戴芙拉．札克

哈佛大學、史丹佛大學、MIT的心理腦科學研究佐證，「單工」思維席捲全球職場

閱讀本書之前請先檢視自己：
☐ 常於一天結束時，望著時鐘，不知道時間都溜到哪
☐ 雖然盡了最大努力，但待辦事項卻沒有減少，反而增多
☐ 忙得團團轉，卻缺乏成就感
☐ 很久沒有好好坐下來喘口氣，用心品味生活

如果你有以上症狀，也許你該想想，自己是否陷入一心多用的迷思，被這種流行、誘人又看似美好的做事方法灌了迷湯，才會既沒時間、缺乏效率、失去活力。真相是，一次專注做好一件事，你反而可以完成更多的工作，還可以好好睡上一覺。戴芙拉‧札克將教你如何讓工作更有效率，減少分心情況；教你如何處在當下，活出創意的心流狀態，停止混亂的生活。

Step1★神經學家說真話：大腦無法一心多用，你只是快速地「任務切換」
大腦不能在處理需要注意力的工作時，同時處理不同的資訊流。一般所謂的一心多用其實是任務切換，我們在0.1秒之內切換任務，不會感覺到時間差。事實上，變換注意力會降低工作效率，還會釋放被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇，降低處理資訊的能力。試圖一心多用的壓力會減損大腦神經元，削弱問題解決的能力，並減少對情緒調節、彈性和衝動的控制。

Step2★工作狂≠敬業：你應該學會用更聰明、更有效的方式工作
我們的文化對於生產力的定義受到催眠，我們以同時做多少件事來衡量工作效率。結果是，我們分心和不滿，過著職場壓力愈來愈大的生活，似乎要把自己累垮才覺得自己有價值。這種弔詭的狀況不該繼續下去，請試試以下幾種專注方法，幫你找回丟失的時間：

秘訣①把與當前工作不相關的思緒丟到暫緩區，稍後再來處理
秘訣②手機關機，豎起藩籬，阻隔外界一切干擾與誘惑
秘訣③把類似的工作整理成工作串，集中在一天當中的特定時段一起做
秘訣④「我在忙！」善用便利貼提醒他人勿擾
秘訣⑤把彈性工時排進你的進度表，為意外情況預留時間
秘訣⑥讓高效率時間和休息時間交替出現，效率會高更多

Step3★活在當下：善待眼前的人與自己，比什麼都重要
拒絕別人的臨時請求是自私的行為？努力參加所有的會議與活動才能建立良好人際關係？休息會讓你內疚嗎？試圖滿足大家，把所有事情都做好做滿，並不能證明什麼，只會讓你不得不分心做事──既無法表現尊重，更顯示你缺乏自我控制的意志力，甚至讓你情緒崩潰。專注傾聽與投入當前的人事物，才是最不浪費時間、真正滿足身心靈的不二法門。

★本書提供「專注度測驗」與「居家生活測驗」，檢核你的工作與生活狀況！

本書特色

1.本書的內容非常實用，而且作者所提供的策略實行起來並不困難，每個人都可以輕易做到。

2.本書不僅是作者長久以來從自身工作上所得到的經驗積累，作者也引用許多研究的結果證實她的理論，提供的策略也實際可信，並不過於主觀。

3.書中內容富有條理，每一章節開頭都先分別列出與該章節內容呼應的「迷思」和「真相」，讓讀者一步步理解該章節所要講述的主軸和原則。

4.作者提供專注度測驗，讀者填完計分後，就可以清楚知道自己平時處理工作時是使用何種方式，以及是否有改善之處；另外也有居家生活測驗，讀者可以知道自己是否在生活方面也有需要改進的地方。

作者簡介

戴芙拉．札克

Only Connect諮詢公司的總經理，為100多家客戶提供領導力訓練課程，包括康乃爾大學、高智商門薩組織、史密森尼學會、澳洲管理學院、倫敦商學院、勤業眾信事務所和美國教育部等等。她的著作有《零壓力社交：內向者的輕鬆人脈術》和《厭惡當管理者的管理書：做自己也可以成功》。

譯者簡介

黃庭敏

台灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯研究所碩士，熱愛跑步、游泳、閱讀和法文，譯作《資源革命》曾獲頒經濟部中小企業金書獎。專長是中英雙向筆譯，覺得翻譯有一種解碼的快感，雖然腦袋裡的中文和英文也常常在打架，但是只要去運動一下，腦袋裡的語言系統又可以恢復正常。