提姆．比恩

　　啟動年輕開關，打造完美肌齡
　　只要有心，年輕20歲絕對不困難！全方位改善身心的健康狀態，才是逆轉老化的王道！

　　身體的真實健康狀態是由生理年齡決定的，如果你的生理年齡遠大於實際年齡，那麼請小心，你的身體正在拉警報！而你也正在以失控的速度衝向「老化」的懷抱中！

　　逆轉老化、重拾青春活力與健康身心永遠不嫌晚，年輕20歲更是有可能的事，只要切實遵守本書的建議，8週後將可以脫離未老先衰的行列，重新擁有充滿活力的年輕光彩！

　　時光倒流─8週內年輕20歲的神奇魔力

作者簡介

提姆．比恩(Tim Bean)、安．藍恩(Anne Laing)

　　為英國家喻戶曉的窈窕推手，是開創健康人生與雕塑完美曲線的專家，曾幫助無數客戶重拾美麗與自信，包括許多娛樂圈名流及著名企業人士。他們研發出的獨門飲食絕技與運動處方廣受歡迎，包括歐美各國及英國全國性報紙、電視台、廣播節目均爭相報導。

　　本書集結兩位作者多年來有關抗老化、增強體適能、減重與肌膚保養等方面的豐富知識，甫一出版便受到空前歡迎！

前言

SOS！身體開始拉警報！
年輕，從頭開始/ 踏出恢復苗條身材的第一步/ 健康狀態大剖析/ 揭開完美體適能的面紗/ 強健體魄是保持年輕的首要條件/ 正確的站立姿勢

測試真實年齡
13項健康指數測試：1. 肌膚彈性 2. 平衡感 3. 視力 4. 反應速度 5. 體力  6. 身體彈性 7. 記憶力 8. 血壓 9. 平常的心跳頻率 10. 運動狀態的心跳頻率 11. 肺活量 12. 腰圍 13. 體脂肪

8週年輕20歲的逆轉時光密集計畫
開始前的重要叮嚀/1 ~ 8週密集計畫/恭喜你完成任務

打造完美肌齡
皮膚是你的保護衣/保養基本常識/照顧淋巴系統

窈窕活力飲食法
決定人生的飲食/天然食物與均衡營養素/營養比重配置圓餅圖/食物的選擇與準備/低卡健康食譜/正確選擇保健食品

抗老化運動處方
開始前的叮嚀/ 有氧運動/ 視力與記憶力訓練/ 抗老活力運動處方/ 如何實踐本書推薦的運動處方/ 運動器材與道具/ 健身運動循環/ 重量訓練循環/ 局部塑身循環/ 放鬆與伸展

前言

　　美國喜劇演員喬治．伯恩斯(George Burns)說過：「當你發現彎腰綁鞋帶是件吃重的工作時，老化已經不知不覺找上你囉！」但是我們要告訴你：「健康長壽有祕訣，對抗老化要趁早。」沒人知道老化的真正原因，但是我們都知道有些東西會加速老化的時鐘。因此，每個人都應該學習本書傳授的養生知識與訣竅，逆轉肌齡，回復輕盈健康。

　　人的身體只有一個，而且一輩子跟著你，當然值得仔細瞭解其運作機制以及照顧身體的正確方式。因為「太忙」而沒時間照顧你最寶貴的資產──這聽起來實在不合邏輯。根據我們多年研究，以及和上千位客戶互動的經驗，我們發現任何人都不可能莫名其妙突然返老還童或變得老態龍鍾。每個人的生理年齡都掌握在自己手裡。老化過程絕不是個斜率固定的陡坡，每個人下滑的速度都一模一樣。你我都可以改變自己的生理年齡，永遠不嫌晚！

　　人體自我復癒的功能非常驚人。多年來，我們觀察紀錄了數千名10~100歲的人運動、飲食及生活習慣後，發現不論原來的飲食習慣有多糟，或新陳代謝有多慢，全都不重要。總結所有的個案，任何人都可以成功的逆轉肌齡，活得更久、更好、更年輕！

　　本書除了提供正確實用的知識與資訊外，也將是你搶救青春大作戰的堅實後盾，幫助你邁向「永保青春活力」的康莊大道。保證讓你更長壽、更快活。

　　Tim Bean & Anne Laing