超強記憶力訓練術：經科學研究證實！讓人生輕鬆10倍的高效能記憶技巧

1-1 查得到的話，還需要記嗎？
「反正就算記不住，手機裡也查得到資料。」對於電腦、手機等智慧裝置不離身的我們來說，會這麼想其實也無可厚非。然而，事情真的有這麼簡單嗎？

◎仰仗科技而失去記憶力的現代人
老實說，生活在當今的便利社會，非得記在腦海中不可的事正大幅減少。舉例來說，在過去，記得親朋好友的電話號碼是一件理所當然的事。因為每年都必須親筆寫賀年卡的緣故，幾次過後，背下禮尚往來的對方住址，也是很自然而然的事。
但近年的主流方式已經變成了將朋友、客戶、認識的人，所有的聯絡方式都儲存在電腦或者手機中管理。不僅一查就會顯示結果，也不再需要手動輸入資料，只要複製貼上即可。不只便利，更提升了效率，亦減少錯誤發生。
就算有不知道的事情，上網也能輕鬆找到答案。單字如此，人名與歷史事件也是如此，不需要大費周章地詢問專家或查詢百科全書，只要上網搜尋立刻就能輕鬆得到差不多的答案。就連想不起來要查的東西叫什麼的時候，只要輸入相關的關鍵字，依然能得到想要的資料。
科技日新月異地不斷進步，有些人甚至預測2030年時AI將超越人類，或者將代替人類推動社會發展。我認為，2030年AI將取代人類的說法還太早了些，但可以確定的是，在不久的將來，AI將從各個層面幫助人們獲得更舒適的生活。
今後，是不是只要仰仗日益便利的科技與AI，就算不用博聞強記也能生存下去呢？之後即將成為大人的孩子們，是不是能靠著機器幫忙記憶就好，不再需要背任何的漢字、英語單字、數學算式與化學公式呢？

◎缺乏知識的基礎則無法活用科技
我認為，答案是「NO」。原因在於，不管什麼樣的時代即將來臨，若缺乏基礎知識，也就是如果沒有辦法透過記憶將知識內化為自己的東西，那麼就無法靈活運用資訊。就算透過搜尋功能查到了不認識的單字，也必須要有基礎的知識才能分析並利用手中的資訊。
舉例來說，若你想知道「DX」這個詞彙的意思，那麼想當然耳，你必須要先記住「DX」這個詞，因為若打不出或說不出這個詞彙，就沒有辦法進行搜尋。搜尋後，你便會得知這個詞原來是「digital transformation」的縮寫，以及其所代表的意義與具體使用範例。然而，網路卻不一定能夠告訴你，如何將這個資訊運用在你的工作上。
搜尋功能雖可在一瞬間帶來極為大量的資訊，但若無法理解、活用並將知識內化為身體的一部分，那麼這些資訊也不過是浮光掠影罷了。我想很多人應該都有類似的感觸。

◎學習熱潮驗證了記憶力的重要性
日本近年來的「學習熱潮」恰好驗證了這一點。高中歷史參考書、針對社會人士的工具書以及涵蓋一般知識的書籍等，陸續登上暢銷排行榜。原因是大家想回顧學過了卻忘記的東西，或者是想加深學生時代學習過的知識。
當今除了能從網路上輕易地接觸到各類資訊，外國的事物也不再遙不可及，因眼界開拓而衍生出「求知慾」的人，或許也不在少數。如果大部分的人都相信「反正隨時都能查得到，所以不需要記得」的話，那麼學習熱潮就沒有興起的理由。因為「就算記得了又怎樣呢？」
會「想要學習」的人，或多或少應該都是認同必須將資訊儲存在腦海中並轉化為可運用知識的價值觀。在社會人士的學習排行榜上，最常見的項目之一便是「英文」。現下學英文的方法很多，諸如線上英文教學等等。但首先，一定程度的詞彙量是必須的。日本成人的日文詞彙量據說是至少五萬個字。而英文呢？若是三千字左右，大概能達到母語者學齡前兒童的水準。
這樣的水準能進行什麼程度的英文對話呢？如果只是想出國旅行時買買東西，三千字大抵還受用。但如果想用英文進行更深入的對話，或者在商場上占有優勢的話，這樣的詞彙量是遠遠不足的。當然練習對話也非常重要，但詞彙量若無法同步擴增，很快就會迎來撞牆期。

◎記憶力在AI時代更顯重要性
我認為，正因為AI時代即將到來，人類記憶力的重要性方才與日俱增。
為什麼呢？因為變化的速度越快，本身所具備的知識與能力便更顯重要。新資訊的有用與否必須依靠自身判斷。在這瞬息萬變的時代中，若要等到大眾得出共識才能下得了結論，所謂的新資訊也早已腐朽而失去價值。不假手他人，能靠自身迅速做出判斷的人，方可在千變萬化的時代中成為佼佼者。而欲快速做出精準判斷，便得要具備正確的知識。在往後的時代裡，這種能力將被賦予更重大的意義。

◎Point
科技越是進步，「記憶力」的重要性就越是增加。

1-1 查得到的話，還需要記嗎？
「反正就算記不住，手機裡也查得到資料。」對於電腦、手機等智慧裝置不離身的我們來說，會這麼想其實也無可厚非。然而，事情真的有這麼簡單嗎？

◎仰仗科技而失去記憶力的現代人
老實說，生活在當今的便利社會，非得記在腦海中不可的事正大幅減少。舉例來說，在過去，記得親朋好友的電話號碼是一件理所當然的事。因為每年都必須親筆寫賀年卡的緣故，幾次過後，背下禮尚往來的對方住址，也是很自然而然的事。
但近年的主流方式已經變成了將朋友、客戶、認識的人，所有的聯絡方式都儲存在電腦或者手機中...

為什麼要「記住」這麼難？

你擅長記憶嗎？
「最近常常想不起來別人的名字。」
「以前明明可以背出好多人的電話號碼，但自從有了智慧型手機後，好像就越來越記不住數字了。」
「新的用語相繼出現，就算查了意思，也完全記不起來……。」
手上正拿著這本書的你，是不是也有過相似的想法呢？這本書，就是為了「對記憶力沒有自信」的你而存在的。
說到「記憶」一詞，第一個想到的就是學生時期的臨時抱佛腳。大考前一天才記住的數學公式、英語單字或者歷史年份，考完試三天後就又忘得一乾二淨。「這樣真的有意義嗎？」我們邊思索著，邊不斷重複著這樣的循環……。對於有過如此經驗的人來說，記憶或許是「不僅辛苦還沒有意義」的一件事。
又或者某一天，你突然心想「我想要會說英文」，因此一鼓作氣地跑到書局買了一本英文單字書。翻開書，裡頭有兩、三千不等的單字。要全部記起來，到底需要花上多少時間呢？說到底，真的有辦法把這些單字全部記起來嗎？想著想著就突然覺得壓力好大……。好不容易湧起的幹勁突然一瞬之間洩了氣，最後那本英文單字書就被晾在書桌一角，慢慢地被遺忘……。
沒錯，這就是你。
但這樣的，也不只有你。
許多人或多或少也都有和你相似的經驗。
就連我也是……。
然而，覺得記住自己的住家位置很困難，或者無論如何就是記不得住家位置的人，卻幾乎不存在。這是為什麼呢？原因在於，人類對於真正被認定為必要的事物，總是能夠不費吹灰之力地就自然記住。
──咦？但是英文單字對我來說很必要啊！既然如此，那為什麼要記住英文單字那麼困難呢？那是因為，「記憶」一詞，指的並不是單純將事物記起來那麼簡單。這是什麼意思呢？事實上：
「想記住什麼？」
「要如何記住？」
「已經記住了多少？」
「已經忘記了多少？」
「要如何才能避免忘記？」
這些與記憶相關的種種要素，都必須在記憶之際妥善規劃。這些記憶程序的規劃，與記憶之苦相互連結。
而「記得住家位置」的程序卻十分簡單。我們每天無論如何都必須重複回家的動作，因此想記住的東西十分明確地就是「回家的路」。從你是不是能一個人回到家裡這點，就能知道你已經記住了多少；如果你還沒記住，那麼當天就會回不了家。如果找不到回家的路，此時你應該就會打開手機查看地圖來確認答案。就是這麼簡單。
但是，我們平時想記住的東西，卻非如此單純。如果記憶就只是記住那麼簡單的話，就不該是件苦差事，或甚至可能還會令人覺得是件相當享受的事。
世上有各式各樣的記憶方法。舉例來說，藉由情感波動或者創造故事來記憶。這些方法以科學的角度來看也是正確的。那麼，明明世上有這麼多幫助記憶的方法，為什麼還是有人會覺得自己不擅長記憶，或者覺得記東西很痛苦呢？聽到這些方法的時候，你是不是也這樣想過呢？
「這些方法我根本辦不到。」
「太難了啦！」
「要學會這個方法也太麻煩了吧……。」
若要藉由情感波動來記憶，那麼背英文單字的時候，不就得要背這個單字時開心，背那個單字時傷心嗎？這樣也太辛苦了吧。藉由編故事來記憶的方法也是，就算只要編一則簡單的故事，但如果背一個英文單字就必須編一則故事，那根本只有編故事的天才才辦得到呀。
如果用這些方法就能輕鬆記憶，那當然沒有問題。然而，對大多數人而言，要讓情感無限波動或編造無限的故事，本身可能和背英文單字一樣困難，或者甚至比背單字還要更困難。
但我有一個好消息想告訴不適用這些方法的朋友。那就是隨著記憶相關研究的進步，無痛記憶的方法正逐漸明朗。這之中有許多尚不為人熟知或利用的方法。不用去學習特殊技能，只要善用這些知識，稍微改變一下目前的記憶方法，就能讓記憶的附著程度顯著地得到改善。
在這裡，讓我重新介紹一下我自己。我是畔柳圭佑，我既不是腦科學家，也不是記憶大賽的冠軍，我是一名軟體工程師。我過去曾在Google 工作，負責軟體鍵盤的開發。
像我這樣的人，為什麼會寫出一本與記憶相關的書呢？契機是來自一位朋友的求助。他對我說：「我想做一款背英文單字的APP，你來幫幫我吧。」我一搜尋就發現市面上已經有成千上萬的英文單字APP。「為什麼？」我不禁疑惑。
我想這是因為，市面上現存的單字APP還沒有辦法滿足用戶「記憶」的需求。因此，我開發出一款著重於幫助記憶附著的APP「Monoxer」。為了開發這款APP，我大量閱讀了與記憶相關的文獻。完成開發工作後，這款APP現在也很榮幸地被諸多補習班、學校與企業拿來應用。
我想在書中與大家分享的，就是我在開發這款管理記憶的APP時所了解到，能夠使記憶變得更有效率的方法。請大家放心，記憶並不如大家想像中的那麼困難。而記憶所帶來的好處，卻遠遠超乎想像。
從小時候的經驗來看，你可能會覺得背東西不只很辛苦，還一點用都沒有！但是，記憶會如此辛苦，那是因為用錯了方法。只要用了正確的方法，任何人都能無痛記憶，並且在現實生活中，大肆活用這些記憶。
接下來，就讓我們一起來認識這些正確的方法吧。

為什麼要「記住」這麼難？

你擅長記憶嗎？
「最近常常想不起來別人的名字。」
「以前明明可以背出好多人的電話號碼，但自從有了智慧型手機後，好像就越來越記不住數字了。」
「新的用語相繼出現，就算查了意思，也完全記不起來……。」
手上正拿著這本書的你，是不是也有過相似的想法呢？這本書，就是為了「對記憶力沒有自信」的你而存在的。
說到「記憶」一詞，第一個想到的就是學生時期的臨時抱佛腳。大考前一天才記住的數學公式、英語單字或者歷史年份，考完試三天後就又忘得一乾二淨。「這樣真的有意義嗎？」我們邊思索著，邊...

【序言】 為什麼要「記住」這麼難？

第1章 記憶力越好，人生越輕鬆！
1-1 查得到的話，還需要記嗎？
1-2 「理解比記憶更重要」是一種誤解
1-3 靈感源於記憶
1-4 記憶將會改變「個人世界」
1-5 擅長記憶的孩子將占有優勢
【專欄】 論幼年時期的記憶力衰退

第2章 「記憶」是什麼？
2-1 數分鐘的「短期記憶」與更短的「感覺記憶」
2-2 「長期記憶」分為兩種
2-3 人類是如何記憶的？
2-4 忘掉的記憶去了哪裡？
【專欄】 如何忘掉想忘記的東西

第3章 高效能的記憶方法
3-1 九成的人都沒有意識到的關鍵
3-2 步驟(1)：決定記憶標的物
3-3 步驟(2)：開始記憶
3-4 步驟(3)：維持記憶狀態
3-5 步驟(4)：適時地回想
3-6 如何記住書中的內容？

第4章 記憶的習慣
4-1 維護記憶的習慣
4-2 讓孩子變得善於記憶的五個方法

第5章 讓記憶成為盟友的生活方式
5-1 記憶的黃金時段
5-2 提升記憶力的飲食
5-3 靠低強度運動來提升記憶力
5-4 「年紀大了記憶力就會衰退」是真的嗎？
5-5 壓力對記憶的影響

第6章 記憶工具能解決所有問題嗎!?
6-1 交給工具的任務以及只有人類能完成的任務
6-2 提高閃卡效能的使用方法
6-3 最新的記憶APP能辦到哪些事情？
6-4 導入記憶工具後組織內所產生的驚人效果

【後記】 使人生更加豐富的記憶術
參考文獻

【序言】 為什麼要「記住」這麼難？

第1章 記憶力越好，人生越輕鬆！
1-1 查得到的話，還需要記嗎？
1-2 「理解比記憶更重要」是一種誤解
1-3 靈感源於記憶
1-4 記憶將會改變「個人世界」
1-5 擅長記憶的孩子將占有優勢
【專欄】 論幼年時期的記憶力衰退

第2章 「記憶」是什麼？
2-1 數分鐘的「短期記憶」與更短的「感覺記憶」
2-2 「長期記憶」分為兩種
2-3 人類是如何記憶的？
2-4 忘掉的記憶去了哪裡？
【專欄】 如何忘掉想忘記的東西

第3章 高效能的記憶方法
3-1 九成的人都沒有意識到的關鍵
3-2 步驟(1)：決定...