david ryback

推薦序──走出更年期危機　　　王尊彥
──回歸人本自然的心　　吳珮琪
序──我們能讓自己更年輕
作者序──尋找年輕長壽的祕訣

第零章
第一章 你渴望長壽又健康嗎？
* 長壽七要領
* 女性愈來愈長壽
* 長壽潛力測試
* 實際年齡與生理年齡
* 百歲老人生活哲學
* 長壽的祕密
* 新生活十項規畫
第二章 抗老年輕食譜
* 抗老的營養原則
* 攝取高能量早餐
* 摧人年老的食物
* 水果和蔬菜使人長壽
* 高纖低脂使你青春永駐
* 多吃碳水化合物，精力更充沛
* 多吃鈣保持身體柔韌
* 保持青春的「強力」食品
* 維生素與礦物質養生活
* 服用維生素的注意事項
* 服用礦物質的注意事項
* 增進腦力的超級食品
* 降低罹患癌症的危險
* 抗老化減肥計畫
* 減肥食譜
* 減輕經前症候群
* 孕期婦女的特殊營養需要
* 第三章 運動是活力來源
* 每週運動三小時有利性健康
* 運動如何延長壽命
* 運動的前置準備
* 因人而異的運動計畫
* 堅持運動的六項忠告
* 加強背部訓練
* 舉重讓九十歲不顯老
* 生產後如何恢復身材
* 挑戰自己
第四章 生活解壓之道
* 為什麼有壓力
* 婦女承受高度壓力
* 調整身心
* 放鬆緊張的方法
* 調節緊張情緒十步驟
* 練瑜伽延年益壽
第五章 中年：人生重要的過渡期
* 何謂停經期
* 女性的生命週期
* 停經期的症狀和朕兆
* 賀爾蒙補充療法的優缺點
* 中年維持健康的自然方法
* 子宮切除術和卵巢摘附術
* 享受中年美好時光
第六章 性愛滿分
* 性活力泉源
* 拋開對性的誤解
* 乳房保健
* 整形手術
* 生育年齡與健康
* 高齡產婦的考量
第七章 讓骨骼更強壯
* 你需要了解骨質疏鬆
* 導致骨質疏鬆的危險因素
* 攝取食物中的鈣
* 預防骨質疏鬆食譜
* 增氧健身，強化骨骼
* 定期骨密度測試
* 骨骼賀爾蒙補充療法
* 骨骼保護的常識
* 面對關節老化
* 減輕關節炎四種方法
第八章 皮膚、頭髮、牙齒保健
* 防止面部老化
* 避免陽光的傷害
* 保持皮膚清潔、年輕
* 保持皮膚光滑
* 防止身體皮膚衰老
* 防止頭髮老化
* 防止牙齒老化
第九章 保持心臟強壯與健康
* 婦女與心臟病
* 心臟病預防計畫
* 飲食中皂脂肪
* 為了心臟健康要少
* 選擇天然食物
* 攝取維生素和礦物質
* 良好飲食忠告
* 冥想和祈禱
第十章 戒菸增壽
* 堅持就是勝利
* 香菸的殺人手段
* 預防心肺疾病
* 戒菸動機探究
* 十步漸進戒菸法
* 不吸菸的人看起來年輕
第十一章 　心理年輕．人就年輕
* 以思維的力量抗老
* 延長青春，迎接挑戰
* 延長青春的六種方勻
* 如何撥回年齡的時鐘
* 人生不老觀
* 有生活目標的觀念
* 保持清晰的記憶力
* 拓展生命的潛質
第十二章 　迎接生活的挑戰
* 建立強大的「支持網路」
* 打好手中的牌
* 深入了解他人
* 順其自然
* 處理憤怒與焦慮
* 執行健身計畫
* 培養敏銳的直覺
* 表達感激之情
* 成為解決問題的能手

推薦序──走出更年期危機　　　王尊彥
──回歸人本自然的心　　吳珮琪
序──我們能讓自己更年輕
作者序──尋找年輕長壽的祕訣

第零章
第一章 你渴望長壽又健康嗎？
* 長壽七要領
* 女性愈來愈長壽
* 長壽潛力測試
* 實際年齡與生理年齡
* 百歲老人生活哲學
* 長壽的祕密
* 新生活十項規畫
第二章 抗老年輕食譜
* 抗老的營養原則
* 攝取高能量早餐
* 摧人年老的食物
* 水果和蔬菜使人長壽
* 高纖低脂使你青春永駐
* 多吃碳水化合物，精力更充沛
* 多吃鈣保持身體柔韌
* 保持青春的「強力」食品 ...