動作編排

與最完美的自己相逢

　　給肌膚和心靈做SPA，燃脂消贅肉，維持優雅好心情
　　每日多花一分鐘，你也能成為窈窕的優雅美女

　　★燃脂減肥，打造完美Ｓ曲線
　　正確的呼吸與走路方式，不用刻意練習也能變身完美芭比。

　　★高效排毒，美麗由內而外綻放
　　減壓、排毒、消水腫，健康窈窕精神好。

　　★養顏煥膚，打造無暇亮白肌膚
　　滋潤、緊緻、去斑，給您白裡透紅好膚色。

　　★獨家超值附贈60分鐘自學光碟
　　國際瑜伽老師全程指導，資深瑜伽教練親自示範，在家享受一對一的輔導。

　　對於我們每個人生活的改變，瑜伽不僅是表現在肢體健康與唾手可得的美麗輕盈之上，更是一種源自心靈深處的平和與安寧。當我們苦苦追求塵世中所謂的成功，而使得我們失去自我，迷失在那繁忙的模糊面孔中時，失去了心靈的自由。我們透過瑜伽，重新點燃生命的美好、激情、喜悅與感動，它就會帶著無窮盡的能量，流淌在我們靈魂中。

編者簡介

張　斌◎主編

　　世界瑜伽協會中國部主席，元泉瑜伽創辦人，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，為瑜伽理療第一人，是瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。

王　歡◎動作編排、示範教練

　　世界瑜伽協會元泉瑜伽高級私人瑜伽教練，高級私人瑜伽理療師。她永遠抱持著一顆分享的心去幫助每一位瑜伽學員，她完美地交融柔美和力量，透過體式與呼吸控制法的融合，領悟與展現生命的美妙旋律與智慧，沐浴神聖的瑜伽之光。

PART 01  神奇瑜伽，讓你成就終生美麗
．揭開古老瑜伽神奇美麗密碼
．瑜伽美體達人修煉3祕笈
．瑜伽優雅開練關鍵字：
場地、時間、道具、音樂

PART 02  減肥瘦身YOGA，快速打造S形曲線
．靜態呼吸，消耗熱量也驚人
14 腹式呼吸
15 胸式呼吸
15 完全式呼吸
．常練瑜伽坐姿，不動也瘦
16 金剛坐
17 全蓮花坐
．從頭開始悄悄瘦
18 叩首式
19 前屈式
．修煉優雅纖頸美肩
20 椅上駱駝式
21 鴿子式
．輕鬆豐胸自然性感
22 坐山式
23 雲雀式
．讓脊柱年輕柔軟有型
24 脊柱扭轉式
25 橋式
．神速消除腹部救生圈
26 單腿交換伸展式
28 雙腿背部伸展式
．「扭」出纖細腰身
29 風吹樹式
30 加強側伸展式
．瞬間變身電臀美女
32 虎式
33 後抬腿式
．殲滅腿部頑固脂肪
34 牽引腿肚式
35 靠椅式
36 樹式
．平衡形體，柔韌修身
38 神猴哈努曼式
40 踩單車式
41 半蓮花站立前屈式
．打造完美身形，變身完美芭比
42 毗濕奴式
44 頭倒立式

PART 03  高效排毒YOGA，讓美麗由內而外綻放
．收毛孔，平滑素肌從表皮開始
46 下犬式
48 搖擺式
．消水腫，讓大小腿迅速小一號
49 犁式
51 倒箭式
．排廢氣，立刻神清氣爽
52 砲彈式
53 鷺式
．清腸毒，享「瘦」暢通好舒服
54 風車式
56 貓伸展式
．肝臟減壓，奇效調養好氣色
57 門閂式
59 弓式
．補好腎，有精神
60 半月式
62 臥十字式
．吐肺腑之毒，禦疾病侵襲
63 跪姿舞蹈者式
65 牛面式
．滋陰養內，為身體搭建防毒網
66 蝴蝶式
67 鴨行式
．淋巴排毒，加快代謝靚面容
68 蛇擊式
69 聖哲瑪理琪式
．活化大腦細胞，調心理神
70 鶴禪式
72 眼鏡蛇式
．清澈呼吸，放鬆心靈
73 嬰兒放鬆式
74 燭光冥想

PART 04  活膚養顏YOGA，打造無瑕亮白美膚
．瞬間提亮你的膚色
76 花環式
77 鏟斗式
．明亮雙眸神采
78 眼部按摩式
80 眼保健功
．白裡透紅好膚色
81 頂峰式
82 魚式
．緊緻收斂，改善皮膚瑕疵
83 獅子一式
84 獅子二式
．鎖水滋養，駐顏抗皺
85 鴕鳥式
86 鬼臉瑜伽
．簡單神奇大戰「痘」
88 拜日式
91 清涼呼吸法
．下「斑」潤白戰略
92 束角式
93 三角扭轉式
．重現水潤絲滑髮質
94 全蓮花背部伸展式
95 輪式