許慶友

流傳千年的養生大道
《黃帝內經》是古代三大奇書之一
《黃帝內經》是“中國式的養生聖經”
“黃帝”與“岐伯”
《黃帝內經》的生命觀
人身有三寶——精、氣、神
人生五階段：生、長、壯、老、已
女七男八的生命節律
四種長壽之人
《黃帝內經》的養生觀
不治已病治未病
陰陽調和，百病不生
天人合一，順時養生
 
因天之序，順時養生
十二時辰養生法
子時：膽經當令，萬籟俱寂正好眠
丑時：肝經當令，肝臟藏血不熬夜
寅時：肺經當令，肺主肅降宜深睡
卯時：大腸經當令，此時排便最適宜
辰時：胃經當令，食用早餐正當時
巳時：脾經當令，工作學習黃金期
午時：心經當令，心主神明當小憩
未時：小腸經當令，幫助消化喝點水
申時：膀胱經當令，多喝水、多排尿
酉時：腎經當令，補腎養精兩相宜
戌時：心包經當令，注意保持好情緒
亥時：三焦經當令，溫水泡腳助安眠
二十四節氣養生法
▲春
立春：春捂護陽氣
雨水：健脾祛濕
驚蟄：防毒蛇害蟲
春分：陰陽平衡
清明：遠足踏青
穀雨：清熱健脾
▲夏
立夏：調心養陽
小滿：清熱祛濕
芒種：適宜清補
夏至：護陽避火邪
小暑：少動多靜
大暑：防暑祛濕
▲秋
立秋：謹防“秋老虎”
處暑：潤肺防秋燥
白露：保暖防病
秋分：增酸以強肝
寒露：養肺護腎
霜降：注意防寒
▲冬
立冬：溫補身體
小雪：調適情緒
大雪：綜合調養
冬至：節欲保精
小寒：合理鍛煉
大寒：溫補防寒
 
《黃帝內經》體質養生法
辨清體質好養生
陰陽體質快速自測
九種體質快速自測
平和體質：宜取中庸之道
陽虛體質：重在扶陽固本
陰虛體質：重在滋陰降火
氣虛體質：重在益氣健脾
濕熱體質：重在健脾化濕
痰濕體質：重在祛濕除痰
血瘀體質：重在活血散瘀
氣鬱體質：重在行氣解鬱
特稟體質：重在益氣固表
 
《黃帝內經》與五臟養生
五臟和諧，人體長青
按照五行養五臟
按照五色養五臟
按照五味養五臟
巧養臟腑六字訣
人體五臟一生的盛衰
心明則下安，養生則壽
心臟健康自測表
心，君主之官
心血不足，則神明不安
養陽氣是養心的關鍵
暴喜傷心
紅色食物養心氣
心保健，穴位按摩功效大
一呼一吸關生死，肺好人年輕
肺臟健康自測表
肺，相傅之官
養肺重在潤燥
久臥傷肺，老年人不宜久臥
白色食物能潤肺
肺保健，穴位按摩功效大
人老脾先衰，脾虛百病生
脾臟健康自測表
脾為後天之本
脾主水液代謝
防濕是養脾的關鍵
久思傷脾
黃色食物益脾胃
脾保健，穴位按摩功效大
百病從肝治，肝好五臟安
肝臟健康自測表
肝，將軍之官
人臥，血歸於肝
久視傷肝血
心情壓抑、愛生氣都易傷肝
綠色食物能養肝
肝保健，穴位按摩功效大
腎好人不老，男女皆要養
腎臟健康自測表
腎，作強之官
用腦過度消耗腎精
養腎注意防驚恐
踮腳百步走，補腎固元填精髓
黑色食物能養腎
腎保健，穴位按摩功效大
 
《黃帝內經》之飲食有節，起居有常
飲食有節.
以食為補，藥食同源
不時不食，順時而食
跟隨四季調五味
飲食搭配，營養均衡更健康
起居有常
起居無節，半百而衰
居住環境，影響人體健康
順應四季調整睡眠
胃不和，臥不安
 
《黃帝內經》與運動養生
運動有度，過猶不及
久視傷血
久臥傷氣
久坐傷肉
久立傷骨
久行傷筋
張弛有道，形神不老
避免集中地運動
心臟病患者運動要謹慎
重視日常養生運動
細水長流才是養生之道
運動養生，四時有別
春季運動宜輕柔
夏季運動多補水
秋季運動應緩和
冬季運動要適度
房事有節，腎經健旺
節制房事，長生久視
欲不宜禁，禁則致病
切莫醉酒行房
房事要有所避忌
 
《黃帝內經》與情志養生
養生之道，養神先行
形神合一，方能養生
知足常樂，心寬體胖
恬惔多壽，虛無安康
解碼五志與五臟
怒傷肝
喜傷心
思傷脾
憂傷肺
恐傷腎
志閑少欲，樂以忘憂
下棋：益智延年
垂釣：去浮遠躁