tara well ph. d.

一場名為「鏡子凝視」的實驗，竟催化出多元豐富的內在覺察！

每當感到茫然、心煩意亂時，
只要每天盯著鏡子兩分鐘，就會發生奇妙的轉變……

《紐約時報》、《富比士》專欄介紹
TEDx熱門點閱 ——What Mirror Meditation Can Teach You
Amazon、Goodreads讀者★★★★★好評

鏡子是面對生命挑戰時最有效的工具之一，
因為它能讓我們誠實面對自己。
而在鏡中看著自我的映射，
是身為人類所能擁有最重要、同時也是最強大的工具之一。

在由本書作者主導的「鏡子凝視實驗」中，
發現鏡子可以喚醒我們內在某些強烈的情感，
除此之外，鏡子可能還有一些超乎想像的神奇妙用，
有助於舒緩自我懷疑、自我物化、過度自戀、同理困難、情緒不穩……各種內在焦慮，
除能改善自我內心，提高覺知力，
還能由內而外，打造安適的身心狀態。

為什麼要透過鏡子練習覺察？
自我批判常隱藏於內心深處，而對外貌的挑剔是最常見，同時也是最容易被察覺到的部分。因此在照鏡子、凝視鏡中自己的過程中，能夠更深入地觀察自己的感受，成為覺察一切思想和情緒立足點。

加深覺察力後會有什麼轉變？
眼睛和臉部表情是人們共情的重點部位，透過鏡子看到自己，會增強自我同理和關懷，進而舒緩焦慮，在日常中有更好的工作表現與人際關係。

本書透過鏡子冥想，探討許多人類共有的內心活動：
．人們如何看待我們?我們在他人眼中的形象，為何會成為焦慮的來源？
．為什麼有些人討厭照鏡子，有些人又整天照個沒完？要如何理解這些行為背後的心理狀態？
．鏡子能作為截肢後的復健訓練輔具，這是基於何種生理或心理機制？

本書每章節後都附有與該篇主題相應的練習，逐一練習，你將會－－
．如何透過鏡子練習自我對話，更了解深層自我。
．雖無法將負面情緒一掃而空，但能更快從中恢復，不被情緒束縛。
．增強自信。
．更加同理自己，也能同理他人，進而改善人際關係。
．放下對完美的追求，生活心態更加輕鬆。
．學會以第三人的視角看待自己，不再受外界影響。

書中精華分享——
．自言自語有助於大腦運作，可以提高注意力和生產效率。
．在社群媒體上PO文並不斷關注按讚數的衝動，並非意味著你天生自戀，而是跟腦內多巴胺的釋放有關，而這種衝動可以有步驟地得到緩解。
．面對「焦慮」，最好的舒緩之道就是「保持好奇心」。
．進行任何形式的冥想時，「沒有感覺」也是一種很重要的線索，不用因此過度批判自己感到焦慮。
．自戀、寂寞、憤怒、自我價值低落……各種負面情緒都深埋著正向的力量，可以透過鏡子冥想加以轉化。

作者簡介

塔拉．威爾Tara Well Ph. D.
哥倫比亞大學巴納德學院的動機心理學專家和心理學教授，專攻「人格心理學」、「健康心理學」和「領導力心理學」，曾在TEDx發表演說，並擔綱《紐約時報》《波士頓環球報》《彭博社》《富比士》專欄作者。

譯者簡介

舒子宸
英國巴哈中心認證花精應用諮詢師（Bach Foundation Registered Practitioner, BFRP）、美國NGH催眠師協會認證催眠師，在身心靈和神秘學領域學習、研究，深耕十幾年，也是占星、塔羅、生命靈數諮詢師暨講師。