作者-Yohei Sugawara -FindBook 找書網

圖書名稱：換上原子習慣腦：弄懂腦結構、打造全新行動習慣；戒斷追劇癮、提高專注力，全盤掌握理想人生

習慣不會背叛你！
從微小改變做起，養成100種全新原子習慣，人生更順遂！

◎做事老是拖拖拉拉、忘東忘西、丟三落四，成天犯低級錯誤……真沮喪。
◎工作搞得亂七八糟，每次開會就是等著被主管釘……超不想上班。
◎每天晚上都在漏夜追劇，連隔天起床都會失敗了，還談什麼掌握人生？
◎下班後仍無法切斷工作模式，永遠都在焦慮、深怕自己搞砸了什麼……怎麼辦？

　　你也身陷上述負面情境，老覺得自己什麼都做不好嗎？
　　其實，這一切都是壞習慣惹的禍！

　　生活中有許多「看似理所當然」的傷腦小習慣，
　　若對此毫無意識，長久下來，就會擾亂大腦和自律神經、降低做事效率。

　　大家不妨確認一下，以下敘述是否符合你的日常行為：

　　►上班通勤時，會在手機上把所有的網路新聞都讀過一遍。
　　►進辦公室打開電腦後，第一件事就是收發EMAIL。
　　►行程表或備忘錄等全面無紙化，改用手機等3C產品管理。
　　►想買東西時，會上網搜尋暢銷商品或熱銷排行榜。
　　►晚上會一邊回顧當天發生的事，一邊寫日記。
　　►半夜睡不著時，會習慣性地躺在床上看書或滑手機。
　　►每到假日一定要補眠，為上班日養精蓄銳。

實際上，這些習慣都是有礙大腦與身體連結、擾亂自律神經的NG行為！

　　★日本知名職能治療師的行動大全，替你換上原子習慣腦

作者菅原洋平是日本知名職能治療師，專門替各類腦傷患者進行復健。
長期的實務經驗令他領悟到，各種生活中不經意的小習慣，足以影響腦部運作；
當大腦和身體之間的連結受阻，或是自律神經未能發揮正常機能時，
自然會覺得「做什麼都卡卡的」。不但缺乏效率，長久下來還可能影響整體人生規劃。

◎情境一：「老是漏夜追劇、看電視看到忘記時間，該做的事全被耽擱。」
換上原子習慣腦：把電視遙控器改放在固定位置，不要出現在視線範圍內。
這是因為大腦會下達：「要找東西時，先從眼前可見的東西開始。」的指令；
當人隨手就能抓到遙控器，自然會一集接一集地看下去。
阻斷這樣的行為，就是在替大腦進行心像練習，久而久之就能戒除此習慣。

◎情境二：「讀書或工作時老是分心，該怎麼做才能提高專注力？」
換上原子習慣腦：像這種時候，只要戴上指套就沒問題了。

這是因為指套帶來的新觸覺資訊，將刺激大腦掌控觸覺的後頂葉聯合區，
藉此抑制前額葉聯合區的作用、提升專注力，避免自己分心。

★以腦科學理論為基礎，做法超具體，情境超帶感！

德裔美國神經學家克里斯多福．柯霍（Christof Koch）曾說：
「人腦是人類已知宇宙內，最複雜的物體。」

由此可知，人腦的奧妙，堪比宇宙，沒有極限。

幸運的是，至今已有多項腦科學理論可供依循；改變日常習慣，就是在改變大腦。
本書收錄100種重建大腦與身體連結的原子習慣，並以腦科學為基礎說明其原理；
只要照著指示調整做法，就能改變「什麼都做不好」的自己，有效提高各項表現。

書中情境超級帶感，閱讀當下即可操作，
簡單到令人驚嘆「原來這樣就可以了嗎？」例如：

　　►莫名焦躁、無法集中精神→將腳掌平貼地面，刺激腦部的頂上小葉與工作記憶。
　　►上班（尤其WFH）老是摸魚→刻意打造「辦公室情境」，以心像練習喚醒前饋機制。
　　►手機通知干擾工作，影響效率→善用香氛、香水，刺激杏仁核與額葉內側，保持專注。
　　►趁週末加班，最後什麼也沒做→將週五視為一週之始，利用生物節律調整自律神經。
　　►下班後仍為工作的事操心→簡單運動伸展肢體，刺激伽巴能神經元與血清素分泌。
　　►列了待辦清單，仍忘東忘西→用「已完成事項清單」建立行動標籤，將資訊組塊化。

　　篇末更獨家收錄「善用原子習慣腦！24小時的運用方法」行程表，
　　以「起床後第幾小時」為座標，說明該時段最符合大腦習慣、效率最佳的行動建議。

　　從原子般的微小習慣開始改變大腦，就此終結卡卡人生！
　　讀了這本書，你會更快辦到！

作者簡介：

菅原洋平（Yohei Sugawara）
知名職能治療師。現任Uchronia有限公司負責人。主持Active Sleep教練培訓課程。
1978年於日本青森縣出生。國際醫療福祉大學畢業後，考取職能治療師執照。結束國立醫院機構的腦部復健工作後，目前在專為商務人士進行心理護理的BESLI CLINIC身心科診所（東京都千代田區），負責不仰賴藥物的睡眠門診；同時也在全國各地推行運用生物節律與腦部結構的企業研修。
自2020年起，所有活動皆改為線上舉行，同時也積極推動遠端工作的生產力提升，相關活動亦深受電視或雜誌等媒體的矚目。

譯者簡介：

羅淑慧
國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾任出版社編輯。自2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。
聯絡信箱：Lo.Yosie@gmail.com

各界推薦

媒體推薦：

愛心理諮商所所長／吳姵瑩
神老師&神媽咪／沈雅琪
自媒體社群事業顧問／思葒
盛思整合傳播顧問集團創辦人、商業類暢銷書作者／浦孟涵（Shannon Pu）
心理學作家、Podcaster／海苔熊
精神科醫師、作家／陳豐偉
「閱讀人」社群主編／鄭俊德
BetweenGos創辦人／Grace

特別收錄 / 編輯的話：

前言
養成100種原子習慣，就此終結卡卡人生

做事拖拖拉拉、動作慢吞吞、任務無法準時完成、注意力不集中、成天忘東忘西、面對任何事都提不起幹勁、工作不得要領……啊！真是太沮喪了！
大家也有上述心聲嗎？你是否也先入為主地認為，自己在日常生活或職場上所面臨的煩惱，全是因為缺乏衝勁、努力不夠，或是個性懶惰使然呢？有的人甚至會自暴自棄地認定自己「什麼都做不好」，甚至「討厭這樣的自己」。
然而，這些煩惱其實與動機、努力、毅力等精神理論完全無關，而是人類本身的生理結構使然。第3頁提及的各種不經意的NG行動或習慣，是因為大腦和身體之間的連結受阻，或是自律神經未能發揮正常機能所致。
換句話說，只要善用正確的知識與科學理論，稍微改變一下行動習慣，就能化不可能為可能，進一步提升工作或日常生活效率。
我是一名職能治療師（Occupational therapist）；主要負責協助患者運用尚存的其他身體機能，取代因疾病或意外而喪失的大腦或身體能力。
一般人讀到「職能」兩個字時，大多覺得專業且陌生。但其實「職能」的英文Occupation係指呼吸、肢體動作、說話、飲食及睡眠。簡單來說，所謂職能，就是人、事物或機關組織所應具有的作用或功能；說得更明白一點，就是人類為了生存所做出的一切行為。我的工作便是治療腦傷病患，指導他們透過實際做法，改善所有為了生存而採取的行動，且一天比一天變得更好。
本書收錄了100個能有效提升大腦效能的行動方案，我將帶領大家從微小的改變做起，養成100種全新原子習慣，使原本卡卡的人生更順遂。這些做法全數來自於我過去在診所臨床、或企業研修課程中曾經實施的項目。嘗試過的人皆表示「超級有感」、「只要做到這種程度就可以了嗎？」、「瞬間感覺豁然開朗」。更棒的是，這 100 種原子習慣，全都是當下可立即嘗試的方法，簡單到令人驚嘆。
大腦在面對「如果只是這種程度的話，那我應該可以辦得到」、「說不定只要再努力一下，我就能夠徹底弄明白」的課題時，會感到異常興奮、充滿幹勁。此時，只要試著稍微調整既有做法，大腦與身體就會重新建立起連結，並發揮出比過去更強大的力量。
還請大家試著實踐本書提議的100種原子習慣，並適時以旁觀者的角度，客觀地審視自己的大腦是否真的做出調整。如此一來，便能在不知不覺間，驚喜地感受到「最近的狀況好像還不錯」，每天發現不同的樂趣，越來越進步。

媒體推薦：愛心理諮商所所長／吳姵瑩
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養成100種原子習慣，就此終結卡卡人生

做事拖拖拉拉、動作慢吞吞、任務無法準時完成、注意力不集中、成天忘東忘西、面對任何事都提不起幹勁、工作不得要領……啊！真是太沮喪了！
大家也有上述心聲嗎？你是否也先入為主地認為...

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章節試閱

無法集中精神，回過神時反而更累

換上原子習慣腦21：
讓雙腳腳底平貼於地板上

【你還可以這樣做】

1工作時鋪上厚重的膝蓋毯
2工作時絕對不翹二郎腿
3至少每30分鐘調整一次姿勢

【能解決此困擾的原因】

1適時調整姿勢，提高大腦覺醒度。
2讓頂上小葉發揮作用，藉此迴避多工處理。
3讓工作記憶更加活躍。

▍採取正確的姿勢，可確實提高大腦覺醒度

　　工作時的姿勢和腦部專注力有著密不可分的關係。當你無法專注於工作時，請先確認一下，自己是否正托著腮、翹二郎腿、椅子坐得較淺且背往後靠（即薦骨坐姿）？當身...

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你平常也這樣做嗎？
這些行為超級傷腦！NG行動習慣檢查表

前言　養成100種原子習慣，改變卡卡人生

本書閱讀方式

Chapter 1 該做的事，總拖到最後一刻

1把電視遙控器放在固定位置
2會議結束後，立即寫下 1 行紀錄
3不想做的事，就安插在例行公事之間處理
4把「無論如何就是不想做」視為生理因素
5確切計算一件工作的所需時間
6工作完成至20％時，就要回報

Chapter 2 做任何事都太慢進入狀況

7千萬別「查完才開始做」，而是要「邊查邊做」
8在座位上抬起大腿，鍛鍊腰大肌
9多花點心思，準備好用的書寫工具

Cha...

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