8.檢查嗅覺神經的功能 ~ 檢查氣味 ~   
9.眼睛不動，能看到什麼程度？ ~ 檢查視力 ~   
10.觀察收縮中的瞳孔 ~ 檢查瞳孔 ~   
11.觸摸臉部的三個區域 ~ 檢查臉部的知覺 ~   
12.額頭．眼瞼．嘴巴三個區域的動態 ~ 檢查臉部肌肉 ~   
13.摩擦手指的聲音，你可以聽到什麼程度呢？ ~ 檢查聽覺 ~   
14.前後左右移動舌頭 ~ 檢查舌頭的功能 ~   
15.發現不易查察的「輕微麻痺」 ~ 檢查身體的運作　巴瑞氏徵兆區 ~ 
16.簡單小測驗，讓你了解脊髓的異常 ~ 檢查身體的運作　隆柏氏測驗 ~ 
17.如何更精密地檢測脊髓 ~ 檢查身體的運作　阿曼測驗 ~  
18.自己可以做的小腦機能測驗 ~ 檢查身體的運作　指鼻測驗 ~  
19.一起做做看!轉轉脖子 ~ 檢查脖子的動態 ~  
◎休息一下4 有失眠症的人請「固定」起床時間 

Final Step思考
1.了解疾病的徵兆 ~ 恐怖疾病的前兆 ~  
2.不生病的啟示 ~ 美國行為學家Breslow的七大習慣索引 ~  

後記 ~ 你是你自己的專門醫生 ~  

推薦序

　　當今醫療照護的趨勢，是由醫院轉移到社區，從過去強調醫療技能的增進，轉而注重民眾自我照護能力的提升。世界衛生組織(WHO)稱：『一個完善的醫療體系不只醫院要做好急重症醫療的角色，社區也要能提供整合性健康照護，在社區即可解決大多數民眾常見的健康問題。更重要的是民眾要主動注重身體健康的維護，提昇自我照護能力。』

　　而民眾要提昇自我照護能力，除了擁有熟悉信賴的家庭醫師外，多閱讀健康維護的相關書籍更是不二法門。欣聞大樹林出版社編譯出版「不花錢，也能做健檢」，本書目的正是教大家如何提昇自我照護的能力，全書架構清楚，內容充實且環環相扣，把您所應該知道的保健知識與基本能力皆網羅在內。

　　本書呼籲大眾從了解自己的身體開始，觀察身體變化，正確的觸摸檢查身體，還有許多身體功能的重要檢查等，內容鉅細靡遺，且呈現的方式生動有趣，讓人能在愉快的閱讀中，自然吸收重要的保健知識。

　　雖然全民健保與國民健康局皆有提供免費健檢服務，但如能加上書中所指導的內容，將可使自我保健工作更加完整，更有助於醫病間良好的溝通。實在是一本很實用且值得仔細閱讀的好書，因此本人十分樂意向一般民眾推薦，將此書列為您必讀的保健書籍。

台大醫院家庭醫學部 主任/教授  邱泰源

前言

你的身體不能只靠醫生

　　想要擁有健康的身體，不二法門是什麼呢？
　　就是隨時去關心注意自己的身體。

　　你平常有好好照顧自己的身體嗎？

　　你知道自己的體溫和脈搏數嗎？你有去算過你身上有幾顆痣嗎？你有去觸摸過自己的甲狀腺和淋巴結嗎？如果妳是女性，妳有自己做過乳癌的檢查嗎？你有去了解自己是否為過敏性體質嗎?你在意自己的體型嗎？

　　如果你平時就能好好關心自己的身體，藉由一些簡單的檢查，就可以發現你身體上小小的異常。早點發現身體發出的小警訊，就可及早就醫。

　　我投身醫療領域長達40年，發現到很多人「平常很少去關心自己的身體」或是「將自己的身體全交給醫生」。我們醫生和患者的接觸多從「問診」開始。患者必須自己說明「哪兒不舒服，有哪些症狀」等等，但最近我發現有很多人無法清楚表達自己的病情。

　　例如，就「發燒」來說，對於平均溫度36.5度的人來說，37度可能算不了什麼，但平均溫度35.5度的人，燒到37度就會相當難受了。

　　所以了解自己的身體是很重要的。

　　但是，平時要如何去檢查自己健康的身體呢?這些自我檢查的小技巧都統整在這一本書中。有些項目，醫生會希望患者平日就能去關心照顧，我將這些項目都整理在這一本書中。

　　這是一個全新的嘗試，或許有些部分難以理解，實行的時候會有些猶豫。這時請大家靜下心來，耐住性子讀下去。

　　只有你自己最了解自己的身體。

　　你的身體屬於你自己的，不少人都認為只要把自己的身體交給醫生，醫生就會幫你全全處理好，這是一個錯誤的觀念。希望你在平常健康的時候就能花點時間關心一下你自己的身體。