導讀
生命的意義，不只是在增加其速度而已。
──穆罕德斯．甘地
如果你也像多數現代人一樣，那麼甘地的警告你可能置若罔聞，而生命的速度似乎不斷加快。許多客戶告訴我說，他們一整天都匆匆忙忙的──送小孩上學、擠在車陣中趕著去上班、滿腦子狂亂地想著必須要做的每件事、對於工作或學校的某些細節執迷不悟、邊開車邊講手機……，急著在生活中塞進許多事物，免得有所閃失。
但是許多人也告訴我說，就算當他們不趕來趕去時，似乎還是停不下來。他們抱怨睡不著覺或感到不安、急躁、焦慮、氣餒、沒有耐性、不滿或煩悶，或以上皆有。除非喝一、兩杯，否則根本無法放鬆。白天時，他們沒有足夠的精力去專心和注意，所以就喝很濃的咖啡來提神。他們有頭痛、背痛和一大串慢性病徵，各種想法在他們的腦海裡飛馳。許多人說，他們對於周遭的一切只是浮光掠影，而無法體會人生經歷中更深刻的情感。
這種問題是一種流行病，但是多數染病者並沒有什麼不對，而他們的生活也不見得有什麼錯誤，這是一種「操作者的錯誤」。人人都有能力重新平衡並治癒其神經系統，解決這些問題，讓病痛消失。放慢速度，就可成就更多事物，更深刻地體會人生，使心靈和身體的作用趨於完美，也讓生活大為改善。他們只是不知道應該怎麼做。
答案很簡單，而且唾手可得；那就是，改變專注的方式。
當我問某人，他們如何專注時，通常他們會搔搔頭，不明白我的意思。多數人只會說他們可以或不可以專注，然後就無話可說了。沒有字彙可以描述，也沒有什麼生理狀態可以讓我們明瞭我們是如何專注的。坦白說，乍聽之下，這個話題還有點無聊。
然而，四十多年來，我一直在研究人如何同時關注周遭的世界，和他們內心情感與思想的世界。穿透注意力這個問題的表面後，便可發現一種奇妙且基本的現象，是聖人、心理學家、軍事研究員和廣告業主管多少年來都感到著迷的。理由充足：注意力是導引我們認知和經歷這個世界的中樞結構。
「專注」一詞相當妥切，因為我們常常必須付出昂貴的代價。當我們無法適當地集中注意力時，所付出的代價可能是受各種生理與心理的毛病侵襲，使我們無法將潛能完全發揮。事實是，我們多數人在這一生中，常常用錯注意力。
過去三十幾年來，許多人參與我們的研習會，並造訪我們位於紐澤西普林斯頓市的普林斯頓生物反饋中心，只為了學一件事：如何改變專注的方式。不靠藥物或其他醫學的干預，來自各行各業的人學習如何減輕壓力，化解慢性病痛，停止焦慮，舒緩躁鬱，驅逐恐懼、羞愧、嫉妒、憤怒和孤寂，並克服ADD、ADHD和其他認知的病症。接受我指導的人包括世界級的主管、運動員、藝術家和演員，他們都學到如何大大改善自己的表現。也有其他健康專家來學習將專注力的課程運用到其他事物，從心理治療到按摩等等。
學習以不同的方式集中注意力所造成的改變，並不微妙，其效果遍及整個神經系統，從眼睛到肌肉，到心智、身體和精神。請見以下事例：
■瑪莉的身體受到慢性病痼疾的困擾，已有二十幾年了，最嚴重的是偏頭痛，幾乎每天都發生，並且有時延續好天。在接受開放焦點訓練幾個月之後，瑪莉報告說頭痛已減少到一個月不到一次。她可以應付新工作，而且開始長距離慢跑。她快活地說：「我覺得這個世界又是屬於我的了。」
■亞倫自成年以來便飽受大腸炎所苦，他的大腸會劇烈地疼痛，然後他會全身倦怠且沒有胃口。他經常感到不舒服，很少旅行，且只能吃特定的食物。經過開放焦點的訓練後，他的病痛完全消失了，可以開始旅行且上館子吃飯。
■湯瑪斯是個吹小號的樂手，但在百老匯歌舞劇試演和在爵士俱樂部演出之前，他會經歷極度的表演焦慮，不但影響他賴以維生的能力，也毀了他自演奏中所得到的樂趣。透過專注訓練，他學會放手、放鬆，但又能專注於創造性的展現他的天分。他的演出變得更即興，也更流暢。他說：「我發現自己更能活在當下，而那就是好音樂的要素。」
■翠絲是個母親，住在紐澤西，由於經常性恐慌又有空間恐懼症（害怕公共場所），所以她無法外出。恐慌突如其來且莫名其妙，使她心跳加速，呼吸急促，感到頭暈目眩。她開始開放焦點的訓練後，恐慌和懼怕減輕了，最終完全消失。
我對專注的力量感興趣，始於一九六九年。當時我得到一份獎學金，在加州莫非園的NASA（美國太空總署）安姆研究中心做研究，結果得到了腎結石。一天下午，前所未有的一種急遽疼痛竄過我的全身，差點使我摔倒在地。止痛藥沒有幫助，企圖讓自己分心也沒有用，創造另一種競爭性的痛──故意將手指向後折或用力捏自己也同樣無效。那種疼痛超越一切，但幾個鐘頭後卻消失了，就跟出現時一樣突然。
過了幾天，當那種疼痛又返回時，我嘗試一個新方法，做了一件似乎是違反本能的事：我找出體內疼痛的確切位置，將注意力完全集中於此處。接著，我沒有再像之前一樣，無論意識上或下意識都加以抗拒，而是完全地向疼痛降服。我允許自己不僅完全地感受疼痛，並且沉浸在那痛楚中，潛入其中，接受它。疼痛幾乎立刻就停止了，取而代之的是一種輕盈美妙的感覺。我的周圍似乎變得比較明亮，而我也覺得更踏實，更能集中精神。令我驚訝的是，那疼痛消失了整整一天。
次日，當腎結石的痛又返回時，四周的光亮頓時暗沉。我又一次停止抗拒， 沉浸在疼痛之中。又一次，同樣明亮又清晰的感覺出現了。我對當時所發生的情況形成第一個假設：我所感受到的疼痛，與我對它投入的專注相關。我不再集中於那個痛楚並加以抗拒，也不再轉移注意力讓自己分心，而是將注意力完全集中在疼痛上，保持放鬆，同時與其他呈現在注意力邊緣的種種感官的感覺一起浸潤在其中。接著，那疼痛成為我完整意識的一部分，而不是大部分，使我得以將自我意識沉浸在疼痛中，讓疼痛散佈，然後消失。
就連這種如此劇烈的肉體之痛，都可以藉由僅是改變注意力的方式而加以控制，而不必藉助藥物或手術，著實令我吃驚。這個發現開啟了我一生的追尋，想要明瞭人們對世界的關注，以及不同方式的專注對我們的身心所造成的深刻影響，這兩者之間的關係。數十年後，我學到了極重要的一課：當我們改變專注的方式時，我們得到一種力量，可以深深改變我們與這個世界的關係，無論在哪一種層面上──身體的、情感的、心靈的和精神層面的。
東方的宗教信仰和功夫深知專注的力量，老早就知道經由意識來控制注意力，是掌控內在與外在現實的最佳利器。但是西方文化卻不了解注意力在治療種種病痛，從躁鬱症到焦慮到ADD和ADHD，以及各種慢性疼痛和煩惱、失眠、疲憊、悲傷、孤立與急躁等問題上，所扮演的角色。我們不明白注意力可以讓我們體會真正的融合。人類經驗最重要的因素是人際關係，從與他人有深刻情感的聯繫，到感覺個人和世界的關聯。學習有意識地控制注意力，可以改善這些關係。
一九九八年時，擔任科學記者的吉姆．羅賓斯，走近我們位於紐約市曼哈頓的辦公室來訪問我和我太太暨合夥人蘇珊．修．斐米，並嘗試了開放專注的技巧。腦波生物反饋又稱為神經反饋，將腦部電流活動的信號反饋給使用者，使他們可以將腦部的電流活動引向有利的模式，自一九六○年代以來就是治療焦慮和其他病症的有效方法。一九八○年代，電腦加強了它的效果。直到今天，世界各地有成千上萬的醫界人士運用各種不同的生物反饋和神經反饋──即使這種技術因為不屬於傳統的醫護方法（即醫藥和手術）而未受到應有的重視。
羅賓斯訪問我，是因為我在生物反饋早期就相當活躍。一九六八年舉行的第一次生物反饋研究者研討會，我即擔任主席。接著，經由我的推動，美國生物反饋協會在一九六九年成立，後來更名為應用生理與生物反饋學會（AAPB）。而今，AAPB有兩千多位來自世界各地的會員，而我則繼續在其年度研習匯集其他專業會議上任教。
「開放焦點」很重要，因為人人都可以學習改善其專注的技巧，從而改善其生理狀態。學習透過可行的專注技巧，掌控我們的中央神經系統和屬於神經系統範圍的個人現實，就是最終的控制和自由。
現今在書架上可以找到許多自助的書籍，但我覺得大多數都含糊不清，沒有效用，且缺少特定細節。這是本書與其他書籍不同的地方。我的診所以神經反饋和開放焦點的注意力訓練治療過數千位客戶，而我個人數十年來都致力於改善幫助人們增進注意力，並掌握人生的各種練習。
本書檢視注意力在我們的身心所扮演的重要角色，並以精確的語言解釋治療的來源，和注意力減低壓力的力量。體會專注力並運用各種專注的方式，源自於科學觀察和研究，並以簡單的日常行為與生理機能的語言加以敘述。本書也包含各種練習，使讀者踏上癒合的旅程。如果每天都可以做開放專注的練習，多數讀者就能學到很快驅散各種慢性心理與生理病痛，以及負面經驗所引起的不適。
最重要的是，《你用對專注力了嗎？》是一本樂觀的書。物理學家華納．海森保（Werher Heisenberg）曾經說過，科學家觀察的「並非自然本身，而是在我們質問方式下的自然」。科學家在探索腦部時，總會提出一個強烈偏頗的問題：「腦袋出了什麼『毛病』？」我們必須拋棄這種認為人類中樞神經系統先天有瑕疵，且後天又失調的偏見，以及相信許多作用與長期效果依然未知的猛藥可以治癒我們的看法。反之，我們必須先問，神經系統哪裡是對的，而我們又如何以減少操作者的錯誤去加以強化。我認為，對許多人而言，最好的治療工具就是專注訓練。誤用和僵化的注意力，為我們多數人帶來如焦慮、躁鬱和疼痛等慢性疾病，而有效的運用專注技巧，便可以使我們解脫。有彈性的注意力或許並非萬靈丹，但其效力卻遠超過多數人所能想像的。
人類本來就不應該透過長期的恐懼或其他負面情感的鏡頭去看這個世界，我們本來就應該直接去體驗真實的世界，應該與其他人形成深刻的連結。若我們將專注訓練應用到工作、學校和家裡，就可以開放心胸，完整體會各種感官經驗，並與我們已經遺忘的部分自我重新連結。我們可以經歷結合與超越的時刻，並發現世界又一次充滿魔力。當我們可以對自己如何專注加以注意，掌控自己的注意力，並為創造自己的現實負責時，那一刻將是人類進化史上的分水嶺。這是一種深刻的領悟、一種啟示 該是我們運用專注的方式來開創一個更具有活力的現實的時候了。
本書將教導你為了使專注訓練成功而必須知道的一切。書中將解釋注意力的開放焦點系統，並包含各種練習，讓你可以擴展注意力，進入一種「開放焦點」。本書提供工具，讓你進一步體認如何專注，並幫助你認知不同的專注方式。同時也會教你如何將自書中練習得到的開放焦點注意力，運用到你所做的一切事物上 自工作、遊玩、到家庭生活，讓你可以活得更輕鬆自在，也更充實。
使用錄音課程時的注意事項
本書附贈一片可以聽的CD，錄有引導練習，由我導引聽者做兩種基本的開放焦點練習：「頭與手」的內文出現在第四章後，而「一般開放焦點訓練」並無內文。我推薦當你讀了本書，明瞭開放焦點訓練和其理論的應用時，便可以聽CD上的練習，每天至少兩次，才能得到最大的效用。
我在書中針對特定的問題，提供更多練習，但這些練習並未包含在CD中。要做這些練習時，我建議你請另一個人慢慢地將問題讀給你聽（每個引導問題之間要停頓十五秒），或以此方式唸出這些練習並錄音下來，再由你自己放錄音帶來聽（錄音CD算是示範，教你後面的練習應該如何進行）。如果你想訂購開放焦點所有練習的錄音帶或CD，可以到www.openfocus.com的網站查詢。
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