Toshinori Kato

前言

Chapter 1 將大腦改造成理想的狀態
◎你鍛鍊大腦的方法正確嗎？
大腦直到死亡前仍持續成長／大腦成長最快的時期是二十歲到五十歲之間／學校成績優異者，請注意！／如果記憶力衰退就鍛鍊思考力／僅此一招的大腦訓練法，行不通

◎鍛鍊「腦區域」，大幅提升腦力
何謂腦區域？／腦區域的模型來自十八世紀的維也納／藉由「連結」強化腦區域／腦區域可分為八大系統／腦區域的發育好壞，取決於「軸突及樹突」／腦區域需要相互搭配鍛鍊／刺激活化沈睡中的腦區域／重新檢視大腦的自卑感

◎刺激活化腦區域的三大訣竅
重點① 重新檢視日常生活習慣
重點② 了解大腦的「癖好」
重點③ 成為「慾望型思考」者

Chapter 2 思考系統腦區域訓練法
◎思考系統腦區域  掌管大腦的司令台
妙招1  在二十個字以內寫出「本日目標」
妙招2  找出身旁親友的三項優點
妙招3  設定「絕不加班日」
妙招4  玩遊戲時，故意輸給對手
妙招5  試著反駁自己的意見
妙招6  睡前紀錄今日發生的三件事
妙招7  讓他人決定你的假日行程
妙招8  午睡十分鐘
妙招9  按摩足部及腰部的穴道

Chapter3　感情系統腦區域訓練法
◎感情系統腦區域  活到100歲仍持續發育成長
妙招10  出門前宣示「無論發生什麼事都不生氣」
妙招11  列出心目中十大美好回憶排行榜
妙招12  暫停「喜好」十天
妙招13  準備專屬於自己的「讚美筆記本」
妙招14  大膽嘗試新的美容院和新髮型
妙招15  跟植物說話
妙招16  將感受告訴身旁的人

Chapter 4 傳達系統腦區域的訓練法
◎傳達系統腦區域  負責所有的溝通工作
妙招17  挑戰烹煮創意料理
妙招18  參加團體運動競賽
妙招19  對方說完話後，請隔三秒再回應
妙招20  想好三個選項再發言
妙招21  以電子郵件告知父母自己的目標
妙招22  留意對方的口頭禪
妙招23  跟咖啡廳的店員聊天

Chapter 5　理解系統腦區域訓練法
◎理解系統腦區域  成長的關鍵，就在於旺盛的好奇心
妙招24  重新閱讀十年前讀過的書籍
妙招25  整理房間、改變擺設
妙招26  製作自己的側寫檔案
妙招27  推測電車內其他乘客的心理狀態
妙招28  模仿時尚人士的穿著
妙招29  默念平常絕對不會閱讀的書籍的書名
妙招30  在出門前十分鐘才整理公事包
妙招31  回家後立刻創作一首俳句
妙招32  參加社區志工活動
妙招33  仿效受人尊敬者的言行舉止

Chapter 6　運動系統腦區域訓練法
◎運動系統腦區域  最早發育的腦區域
妙招34  以非慣用手刷牙
妙招35  邊唱卡拉OK、邊跳舞
妙招36  邊煮飯、邊唱歌
妙招37  用鉛筆寫日記
妙招38  臨摹名畫
妙招39  以一步兩階的方式下樓梯
妙招40  腦袋卡卡不靈光時，不妨起來走走

Chapter 7聽覺系統腦區域訓練法
◎聽覺系統腦區域  成長的關鍵是與生俱來的本能需求
妙招41  睡前聆聽收音機
妙招42  聽廣播時，找出吸引你的詞彙
妙招43  速記會議記錄
妙招44  複述新聞播報員的報導內容
妙招45  留意大自然的聲音
妙招46  偷聽別桌客人的談話
妙招47  聆聽音樂時，專注於特定的聲音
妙招48  增加對話應答的變化性

Chapter 8　視覺系統腦區域訓練法
◎視覺系統腦區域  掌握行動、發揮好眼光
妙招49  在人群之中邊找空間邊前進
妙招50  搭乘電車時，從窗外的招牌尋找數字「5」
妙招51  棋局中途，與對手交換棋子顏色
妙招52  剪下雜誌圖片，搭配自我時尚風格
妙招53  素描自己的臉
妙招54  每天對著鏡子，做出十種以上的表情
妙招55  模仿電影或戲劇的角色
妙招56  推測路人的身分背景
妙招57  觀察公共空間變得髒亂的過程

Chapter 9　記憶系統腦區域訓練法
◎記憶系統腦區域  強化知識與感情的連動
妙招58  從毫無關係的人身上，找出「共通點」
妙招59  每天設定二十分鐘的「背誦時間」
妙招60  挑戰發明新的流行語
妙招61  背誦「論語」
妙招62  邊聽邊哼唱西洋歌曲
妙招63  記住前一天發生的三件事
妙招64  在星期天擬定隔週的預定計畫
妙招65  選出今日「最佳發言/最糟發言」
妙招66  旅行時，不帶旅遊書

後記
大腦專欄
培養可承受勝負壓力的大腦，你需要的是？
忌妒和羨慕，對大腦有何影響？
腦，愈大愈好？
大腦也要「吃飯」？
腦區域的位置及大小
有聽，沒有到？
學習英語和腦區域

前言

　　人可以透過運動鍛鍊身體，那麼大腦呢？有什麼方法可以訓練大腦嗎？

　　這是我十四歲時的疑問，為了解開心中的疑惑，我決定進入醫學院就讀。只可惜在醫學院的求學期間，無法從課程中找到鍛鍊大腦的理想方法。為此，畢業之後我遠渡美國，利用當時最先進的技術──核磁共振（MRI）來研究大腦。

　　核磁共振是一種利用「磁場」掃描人體內部器官的技術。躺在檢查台上的受檢者被送入巨大的筒狀裝置內，檢查設備會在緩緩移動的同時進行攝影。核磁共振掃描人體「剖面」，因此能夠觀察到大腦的各個角落。

　　我利用這項技術分析超過一萬人的腦部影像，因而得知大腦具有一項特質，那就是「只要給它機會，大腦可以一輩子持續成長」。

　　一般認為，身體機能在十歲到三十歲之間逐漸達到高峰，過了三十歲之後，進入緩慢衰退的狀態，所以認定大腦也是依循同樣的軌跡變化。然而，這不一定是正確的觀念。

　　其實人的大腦仍有許多尚未開發的部分，在這些未開發的區域中，有許多還沒成長的腦細胞，正蓄勢待發準備吸收新資訊、新經驗，只要在適當時機給予這些腦細胞恰到好處的刺激，大腦就能煥然一新並持續進化。

　　閱讀至此，或許有人會發現：「這麼說來，就是得訓練大腦的意思？」本書的確會介紹可有效訓練大腦的方法，但是這些方法的性質與以往的大腦訓練完全不同。

　　以往的大腦訓練法，多是針對自己就能發覺衰退的記憶力或靈敏度，加以「重新鍛鍊」，因此有許多讀者認為所謂的「大腦訓練法」就是「防止老化的方法」。

　　然而，本書的大腦訓練法，並不是這種消極補救式的想法，而是以「成就理想的自己」為目標，主動積極的改變大腦。換句話說，就是依據自己的需求，設計訓練大腦的方法。

　　如果你自認「還沒到需要訓練大腦的地步」，建議你一定要閱讀本書，因為懷有這種想法的大腦更需要接受活化刺激。

　　不管你平常給予大腦的刺激夠不夠，請先試試看本書介紹的66招大腦訓練法。等你親身體驗過後，一定會十分驚訝，自己的大腦竟然會有如此大的轉變。