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優質飲食全書:法國名廚名醫營養師聯手設計,結合超級食物、低GI&地中海飲食,105道營養均衡、簡單易做的美味料理
$ 363 ~ 495
優質飲食全書:法國名廚名醫營養師聯手設計,結合超級食物、低GI&地中海飲食,105道營養均衡、簡單易做的美味料理
作者:米榭.西姆斯(Michel Cymes,Damien Duquesne,Aurélie Guerri) / 譯者:楊雯珺 
出版社:奇光出版
出版日期:2022-01-05
語言:繁體中文   規格:平裝 / 288頁 / 19 x 25 x 1.8 cm / 普通級/ 全彩印刷 / 初版
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圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:優質飲食全書:法國名廚名醫營養師聯手設計,結合超級食物、低GI&地中海飲食,105道營養均衡、簡單易做的美味料理

You are what you eat. 你的健康就在你的餐盤裡。
大疫時代在家自煮必備!法國暢銷20000本!


攝取優質飲食是成就良好健康的第一步,
更是身心安適的基礎與關鍵。

法國名廚、名醫及營養師聯手打造,精心設計105道美味家常料理,
同時滿足你的味蕾享受和健康飲食樂趣!

◆法國名廚、名醫及營養師聯手打造優質飲食,向大眾證明吃得健康其實可以美味不受限。
◆優質飲食能避免許多大小病痛:肥胖症、糖尿病、免疫失調、心血管疾病等。但面對各式各樣的限制以及激烈乃至危險的飲食療法,有時很難找到適合自己的方式。西姆斯醫師與達米安大廚聯手出擊,向大眾證明吃得健康其實可以簡單美味不受限。
◆解答所有疑問&詳介實作指引:優質飲食的重要原則、對身體的影響、7大類食物、刻板印象與不實謠言、劣質飲食的風險、健康飲食實作,如:如何選擇並攝取好脂肪、如何照顧腸道菌群健康、升糖指數對體重的影響、Omega 3、6、9可在哪些食物中找到、抗氧化物何處尋、哪些食物有助健腦、哪些方法又可降低罹癌風險等。
◆採行時下最夯最理想飲食法:超級食物、低GI&地中海飲食,享受美食之餘,又能增肌、減脂、強身、提升能量,兼顧身心安適與生活樂趣!
◆105道四季當令美味家常食譜:從前菜、主菜到甜點,從沙拉、冷湯、燉飯、鍋物到漢堡、披薩和千層麵,從蔬菜庫斯庫斯、蘑菇香草印尼炒飯、絕讚鮮魚塔吉鍋、蘇塞特可麗餅、蔬食西班牙燉飯、越南三明治到巴斯克燉小牛肉等異國風味,食材當令、營養均衡的四季佳餚,5-8步驟即輕鬆完成,簡單易做!

「身為醫師和廚師,我們知道吃下去的食物決定我們的樣子,也知道每個人都能藉由吃得更好而重獲健康。不必瞎忙,也沒有限制。當我們瞭解多吃新鮮食物、減少攝取糖分與加工食品等基礎規則後,下廚煮食、分享同樂與大快朵頤就是最佳健康指南。」
──本書作者 米榭‧西姆斯醫師

「你可在書中找到方便、當令、美味和均衡的多樣食譜。這些簡單均衡的佳餚均以優質食材製成,但絕對不是「無」糖「無」油料理,因為我禁止有任何東西被禁止!你可在其中發掘諸般風味,更重要的是,重新找回健康飲食的快樂!」
——本書作者 達米安‧杜克斯涅,又稱「達米安主廚」

哪些食物是首選?如何一天確實吃到五蔬果?
如何養護腸道益生菌?如何強化免疫系統,輕鬆保持最佳體能與體態?
肉類應該扮演什麼角色?何謂好糖和壞糖?

注意飲食即能輕鬆避免眾多大小病痛,例如肥胖、糖尿病、腸胃問題、心血管疾病等。但面對各式各樣的限制,以及大量激烈乃至危險的飲食療法,有時很難找到適合自己的方式。有鑑於此,米榭‧西姆斯醫師與達米安大廚聯手出擊,向大眾證明吃得健康其實可以簡單美味不受限。
哪些食物是首選?如何一天確實吃到五蔬果?如何養護腸道益生菌?如何強化免疫系統,輕鬆保持最佳體能與體態?肉類應該扮演什麼角色?何謂好糖和壞糖?
所有疑問都可在本書中找到簡單實用的答案,還能參考105道四季當令的美味家常食譜,做出營養均衡的美食佳餚,打造絕佳健康狀態。
食物攝取會影響我們的健康與身心狀態。大家現在都明白吃好吃巧的重要性,以及劣質飲食對生活帶來的負面效應。所謂的理想飲食是尊重身體規律、提升能量與促進組織健康的飲食。本書將協助各位在成千上萬的營養資訊中擇優汰劣,兼顧體能健康、身心安適與生活樂趣!

作者簡介:

米榭‧西姆斯(Michel Cymes)
醫師、知名電視、廣播主持人,以及「健康雜誌」(Le magazine de la santé)、「人體的超凡力量」(Les pouvoirs extraordinaires)等多檔醫學節目主持人。

達米安‧杜克斯涅主廚(Chef Damien Duquesne)
主廚暨網站750g的共同創辦人,專精於製作方便且營養均衡的料理。著有《甜點師完美技法全書:85道法國甜點一學就會,CAP專業證照輕鬆Get!》。

歐黑莉‧蓋里(Aurélie Guerri)
營養師暨營養學家,專精於健康、均衡、美味的飲食。

譯者簡介:

楊雯珺
巴黎第三大學高等筆譯學院碩士,現為英法譯者。譯有小說《舊約守密者》、《邊境森林》三部曲;散文《人生60才開始》、《生活如此美好》;繪本《風是什麼顏色》、《牆的另一邊》;食譜《法國7大甜點師烘焙祕技全書:180道經典創意甜點,殿堂級大師夢幻逸作+獨門技法,不藏私完全圖解親授!》、《紐約早餐女王Sarabeth's甜蜜晨光美味全書:130+道活力早餐‧豐盛早午餐‧暖心甜點完美提案》等。台灣是故鄉,巴黎是鄉愁。喜歡居遊與美食,夢想是帶著書與電腦在世界各地的咖啡店譯作,下工後變身漫遊饕客(Flâneur gourmet)。

章節試閱
作者序
攝取優質飲食是成就良好健康的第一步,也是身心安適的基礎與關鍵。但是優質飲食不代表節食。無須以嚴格的節食或其他飲食限制來虐待自己,反而應該悉心照顧,善待身體。
我自己是享受生活的美食家。我喜歡與家人共享美好一餐,或與朋友餐前小酌,但我也知道這一切都應以節制和均衡做為準則。這樣就沒有什麼要禁止的。
透過飲食,我們能夠增強免疫系統、對抗病毒和感染、抵禦心血管疾病和糖尿病,並且決定自己的健康狀態,減少疲勞也減輕壓力。
在達米安主廚的幫助下,我們希望為讀者大開簡單方便之門,讓大家重新掌握自己的盤中...
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目錄
作者序
飲食隨堂考
名詞釋義

1 優質飲食的重要原則
2 優質飲食對身體的影響
3 7大類食物
4 刻板印象與不實謠言
5 劣質飲食的風險
6 健康飲食實作

7 秋季食譜
7-1 ﹝前菜﹞辣味白豆沙拉佐新鮮香草
7-2 ﹝前菜﹞奶油南瓜卡布奇諾濃湯佐榛果
7-3 ﹝前菜﹞塔布豆泥佐烤甜椒與石榴籽
7-4 ﹝前菜﹞藜麥扁豆燻鱒溫沙拉
7-5 ﹝主菜﹞農家培根與秋日蔬果燉鍋
7-6 ﹝主菜﹞山羊乳酪與無花果披薩
7-7 ﹝主菜﹞鴨胸佐新鮮無花果與紅栗南瓜泥
7-8 ﹝主菜﹞焗烤迷迭香南瓜泥
7-9 ﹝主菜﹞香料烤鯛魚
7-10 ﹝主菜﹞秋蔬千層麵
7-...
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