50歲，怎樣生活最健康【增訂版】-FindBook 找書網 ISBN:9786263207851

圖書名稱：50歲，怎樣生活最健康【增訂版】

防皺除斑X養生食療X輕鬆運動X排氣防老

我們都值得擁有美好的高齡生活，
只有懂得觀照自己，
快樂和健康才會不請自來。

「最好的醫師是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物，最好的療效是時間。」— 莊淑旂博士
「最好的營養是均衡，最好的運動是走路，最好的禮物是健康！」— 莊靜芬醫師

莊淑旂博士與莊靜芬醫師的對談，是融合多年來的養生智慧。
她們是養生終極實踐家，結合中西醫學知識，從飲食、運動、起居改變。
五十歲注重健康也來得及，若保養得宜，即使到了七十歲也能遠離病痛。能愈活愈年輕；愈活愈精彩！

銀髮族與照顧者都可透過本書找到如何打造舒適高齡生活的祕訣，
這是莊靜芬醫師在母親莊淑旂博士指導中，學習到的養生觀、生活實踐法與推廣養生數十載所獲得的學習報告書。
亦是追念母親生前的美好時光的回憶錄，紀錄莊淑旂博士對無醫樂土的執著。
莊靜芬醫師由衷盼望母親始創的養生花朵能遍開大地，一直延續下去，猶如風車轉動般，生生不息。

莊家家傳養生術
▶輕鬆動，救健康
早晨壓診、觸診、打診檢查體內脹氣
十五分鐘防癌宇宙操，消除疲勞
延緩老化散步法，強化心肺功能
還有更多適合銀髮族的運動
特別收錄：莊醫師締造馬拉松紀錄

▶飲食均衡最重要
「早三：午二：晚一」的三餐比例
三種不同體型，不同的飲食禁忌
遵守腸道健康法則，全食主義、不偏食、天然食材

▶打造長青的生活
生活預防勝於病時治療，成為身體的生活調理師
呼朋引伴，遊走四方
保持童心青春不老

▶26道無毒養生食譜
湯品：排毒養肝的紅棗養肝牛肉湯、適合更年期的滋補山藥雞肉湯等
主食：除煩去燥的養生菊花餃、減緩胃弱的暖胃苦茶油麵線等
主菜：提升肌肉量與血管再生的膠原三鮮羹、延緩黃斑部退化的明目免疫南瓜盅等
小菜、甜點與飲料：補充膠原蛋白重回青春的養顏海燕窩、防治尿酸與痛風的利尿排毒茶等

本書特色

◎知名國寶級女醫、防癌之母莊淑旂之女莊靜芬醫師，以和母親相處數十年光陰，從旁觀察與親身實踐之心得現身說法，傳授讀者莊家平凡卻不凡的家傳養生術。
◎收錄26道無毒養生食譜，包含湯品、主食、主菜與甜點，並有莊醫師為母親安排的三餐範例，讓操作更容易。
◎日常六項健康指數檢測，檢視自己的生活是否達到標準，更有提高健康的「無毒十二該」秘訣，重拾健康不再是空談。

專文推薦

吳阿明／前自由時報榮譽董事長
江文章／台灣大學食品科技研究所名譽教授
張烱宏／台中榮民總醫院中醫科兼任主治醫師

作者簡介：

莊靜芬
知名健康養生專家，臺灣國寶級女醫、防癌教母莊淑旂博士的么女。日本國立新潟大學醫科畢業，專攻小兒科，曾任中華開放醫院小兒科醫師、甲子兒科院長；現任風車生活健康管理機構負責人、臺北市莊淑旂社會福利事業基金會董事長。多年來致力於「無毒生活」、「食物健康法」的研究，為《講義》雜誌「健康飲食」專欄作者。
著作等身，著有《怎樣吃最健康》、《怎樣吃得健康睡得好》、《坐月子怎樣吃》、《莊靜芬陪妳坐月子》、《食寶寶食》、《莊靜芬醫師的無毒生活》、《50歲，怎樣生活最健康：莊淑旂博士的長壽養生智慧》、《怎樣吃最健康 2.0 》上、下冊、《跟古代名醫做料理，吃出好健康》等書。

章節試閱

「平常養生如果做得好，一百歲骨頭還會長回來。」這是母親在九十三歲高齡骨折，卻能再生接合，免去一場手術之苦後，心有所感而說出的話。
每年一定要出去走走看看，是我多年的習慣，如果抽不出空出國，也會安排國內旅遊，讓身心都放鬆一下。那年夏天，我陪著九十三歲的母親例行出國旅行，只是這次在法國的浪漫旅途中，母親不慎跌倒骨折，因為如此，我們緊急中止行程，馬上回到台北就醫。
診療的醫生因為母親年紀太大，表示需要仔細觀察評估，才能決定是不是要開刀，或是用其他的方式治療。結果，令人驚嘆的是，就在觀察期間，母親骨折的...

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作者序

讓母親種下的養生花朵遍開大地

這本書從二Ｏ一四年就開始整理，一開始是想要寫下母親從小教會我的許多養生概念，其中也有不少我和母親相處的情況，是記錄也是想和大家分享。我從年輕開始就實行母親的養生法，到現在健康且快樂的晉身為銀髮族，這本書就像是我在母親多年教導下，呈現給母親的學習報告書，遺憾的是，就在報告書即將完成的前一刻，母親卻離我而去。
母親在睡夢中安詳離世，正是許多人夢寐以求的壽終正寢，也是她一貫的主張──含笑而終，母親可以如此平靜、安詳的離開，就在於她多年堅持的健康理念與方法，不管環境對於她推行養生法是否有利，她依然不會被劣勢左右，不曾稍有猶疑，更不用談要她放棄畢生的追求，不為名不為利，只為了她心中那片無醫的樂土，我的母親就是這麼地認真、嚴謹、無私、堅持到底。
在這裡分享一件對很多人來說是非常不可思議的事情，在我記憶中，我從來沒有看過母親打瞌睡的模樣，即使是我自己，偶爾也會精神不濟、昏昏欲睡，忍不住瞌睡蟲上身，可是母親總是精神飽滿、兩眼有神，因為她自我要求很嚴格，對身體狀況的覺察十分敏銳，稍微感到疲累就會做做簡單的體操、按摩、排氣、休息，所以她不會讓疲累留在體內，也不會漠視身體的訊息，在疲累堆積之前就先消除，這也是預防醫學的理想境界。
我不算是母親教導下最認真、最努力的學生，也不像母親那麼嚴格要求自己，即使如此，每次出門在外我都會聽到不少讚美聲，讚我皮膚好、氣色佳、精神足、體力充沛等等，尤其是步入銀髮之年後更是如此。每每聽到這些稱讚，心中總是十分喜悅，這都是母親給的一切，這麼好又有系統的養生方法，應該再散播出去，讓我學習母親的腳步，再付出我所學盡力幫助別人，這是無形的力量，而文字就是其中的一個方式。
寫這本書的時候，我已是資深銀髮族，同時照顧著高齡的母親，尤其當我決定退休後，陪伴母親的時間更長，我們母女兩人常常對坐喝茶、吃甜點，與母親也有更多的機會閒話家常，彷彿又回到童年的時光，這對年過七十的我來說是何其有幸！所以，在書中內容談的雖然是如何照顧自己，也有不少是關於如何照顧家中的長者，因為和母親最後相處的時光裡，我有時是回到五十歲時，被母親照顧叮嚀的小女兒，有時又跨越了二十個年度，我已白髮，幸福的陪伴、照顧著母親，因此偶爾也記錄下年過七十的我，照顧九十多歲母親的一些生活點滴，或是從我的高齡患者中所得到的臨床經驗。
因為是從自身生活細細談起，我希望閱讀這本書的人能夠很輕易地進入養生世界，在理解後更認同母親和我的要求與理念，再進一步實踐在生活上，包括自己、父母、子女，真正幫助到每一位準高齡者或高齡者，而每一位照顧者或是被照顧者，都可以知道怎麼做更貼切、更簡單，也更有效率。
如果是已經步入銀髮的讀者，千萬不要讓自己受限在年齡這件事，先要不知老，沒感覺到自己老，才能有無限可能，只要開始做就不嫌晚；而尚未步入銀髮的讀者，自己先學起來，用高齡的養生智慧來照顧長輩，同時也在儲備自己的老年資本。
當我們習慣書中的生活方式，心態就會愈來愈年輕，不容易老得快，在照顧好自己的同時，也要對家人、朋友奉獻一點時間和腦力，用心去觀察與對待，漸漸地影響身邊的人也開始照顧自己、照顧其他親人與朋友。就像是向水中投石激起的水花，一點一點往外擴散，若人人學得莊淑旂博士的養生方法，人人都可以是莊淑旂博士的傳人，帶著母親莊博士智慧的養生種子，撒向各地，期盼有一天，由母親始創的養生花朵能遍開大地，一直延續下去，像風車轉動，生生不息。
雖然很遺憾，沒來得及讓母親看到本書的出版，但也讓這本書顯得更有意義，對我而言，這本書是我對母親的思念與感恩，也像是母親仍在身邊叮嚀，未曾遠離一樣。最後送給各位一句母親常說的養生箴言：
「最好的醫師是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物，最好的療效是時間。」
而我再加上一句：
「最好的營養是均衡，最好的運動是走路，最好的禮物是健康。而，健康是走出來的，病是吃出來的，氣是比出來的，煩惱是想出來的。」
所以，拿到此書別想太多，不管年齡，馬上開始照著做，就一定能愈活愈健康、精采！
時間過得好快，這本書第一版上市至今已過了八個年度，要出版增訂版了。在校訂過程中，每一句叮嚀至今仍然可以產生長壽養生的智慧，我略增了我正在做的馬拉松運動紀錄，和大家分享健康的樂事！

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【自序】
讓母親種下的養生花朵遍開大地／莊靜芬
【推薦序】
八十歲開始養生也絕不嫌晚／吳阿明
時尚魔女和無齡紳士的養生秘笈／江文章
中醫養生生活化的實踐家、教育家和推廣者／張烱宏
慈母心，一世情／張瑛宏
【前言】
五十歲到銀髮，自在、健康、樂活

PART1 母親莊淑旂博士不會做的事
晚起：錯失抗老良機
為什麼人需要早起？
莊博士忙碌的晨起時光PART1
不運動：錯失自然的需求
親子的晨光運動
陪長者運動可以這麼做！
十五分鐘救健康
悲觀沮喪：消耗青春積蓄
年長者的快樂
不吃早餐：錯失一日競爭力
早餐沒有胃...

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