daniel mardon

只要改變穿著或洗澡的方式、睡覺的方式，
冷冰冰的手腳和涼颼颼的肚子就都能變得暖呼呼的！

　　再配合飲食生活的改變、簡單好上手的運動，就能讓體溫上升1度，打造出不怕冷、不會水腫的身體！

本書特色

　　本書以可愛的漫畫與插畫夾雜內文的表現，讓人易讀易懂。此外，作者美女醫師土井里紗，除了從生活的各個層面提供讓身體暖呼呼的簡單方法外，也找來發明精油按摩的專家達尼艾爾．馬頓，在書中提供獨特的見解，讓秋冬的手腳冰冷問題退散，輕鬆當個暖呼呼美人。

作者簡介

土井里紗（Lisa Doi）

　　1980年出生於岡山縣，畢業於廣島大學附設福山高中、愛媛大學醫學院醫學系。
　　擔任新宿京王廣場飯店內30樓診療所的副院長，為內科醫生。
　　隸屬於日本內科學會、日本糖尿病學會、日本抗老化醫學會。
　　診療時結合營養學、東洋醫學、抗老化醫學等等，診療範圍十分廣泛。
　　著有《日本減重美女名醫教你打造「吃不胖」體質》（日東書院）、《30歲開始的簡單減肥法》（雜誌屋）、《讓內科醫生來告訴你　如何打造不受幅射線侵蝕的身體》（光文社）等書籍。

達尼艾爾．馬頓（Daniel Mardon）

　　物理治療師、淋巴引流及復健醫學的專家，也是發明出精油按摩的人。
　　在法國的醫療機構為接受過放射線治療而導致淋巴腺浮腫、皮下組織受到損壞的患者進行復健治療。
　　著有《達尼艾爾．馬頓式的精油按摩　腿、臀部、手臂篇》《達尼艾爾．馬頓式的精油按摩　臉、頭、腹部篇》（以上皆為扶桑社出版）等作品。

前言 2
序章    話說回來體質虛寒到底是什麼？了解敵人的真面目
妳的身體常常會感覺到冰冷嗎？ 8
判定！妳的體質虛寒程度為……？ 10
所謂體質虛寒，究竟是什麼意思？ 12
小專欄    環保的對抗虛寒體質道具1 湯婆子 14

1章　變身！通往『溫熱美人』的道路！！穿著打扮、洗澡、睡眠的法則
comic 冷子與溫美的「擺脫虛寒體質」物語    潛伏在日常生活中的陷阱為何？ 16
這樣的穿著打扮是造成體質虛寒的元兇！ 18
盡量讓重要的肚子保持溫暖 20
避免讓兩條手臂「冷冰冰」 22
目標鎖定在暖呼呼的臀部 24
保養出一雙溫暖光滑的玉腿 26
有了這個就不怕脖子涼颼颼！ 28
實踐！暖呼呼的穿著打扮 30
擺脫虛寒體質！保持溫暖的秘訣——穿著打扮篇 32
這樣的洗澡方式是造成體質虛寒的元兇！ 34
利用半身浴和溫冷浴來提升體溫 36
利用交代浴和泡腳來提升體溫 38
提高熱水的保溫效果 40
只要多一道手續就能提高入浴效果 42
擺脫虛寒體質！保持溫暖的秘訣——洗澡篇 44
這樣的睡覺方式是造成體質虛寒的元兇！ 46
打造出可以安心熟睡的環境 48
如何選擇可以暖呼呼地一覺到天亮的寢具 50
入睡前的等長收縮運動 52
擺脫虛寒體質！保持溫暖的秘訣——睡眠篇 54
小專欄    環保的對抗虛寒體質道具2 紅豆暖暖包 56

2章　如何在享受美食的同時又可以讓體溫上升1度？飲食的法則及食譜
comic 冷子與溫美的「擺脫虛寒體質」物語    錯誤的減肥法會導致體質虛寒！ 58
這樣的飲食方式是造成體質虛寒的元兇！ 60
不妨記住陰性食品和陽性食品 62
讓身體保持溫熱每一天的飲食習慣 64
如何使用可以趕走虛寒體質的生薑 66
如何使用可以趕走虛寒體質的大蒜 68
如何使用可以趕走虛寒體質的味噌 70
如何使用可以趕走虛寒體質的梅乾 72
如何使用可以趕走虛寒體質的起司 74
適合在春天吃的消除虛寒食譜 76
適合在夏天吃的消除虛寒食譜 78
適合在秋天吃的消除虛寒食譜 80
適合在冬天吃的消除虛寒食譜 82
借助於營養補充品的力量 84
擺脫虛寒體質！保持溫暖的秘訣——每日飲食篇 86
小專欄    環保的對抗虛寒體質道具3 米糠袋 88

3章　讓自己變成美人兒！運動與按摩習慣
comic 冷子與溫美的「擺脫虛寒體質」物語    運動不足是健康的大敵！ 90
這種不動如山的生活是造成體質虛寒的元兇！ 92
日常生活中的簡易體操 94
讓手保持溫暖的運動 96
讓腹部保持溫暖的運動 98
讓腳保持溫暖的運動 100
讓全身保持溫暖的運動 102
讓手保持溫暖的按摩 104
讓腹部保持溫暖的按摩 106
讓腳保持溫暖的按摩 108
讓腰到全身都保持溫暖的按摩 110
擺脫虛寒體質！保持溫暖的秘訣——運動、按摩篇 112
小專欄    環保的對抗虛寒體質道具4 塗抹式暖身霜 114

4章　讓悶悶不樂的心情變開朗，以祛除寒冷！    心靈保健
comic 冷子與溫美的「擺脫虛寒體質」物語    心理寒冷跟身體寒冷的關係 116
這樣的壓力是造成體質虛寒的元兇！ 118
可以在辦公室裡讓心情暖和起來的方法 120
在私生活中讓心情感到溫暖的方法 122
擺脫虛寒體質！保持溫暖的秘訣——心靈篇 124
寫在最後 126
參考文獻 127